Ακράτεια κατά την άσκηση: Γιατί μπορείς να κατουρήσεις λίγο

Η ακράτεια κατά την άσκηση είναι ένας τύπος ακράτειας από στρες, που μερικές φορές ονομάζεται ακράτεια ούρων από στρες. Μπορεί να συμβεί εάν οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι αδύναμοι. Όταν η πίεση, όπως το άγχος της άσκησης, ασκείται στην ουροδόχο κύστη σας, οι αδύναμοι μύες δεν μπορούν να σταματήσουν τη διαρροή της κύστης σας.

Το κύριο σύμπτωμα της ακράτειας ούρων κατά την άσκηση είναι η διαρροή ούρων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για πολλούς ανθρώπους, είναι μια μικρή ποσότητα ούρων.

Εάν αντιμετωπίζετε ακράτεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε άλλες μορφές ακράτειας από στρες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαρροή ούρων όταν:

• βήχας
• φτάρνισμα
• γέλιο
• σκύψτε
• σηκώστε βαριά αντικείμενα
• συμμετέχουν σε σεξουαλική δραστηριότητα

Είναι πιθανό η ακράτεια κατά την άσκηση να συμβεί μόνο μία φορά ή πολύ περιστασιακά. Εάν συμβαίνει αυτό, πιθανότατα δεν χρειάζεστε ιατρική θεραπεία. Αλλά μπορεί να είναι ακόμα ωφέλιμο να λάβετε μέτρα για την ενίσχυση του πυελικού σας εδάφους.

Εάν είχατε πολλά επεισόδια ακράτειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις ή άλλοι παράγοντες που προκαλούν το πρόβλημα.

Στο ραντεβού σας, ο επαγγελματίας υγείας σας θα εξετάσει το ιατρικό ιστορικό, τα συμπτώματά σας και τυχόν φάρμακα που παίρνετε. Πιθανότατα θα κάνουν μια πλήρη φυσική εξέταση και μια πυελική εξέταση. Μπορούν επίσης:

• συλλέξτε ένα δείγμα ούρων για να ελέγξετε για τυχόν λοιμώξεις ή άλλες ανωμαλίες
• παραγγείλετε ένα τεστ πίεσης ούρων για να δείτε πώς ανταποκρίνεται η κύστη σας στις καθημερινές δραστηριότητες
• παραγγείλετε μια νευρολογική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι τα πυελικά σας νεύρα λειτουργούν σωστά
• παραγγείλετε έναν υπέρηχο για να δείτε πόσα ούρα έχουν απομείνει στην ουροδόχο κύστη σας μετά την ούρηση

Υπάρχουν λίγα θεραπευτικές επιλογές για ακράτεια κατά την άσκηση. Η καλύτερη θεραπεία για εσάς εξαρτάται από παράγοντες όπως η γενική υγεία σας και η σοβαρότητα της ακράτειάς σας. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

• Ασκήσεις πυελικού εδάφους: Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι η κύρια θεραπεία για την ακράτεια κατά την άσκηση. Μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους και των γύρω μυών, όπως εκείνους στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Ένας θεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να σας διδάξει τις καλύτερες ασκήσεις για να βοηθήσει στη θεραπεία της ακράτειας.
• Εκπαίδευση ουροδόχου κύστης: Η προπόνηση της ουροδόχου κύστης είναι μια θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε όταν αδειάζετε την κύστη σας. Περιλαμβάνει τη δημιουργία και την τήρηση ενός αυστηρού προγράμματος μπάνιου για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα σας. Ένας γιατρός ή ένας θεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα σχέδιο εκπαίδευσης της ουροδόχου κύστης.
• Πεσσός: Ο πεσσός είναι μια μικρή συσκευή που τοποθετείται μέσα στον κόλπο σας για να σταματήσει τη διαρροή της ουροδόχου κύστης. Οι πεσσοί είναι διαθέσιμοι σε διάφορα σχέδια και μεγέθη και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας και στα συμπτώματά σας.
• Ουρηθρικά ενθέματα: Τα ενθέματα ουρήθρας είναι μικρές συσκευές που εισάγονται στην ουρήθρα για την αποφυγή διαρροών. Συνήθως φοριούνται κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, όπως μια προπόνηση.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ορισμένες στρατηγικές τρόπου ζωής για την πρόληψη και τη διαχείριση της ακράτειας κατά την άσκηση, όπως:

