Ασκήσεις για τα μάτια: Πώς να κάνετε, αποτελεσματικότητα, υγεία των ματιών και πολλά άλλα

Πώς να ασκήσετε τα μάτια σας

Εδώ είναι μερικοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων για τα μάτια που μπορείτε να δοκιμάσετε, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Αλλαγή εστίασης

Αυτή η άσκηση λειτουργεί προκαλώντας την εστίασή σας. Θα πρέπει να γίνεται από καθιστή θέση.

• Κρατήστε το δάχτυλό σας λίγα εκατοστά μακριά από το μάτι σας.
• Εστιάστε στο δάχτυλό σας.
• Απομακρύνετε αργά το δάχτυλό σας από το πρόσωπό σας, κρατώντας την εστίασή σας.
• Κοιτάξτε μακριά για μια στιγμή, στην απόσταση.
• Εστιάστε στο τεντωμένο δάχτυλό σας και φέρτε το αργά προς το μάτι σας.
• Κοιτάξτε μακριά και εστιάστε σε κάτι που βρίσκεται μακριά.
• Επαναλάβετε τρεις φορές.

Εστίαση κοντά και μακριά

Αυτή είναι μια άλλη άσκηση εστίασης. Όπως και στην προηγούμενη, θα πρέπει να γίνεται από καθιστή θέση.

• Κρατήστε τον αντίχειρά σας περίπου 10 ίντσες από το πρόσωπό σας και εστιάστε σε αυτόν για 15 δευτερόλεπτα.
• Βρείτε ένα αντικείμενο περίπου 10 έως 20 πόδια μακριά και εστιάστε σε αυτό για 15 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε την εστίασή σας στον αντίχειρά σας.
• Επαναλάβετε πέντε φορές.

Εικόνα οκτώ

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται και από καθιστή θέση.

• Διαλέξτε ένα σημείο στο πάτωμα περίπου 10 πόδια μπροστά σας και εστιάστε σε αυτό.
• Ανιχνεύστε μια φανταστική φιγούρα οκτώ με τα μάτια σας.
• Συνεχίστε να παρακολουθείτε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε κατευθύνσεις.

Κανόνας 20-20-20

Η καταπόνηση των ματιών είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Τα ανθρώπινα μάτια δεν υποτίθεται ότι είναι κολλημένα σε ένα μόνο αντικείμενο για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή όλη την ημέρα, ο κανόνας 20-20-20 μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Για να εφαρμόσετε αυτόν τον κανόνα, κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

Τι είναι η θεραπεία όρασης;

Μερικοί γιατροί ειδικεύονται σε έναν τομέα θεραπείας που ονομάζεται θεραπεία όρασης. Η θεραπεία όρασης μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις για τα μάτια, αλλά μόνο ως μέρος ενός πιο εξειδικευμένου θεραπευτικού προγράμματος που γίνεται υπό την επίβλεψη οφθαλμίατρου, οπτομέτρου ή οφθαλμίατρου.

Ο στόχος της θεραπείας όρασης μπορεί να είναι η ενίσχυση των μυών των ματιών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επανεκπαίδευση της κακής οπτικής συμπεριφοράς ή να βοηθήσει με προβλήματα παρακολούθησης ματιών. Οι καταστάσεις που μπορούν να αντιμετωπιστούν με θεραπεία όρασης, που συχνά επηρεάζουν παιδιά και μερικές φορές ενήλικες, περιλαμβάνουν:

• ανεπάρκεια σύγκλισης (CI)

• στραβισμός (σταυρομάτι ή τοιχωματικό)

• αμβλυωπία (τεμπέλικο μάτι)

• δυσλεξία

Συμβουλές για την υγεία των ματιών

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκτός από την άσκηση για τα μάτια για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.

• Κάντε μια περιεκτική εξέταση διασταλμένων ματιών κάθε λίγα χρόνια. Κάντε εξετάσεις ακόμα κι αν δεν έχετε παρατηρήσει προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι θα μπορούσαν να δουν καλύτερα με διορθωτικούς φακούς. Και πολλές σοβαρές παθήσεις των ματιών δεν έχουν εμφανή συμπτώματα.
• Γνωρίστε το οικογενειακό σας ιστορικό. Πολλές οφθαλμικές παθήσεις είναι γενετικές.
• Γνωρίστε τον κίνδυνο σας. Εάν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για οφθαλμικά προβλήματα επειδή έχετε διαβήτη ή οικογενειακό ιστορικό οφθαλμικής νόσου, επισκέπτεστε τον οφθαλμίατρό σας κάθε έξι μήνες έως ένα χρόνο
• Φορώ γυαλιά ηλίου. Προστατέψτε τα μάτια σας από τις βλαβερές ακτίνες UV με πολωμένα γυαλιά ηλίου που αποκλείουν το φως τόσο της UVA όσο και της UVB.
• Τρώτε υγιεινά. Μια δίαιτα γεμάτη με υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Και, ναι, φάτε αυτά τα καρότα! Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, η οποία είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των ματιών.
• Εάν χρειάζεστε γυαλιά ή φακούς επαφής, φορέστε τα. Η χρήση διορθωτικών φακών δεν θα αποδυναμώσει τα μάτια σας.
• Κόψτε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε ποτέ. Το κάπνισμα είναι κακό για ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ματιών σας.

Πάρε μακριά

Δεν υπάρχει επιστήμη που να υποστηρίζει τον ισχυρισμό ότι οι ασκήσεις για τα μάτια βελτιώνουν την όραση των ανθρώπων. Είναι πιθανό οι ασκήσεις για τα μάτια να μην σας βοηθήσουν, αλλά ούτε και να βλάψουν. Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας από οφθαλμίατρο. Συχνά μπορούν να ανιχνεύσουν και να θεραπεύσουν προβλήματα πριν εμφανιστούν εμφανή συμπτώματα.