Αναγνωρίζοντας την υποτροπή της κατάθλιψης: Πώς να αντιμετωπίσετε

Συμπτώματα υποτροπής

Τα συμπτώματα μιας υποτροπής της κατάθλιψης μπορεί μερικές φορές να διαφέρουν από τα συμπτώματα που βιώσατε κατά το πρώτο σας καταθλιπτικό επεισόδιο. Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει να προσέχετε για όλα τα συμπτώματα, ώστε να μπορείτε να αναζητήσετε θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

Ευερέθιστο: Το να εκνευρίζεστε πιο εύκολα απ’ ό,τι συνήθως, να τσακώνετε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα ή να θυμώνετε πιο γρήγορα μπορεί να είναι σημάδια υποτροπής της κατάθλιψης.

Απώλεια των ενδιαφερόντων σας: Αυτό είναι συχνά ένα από τα πρώτα σημάδια κατάθλιψης και εμφανίζεται σε έλλειψη ή ολική απώλεια σε προηγούμενα ενδιαφέροντα ή χόμπι.

Απώλεια έλξης για τον σύντροφό σας: Αν και αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα οποιασδήποτε αιτίας, μερικές φορές η κατάθλιψη οδηγεί σε μια διαταραγμένη σχέση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είστε κατά τα άλλα ευτυχισμένοι στη σχέση και χάνετε το ενδιαφέρον σας για το σεξ.

Δυσκολία συγκέντρωσης: Η ομίχλη του εγκεφάλου ή η δυσκολία συγκέντρωσης είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να σκεφτούν την ομίχλη που προκαλεί η κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να σημαίνει δυσκολία λήψης αποφάσεων ή επιβράδυνση της διαδικασίας σκέψης.

Αλλαγές ύπνου: Ένα άλλο πρώιμο σύμπτωμα της υποτροπής της κατάθλιψης είναι η δυσκολία στον ήσυχο ύπνο ή ο ύπνος. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της τάσης να προσηλώνεστε σε αυτό που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας ή σε αυτό για το οποίο είστε δυσαρεστημένοι, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε ήσυχοι — ή καθόλου.

Αντίθετα, ένα άλλο σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι ο ύπνος πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.

Κοινωνική απόσυρση: Αυτό μπορεί να φαίνεται ως αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων ή αίσθημα απομόνωσης ή απομόνωσης όταν τις παρακολουθείτε. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις, επιδεινώνοντας την κατάθλιψη.

Αίσθημα πεσμένης, δακρύβρεχτης ή απελπισίας για μεγάλο χρονικό διάστημα: Όλοι έχουν κακές μέρες από καιρό σε καιρό. Το να έχετε αυτά τα συναισθήματα ως αντίδραση σε εξωτερικά γεγονότα ή αιτίες είναι φυσιολογικό. Εάν όμως νιώθετε αυτά τα συναισθήματα χωρίς προφανή αιτία ή διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες, ωστόσο, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι η κατάθλιψη επανέρχεται.

Αίσθημα ανάξιας ή «ανάξιας»: Η κατάθλιψη μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με το να νιώθετε ανάξιοι ή ανάξιοι για τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι δύσκολο να κλωτσήσει και μπορεί να μετατραπεί σε απέχθεια για τον εαυτό. Εάν εμφανίζεται από το πουθενά ή είναι διαδεδομένο, προσέξτε για άλλα σημάδια κατάθλιψης.

Αλλαγές βάρους: Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενδιαφέροντος για φαγητό, προκαλώντας απώλεια βάρους σε ορισμένους. Σε άλλους, μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ενδιαφέροντος για υγιεινή ζωή και άσκηση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Εάν ξαφνικά παίρνετε ή χάνετε βάρος, σκεφτείτε τις αιτίες πίσω από αυτό. Σημαντικές αλλαγές βάρους θα πρέπει να ελέγχονται από το γιατρό σας για να αναζητηθούν τόσο σωματικές όσο και συναισθηματικές αιτίες.

Κούραση: Ένα από τα ενδεικτικά σημάδια που βιώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι με την κατάθλιψη είναι η κόπωση, επομένως είναι ένα σύμπτωμα που πρέπει να προσέξετε. Μπορεί να αισθάνεστε τόσο εξαντλημένοι που ακόμα και να συνεχίσετε με την κανονική σας ρουτίνα να αισθάνεστε δύσκολο ή αδύνατο.

Μάθετε περισσότερα για τα σημεία και τα συμπτώματα της κατάθλιψης »

Τι προκαλεί υποτροπές κατάθλιψης

Οι υποτροπές της κατάθλιψης μπορεί να συμβούν ανά πάσα στιγμή, ακόμα κι αν λαμβάνετε ήδη θεραπεία ή λαμβάνετε φάρμακα για την κατάθλιψη. Είναι όπως κάθε άλλη πάθηση — εάν το έχετε μία φορά, μπορεί να έχετε προδιάθεση σε αυτό και είναι πιο πιθανό να το αντιμετωπίσετε ξανά.