• Φορώντας εσώρουχα: Οι επενδύσεις εσωρούχων και άλλα απορροφητικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των ρούχων σας ενώ ασκείστε.
• Χρήση της τουαλέτας αμέσως πριν την άσκηση: Το να φροντίζετε πάντα να χρησιμοποιείτε το μπάνιο και να αδειάζετε την ουροδόχο κύστη σας πριν από τις προπονήσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επεισοδίων ακράτειας κατά την άσκηση.
• Περιορισμός της κατανάλωσης καφεΐνης: Η καφεΐνη μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας και να κάνει πιο πιθανή την ακράτεια κατά την άσκηση.

Η ακράτεια κατά την άσκηση συνήθως προκαλείται από αδύναμους μύες του πυελικού εδάφους. Λίγα παράγοντες κινδύνου μπορεί να κάνει αυτόν τον τύπο μυϊκής αδυναμίας πιο πιθανό:

• ευσαρκία
• κάπνισμα
• συχνές δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου όπως αθλήματα που απαιτούν τρέξιμο και άλματα, ειδικά εάν γίνονται για πολλά χρόνια
• οποιαδήποτε κατάσταση που οδηγεί σε χρόνιο βήχα
• τον τοκετό μέσω κολπικού τοκετού, ειδικά εάν χρησιμοποιήθηκε λαβίδα
• χειρουργική επέμβαση στην περιοχή της πυέλου σας

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν πολλούς ανθρώπους να επιλύσουν την ακράτεια κατά την άσκηση. Η ακριβής προοπτική εξαρτάται από τη σοβαρότητα και τη συχνότητα της ακράτειάς σας και από τους υποκείμενους παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτήν.

Για μερικούς ανθρώπους, η απλή αποφυγή μιας συγκεκριμένης άσκησης μπορεί να είναι αρκετή για να αποτρέψει τυχόν μελλοντικά επεισόδια ακράτειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για άλλους, ένας συνδυασμός θεραπείας πυελικού εδάφους και απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση της ακράτειας.

Η ακράτεια κατά την άσκηση επηρεάζει μόνο τις γυναίκες;

Όχι. Η ακράτεια ούρων κατά την άσκηση είναι πιο συχνή στις γυναίκες, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.

Χρειάζομαι χειρουργική επέμβαση για ακράτεια ούρων κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Η ακράτεια από στρες μερικές φορές αντιμετωπίζεται με χειρουργική επέμβαση. Εάν αντιμετωπίζετε ακράτεια μόνο όταν ασκείστε, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε συχνά ακράτεια κατά τη διάρκεια της άσκησης και άλλες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο γιατρός σας μπορεί να το συστήσει.

Μάθετε περισσότερα για τη χειρουργική επέμβαση για ακράτεια από στρες.

Μπορώ να προλάβω την ακράτεια πίνοντας λιγότερα υγρά;

Μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ακράτειας κατά τη διάρκεια της άσκησης παρακολουθώντας πόσα υγρά πίνετε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν ασκείστε. Μιλήστε με το γιατρό σας για την ασφαλέστερη ποσότητα υγρών για εσάς.

Η ακράτεια ούρων κατά την άσκηση συνήθως προκαλείται από αδύναμους μύες του πυελικού εδάφους. Είναι ένα είδος ακράτειας από στρες.

Όταν έχετε ακράτεια από στρες, το πυελικό σας έδαφος δεν μπορεί να ελέγξει πλήρως την ουροδόχο κύστη σας όταν το σώμα σας βιώνει στρες, όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό οδηγεί σε διαρροή ούρων. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι η πιο κοινή θεραπεία για την ακράτεια κατά την άσκηση.

Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης και οι τοποθετημένες συσκευές είναι άλλες πιθανές επιλογές θεραπείας. Τα βήματα στο σπίτι, όπως το άδειασμα της ουροδόχου κύστης πριν από την προπόνηση και ο περιορισμός της καφεΐνης, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.