Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Πώς λειτουργεί η αναπνοή με σφιγμένα χείλη;

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη θα πρέπει να εξασκείται μέχρι να γίνει δεύτερη φύση. Είναι πιο αποτελεσματικό όταν είστε συγκεντρωμένοι ή χαλαροί. Δείτε πώς να εξασκηθείτε.

1. Καθίστε με την πλάτη σας ίσια ή ξαπλώστε. Χαλαρώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για δύο δευτερόλεπτα, νιώθοντας τον αέρα να κινείται στην κοιλιά σας. Προσπαθήστε να γεμίσετε την κοιλιά σας με αέρα αντί μόνο με τους πνεύμονές σας.
3. Σφίξτε τα χείλη σας σαν να φυσάτε σε ζεστό φαγητό και μετά εκπνεύστε αργά, παίρνοντας το διπλάσιο χρόνο για να εκπνεύσετε από όσο χρειαζόσασταν για να εισπνεύσετε.
4. Μετά επαναλάβετε. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των εισπνοών και εκπνοής από 2 δευτερόλεπτα σε 4 δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής.

Σε τι χρησιμοποιείται η αναπνοή με σφιγμένα χείλη;

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη βελτιώνει τη μηχανική των πνευμόνων και την αναπνοή ταυτόχρονα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να εργάζεστε τόσο σκληρά για να αναπνεύσετε καλά. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που έχουν πνευμονικές παθήσεις που δυσκολεύουν την αναπνοή τους. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν αποφρακτική πνευμονοπάθεια, όπως το άσθμα, και περιοριστική πνευμονοπάθεια, όπως η πνευμονική ίνωση (PF), η οποία είναι ένας τύπος διάμεσης πνευμονοπάθειας (ILD).

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη χρησιμοποιείται επίσης ως μέρος της θεραπείας για τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Τα άτομα με αυτή την πάθηση έχουν σοβαρή μείωση της πνευμονικής λειτουργίας και της αναπνευστικής ικανότητας. Η ασθένεια εξελίσσεται σε υπερφουσκωμένους πνεύμονες και μειωμένη ικανότητα εκπνοής αέρα. Μπορεί να κάνει την αναπνοή τόσο δύσκολη που επηρεάζει την ποιότητα της ζωής του ατόμου.

Υπάρχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία για άτομα με ΧΑΠ που ασκούν αναπνοή με σφιγμένα χείλη. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η αναπνοή με σφιγμένα χείλη μείωσε το δυναμικό υπερφούσκωμα σε άτομα με ΧΑΠ. Επίσης βελτίωσε σημαντικά την ανοχή τους στην άσκηση, τα μοτίβα αναπνοής και το αρτηριακό οξυγόνο.

Η ΧΑΠ μπορεί να καθυστερήσει μόνο και η βλάβη δεν μπορεί να αποκατασταθεί μόλις συμβεί. Για το λόγο αυτό, οι ασκήσεις αναπνοής για τη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων είναι απαραίτητες. Μπορούν να διευκολύνουν σημαντικά την αναπνοή.

Γιατί αναπνέουμε με σφιγμένα χείλη;

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση και τον έλεγχο της αναπνοής σας με διάφορους τρόπους, όπως:

• ανακούφιση από τη δύσπνοια επιβραδύνοντας τον ρυθμό αναπνοής
• διατηρώντας τους αεραγωγούς ανοιχτούς περισσότερο, γεγονός που μειώνει την εργασία που πηγαίνει στην αναπνοή
• βελτιώνοντας τον αερισμό μετακινώντας τον παλιό αέρα (διοξείδιο του άνθρακα) που έχει παγιδευτεί στους πνεύμονες και δημιουργώντας χώρο για νέο, φρέσκο ​​οξυγόνο

Εκτός από τα οφέλη στους πνεύμονες που μπορείτε να έχετε από την αναπνοή με σφιγμένα χείλη, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συνολική χαλάρωση. Λαμβάνοντας σταθερές, βαθιές αναπνοές, μπορείτε να ηρεμήσετε το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο έχει μια χαλαρωτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της αναπνοής με σφιγμένα χείλη;

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη δεν έχει κινδύνους ή επιπλοκές που συνδέονται με αυτήν. Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι ενημερώσατε αμέσως τον γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ότι η λειτουργία των πνευμόνων σας μειώνεται αισθητά. Μπορεί να χρειαστεί αλλαγή στη θεραπεία.

Ποιες είναι μερικές άλλες ασκήσεις αναπνοής;

Εκτός από την αναπνοή με σφιγμένα χείλη, υπάρχουν και άλλα είδη ασκήσεων αναπνοής. Μερικά έχουν σχεδιαστεί για να ηρεμούν το κεντρικό νευρικό σύστημα για να καταπραΰνουν το άγχος ή τις διαταραχές πανικού, ενώ άλλα έχουν πρωταρχικό στόχο την αύξηση της πνευμονικής λειτουργίας και της αποτελεσματικότητας της αναπνοής.

Η άλλη άσκηση που χρησιμοποιείται πιο συχνά για τη θεραπεία παθήσεων των πνευμόνων που δυσκολεύουν την αναπνοή είναι η διαφραγματική αναπνοή. Αυτή η άσκηση ονομάζεται μερικές φορές κοιλιακή αναπνοή ή κοιλιακή αναπνοή. Κάθεσαι ή ξαπλώνεις ανάσκελα, βάζοντας το ένα χέρι στην κοιλιά και το ένα στο στήθος. Εισπνέετε από τη μύτη σας και στη συνέχεια πιέζετε απαλά την κοιλιά σας ενώ εκπνέετε αργά για να σπρώξετε το διάφραγμά σας προς τα πάνω και να σπρώξετε τον αέρα προς τα έξω.

Άλλοι τύποι αναπνευστικών ασκήσεων περιλαμβάνουν:

• αναπνοή κουτιού, όπου εισπνέετε και κρατάτε την αναπνοή σας, μετά εκπνέετε και κρατάτε την αναπνοή σας, για ίσους αριθμούς

• Sama Vritti, ή ίση αναπνοή, όπου εισπνέετε και εκπνέετε για ίσους αριθμούς για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε

Πάρε μακριά

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη πρέπει να εξασκείται μέχρι να γίνει δεύτερη φύση. Μόλις το καταφέρετε, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας και να κάνετε την άσκηση πιο ανεκτή, ακόμα κι αν έχετε πνευμονικές παθήσεις όπως η ΧΑΠ. Χρησιμοποιήστε το στα πιο δύσκολα μέρη μιας άσκησης, εάν είναι απαραίτητο.