Μερικές φορές οι άνθρωποι θα εμφανίσουν υποτροπές που προκαλούνται από συγκεκριμένα ερεθίσματα, ακόμη και όταν η θεραπεία θα είχε διαφορετικά αποτελέσματα. Οι πιθανοί ερεθισμοί περιλαμβάνουν:

• ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
• μηρυκάζοντας αρνητικές εμπειρίες, λάθη και οδυνηρές αναμνήσεις
• αγχωτικά γεγονότα ζωής, όπως μια ιατρική εξέταση που έρχεται ή γνωρίζοντας ότι η εταιρεία σας απολύει μεγάλο αριθμό εργαζομένων
• αλλαγές στη δομή της οικογένειας, όπως το διαζύγιο ή η μετακόμιση ενός παιδιού στο κολέγιο
• ορμονικές αλλαγές, όπως η εφηβεία, η εγκυμοσύνη ή η εμμηνόπαυση

Η πιο κοινή αιτία υποτροπών, ωστόσο, είναι η μη διατήρηση της θεραπείας μετά από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από το να τηρούν το πρόγραμμα θεραπείας τους, ακόμα κι αν δεν παρουσιάζουν αυτή τη στιγμή συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτό περιλαμβάνει μηχανισμούς αντιμετώπισης που μαθαίνονται στη θεραπεία για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Πώς να αντιμετωπίσετε την υποτροπή της κατάθλιψης

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα υποτροπής της κατάθλιψης, λάβετε θεραπεία το συντομότερο δυνατό.

Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό διαφορετικών τύπων θεραπειών και φαρμάκων. Αυτό περιλαμβάνει:

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Η CBT μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε όλες τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις και τις συμπεριφορές που έχετε που συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση αυτών των συμπεριφορών.

Διαπροσωπική θεραπεία (IPT): Στο IPT, ένας θεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε πιο θετικές σχέσεις ή αλληλεπιδράσεις με άλλους.

Τα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:

• εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης
• αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης και ντοπαμίνης
• αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης
• τρικυκλικά, τα οποία δεν χρησιμοποιούνται πλέον τόσο συχνά λόγω του υψηλότερου κινδύνου παρενεργειών

Εάν διατηρείτε το θεραπευτικό σας σχέδιο όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει νέες μεθόδους θεραπείας όταν παρουσιάσετε υποτροπή. Μπορεί να αλλάξουν το φάρμακό σας, για παράδειγμα, ή να σας βάλουν σε υψηλότερη δόση του φαρμάκου που παίρνετε ήδη. Μπορούν επίσης να σας συστήσουν νέες στρατηγικές αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Υπάρχουν επίσης διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις υποτροπές μόνοι σας:

• Απευθυνθείτε στους φίλους και την οικογένειά σας.

• Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα.

• Επικεντρωθείτε στα θετικά.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι προσωρινό και ότι έχετε ξεπεράσει την κατάθλιψη μία φορά, ώστε να μπορείτε να το κάνετε ξανά.
• Προσπαθήστε να είστε δραστήριοι — ασκηθείτε και βγείτε από το σπίτι.
• Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ.

Συνεχίστε να διαβάζετε: 10 στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης που με βοηθούν να διαχειριστώ την κατάθλιψή μου »

Πρόληψη της υποτροπής της κατάθλιψης

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τις υποτροπές της κατάθλιψης είναι να τηρήσετε το σχέδιο θεραπείας που σας έχει εκπονήσει ο θεραπευτής μετά το πρώτο σας επεισόδιο. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό θα περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως τεχνικές διαχείρισης του άγχους και προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο.

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να σταματήσετε το φάρμακο για την κατάθλιψη. Τα καταθλιπτικά επεισόδια συχνά απαιτούν θεραπεία με αντικαταθλιπτικά για αρκετούς μήνες μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης για την πρόληψη της υποτροπής. Εάν έχετε παρενέργειες που σχετίζονται με το αντικαταθλιπτικό σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα διαφορετικό φάρμακο. Η επικοινωνία με τον γιατρό σας είναι σημαντική.

Εάν αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν υποτροπή της κατάθλιψης, κλείστε αμέσως ραντεβού με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε μια υποτροπή νωρίς αντί να προσπαθήσετε να την αντιμετωπίσετε αργότερα. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα υποτροπής της κατάθλιψης, παρακολουθήστε τις καταστάσεις της διάθεσής σας καθημερινά και αναζητήστε άλλα συμπτώματα προληπτικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε θεραπεία το συντομότερο δυνατό.