Ασκήσεις για Περιφερική Νευροπάθεια

Τεχνικές άσκησης για περιφερική νευροπάθεια

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ασκήσεων ιδανικών για άτομα με περιφερική νευροπάθεια: αερόβια, ισορροπία και διατάσεις.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, ζεστάνετε τους μύες σας με δυναμικές διατάσεις σαν κύκλοι χεριών. Αυτό προάγει την ευελιξία και αυξάνει τη ροή του αίματος. Θα ενισχύσει επίσης την ενέργειά σας και θα ενεργοποιήσει τα νευρικά σας σήματα.

Αερόβιες ασκήσεις

Οι αερόβιες ασκήσεις κινούν μεγάλους μύες και σας κάνουν να αναπνέετε βαθιά. Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος και απελευθερώνει ενδορφίνες που λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα του σώματος.

Οι βέλτιστες πρακτικές για αερόβια άσκηση περιλαμβάνουν δραστηριότητα ρουτίνας για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Εάν μόλις ξεκινάτε, δοκιμάστε να ασκηθείτε για 10 λεπτά την ημέρα για να ξεκινήσετε.

Μερικά παραδείγματα αεροβικών ασκήσεων είναι:

• ζωηρό περπάτημα
• κολύμπι
• ποδηλασία

Προπόνηση ισορροπίας

Η περιφερική νευροπάθεια μπορεί να κάνει τους μύες και τις αρθρώσεις σας να αισθάνονται δύσκαμπτοι και μερικές φορές αδύναμοι. Η προπόνηση ισορροπίας μπορεί να ενισχύσει τη δύναμή σας και να μειώσει τα αισθήματα σφίξιμο. Η βελτιωμένη ισορροπία αποτρέπει επίσης τις πτώσεις.

Οι αρχικές ασκήσεις ισορροπίας περιλαμβάνουν σηκώσεις ποδιών και γάμπας.

Πλάγια ανύψωση ποδιών

1. Χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ή πάγκο, σταθεροποιήστε την ισορροπία σας με το ένα χέρι.
2. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
3. Σηκώστε αργά το ένα πόδι στο πλάι και κρατήστε το για 5–10 δευτερόλεπτα.
4. Χαμηλώστε το πόδι σας με τον ίδιο ρυθμό.
5. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
6. Καθώς βελτιώνετε την ισορροπία, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση χωρίς να κρατάτε τον πάγκο.

Ανύψωση μόσχου

1. Χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ή πάγκο, διατηρήστε την ισορροπία σας.
2. Σηκώστε τις φτέρνες και των δύο ποδιών από το έδαφος ώστε να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας.
4. Επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις.

Διατατικές ασκήσεις

Οι διατάσεις αυξάνουν την ευελιξία σας και ζεσταίνουν το σώμα σας για άλλες σωματικές δραστηριότητες. Οι διατάσεις ρουτίνας μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συνήθεις τεχνικές είναι οι διατάσεις της γάμπας και οι διατάσεις των οπίσθιων μηριαίων καθιστών.

Τέντωμα γάμπας

1. Τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω σας με το δάχτυλο του ποδιού σας να δείχνει προς τα εμπρός.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το αντίθετο πόδι και λυγίστε ελαφρά το γόνατο.
3. Σκύψτε προς τα εμπρός με το μπροστινό πόδι, ενώ κρατάτε τη φτέρνα στο πίσω πόδι σας φυτεμένη στο πάτωμα.
4. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε τρεις φορές ανά πόδι.

Καθιστή τέντωμα οπίσθιου μηριαίου

1. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας.
2. Τεντώστε το ένα πόδι μπροστά σας με το δάχτυλό σας στραμμένο προς τα πάνω.
3. Λυγίστε το αντίθετο γόνατο με το πόδι σας στο πάτωμα.
4. Τοποθετήστε το στήθος σας πάνω από το ίσιο πόδι σας και ισιώστε την πλάτη σας μέχρι να νιώσετε τέντωμα των μυών.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 – 20 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε τρεις φορές ανά πόδι.

Αποψη

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα πόνου από την περιφερική νευροπάθεια. Φροντίστε να κάνετε τέντωμα μετά από οποιαδήποτε προπόνηση για να αυξήσετε την ευλυγισία σας και να μειώσετε τον πόνο από το σφίξιμο των μυών.

Ο ήπιος πόνος είναι φυσιολογικός μετά από διατάσεις και τακτική δραστηριότητα. Ωστόσο, εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί ή εάν εμφανίσετε οίδημα στις αρθρώσεις, επισκεφθείτε το γιατρό σας.