Υπάρχει σχέση μεταξύ χοληστερόλης και ύπνου;

Τι είναι η χοληστερόλη;

Όταν ακούτε τη λέξη «χοληστερόλη», πιθανότατα νομίζετε ότι είναι κακή. Ωστόσο, η χοληστερόλη δεν είναι πάντα κακό. Στην πραγματικότητα, η χοληστερόλη παίζει ζωτικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να παράγει βιταμίνη D και ορισμένες ορμόνες, ακόμη και να σχηματίσει κυτταρικές μεμβράνες.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι χοληστερόλης. Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) είναι ο τύπος χοληστερόλης που συχνά συνδέεται με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Αποτελείται από περισσότερο λίπος παρά πρωτεΐνη. Πάρα πολύ από αυτό μπορεί να συσσωρευτεί και να σχηματίσει λιπιδικές πλάκες στις αρτηρίες σας, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις.

Η χοληστερόλη λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL), από την άλλη πλευρά, έχει τη δύναμη να απορροφά την περίσσεια χοληστερόλης. Παρέχει πρώτα τα απαραίτητα στο σώμα σας και μετά καθαρίζει οτιδήποτε θα οδηγούσε διαφορετικά σε συσσώρευση. Αντί να αποφεύγετε εντελώς τη χοληστερόλη, πρέπει να ξέρετε πώς να λαμβάνετε τον σωστό τύπο στη διατροφή σας και πώς να ρυθμίζετε τους αριθμούς σας.

Ποιος είναι σε κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη LDL;

οAmerican Heart Association (AHA) συνιστά σε κάθε ενήλικα άνω των 20 ετών να ελέγχεται τακτικά για υψηλή χοληστερόλη. Μπορείτε να κάνετε αυτή την εξέταση αίματος ως μέρος της ετήσιας φυσικής σας κατάστασης. Μπορεί να θέλετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα επίπεδά σας εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, είστε άνω των 45 (άνδρες) ή 50 (γυναίκες), καπνίζετε ή έχετε οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης.

Μπορεί επίσης να διατρέχετε κίνδυνο εάν η διατροφή σας είναι κακή, εάν κάνετε σχετικά καθιστική ζωή (δεν ασκείστε) ή είστε υπό μεγάλο στρες. Οι επιστήμονες διερευνούν τώρα επίσης τη σχέση μεταξύ ύπνου και υψηλής χοληστερόλης.

Χοληστερίνη και ύπνος

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από Υπνος, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τόσο ο πολύς όσο και ο πολύ λίγος ύπνος έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα λιπιδίων. Εξέτασαν μια ομάδα 1.666 ανδρών και 2.329 γυναικών άνω των 20 ετών. Ο ύπνος λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα αύξησε τον κίνδυνο υψηλών τριγλυκεριδίων και χαμηλών επιπέδων HDL στις γυναίκες. Ο ύπνος για περισσότερες από οκτώ ώρες είχε παρόμοιο αποτέλεσμα. Οι άνδρες δεν ήταν τόσο ευαίσθητοι στον υπερβολικό ύπνο όσο οι γυναίκες.

Ο πολύ λίγος ύπνος οδηγεί επίσης σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Journal of Cardiovascular Nursing. Τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ αύξαναν σημαντικά τον κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο. Επιπλέον, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι το ροχαλητό σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα της καλής HDL χοληστερόλης.

Οι νεαροί ενήλικες δεν έχουν ανοσία στη σύνδεση χοληστερόλης και ύπνου. Σε άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε από Υπνος, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ανεπαρκής ύπνος οδήγησε σε αύξηση της όρεξης για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, μείωση της σωματικής δραστηριότητας και αυξημένα επίπεδα στρες. Και πάλι, οι νεαρές γυναίκες έδειξαν μεγαλύτερη ευαισθησία στις συνήθειες ύπνου τους από τους νεαρούς άνδρες. Είναι ενδιαφέρον ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σε αυτές τις ομάδες βελτιώνονταν με κάθε επιπλέον ώρα ύπνου.

Στις περισσότερες από αυτές τις μελέτες, οι ερευνητές εξηγούν ότι άλλες επιλογές τρόπου ζωής συμβάλλουν σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Μερικοί από τους ανθρώπους με κακές συνήθειες ύπνου συμμετείχαν επίσης σε άλλες δραστηριότητες που μπορεί να έχουν αυξήσει τον κίνδυνο, όπως το κάπνισμα, η κακή διατροφή ή τα χαμηλά επίπεδα άσκησης.

Τροποποιήσεις τρόπου ζωής

Πέρα από την καλλιέργεια υγιεινών συνηθειών ύπνου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την ανάπτυξη υψηλής χοληστερόλης και καρδιακών παθήσεων. Η διατροφή είναι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες. Για να βοηθήσετε στον έλεγχο της χοληστερόλης σας, αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως κρέας, βούτυρο, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. Θα πρέπει επίσης να τροφοδοτείτε με τροφές που βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης, όπως οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και η βρώμη.

Η άσκηση είναι ένα άλλο μεγάλο μέρος της εξίσωσης. ο AHA προτείνει να κάνετε τουλάχιστον 40 λεπτά μέτριου περπατήματος ή άλλης άσκησης στην ημέρα σας, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Εάν το περπάτημα δεν είναι το πράγμα σας, δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο, τζόκινγκ, κολύμπι ή άλλη δραστηριότητα που κάνει το σώμα σας να κινείται και την καρδιά σας να δυναμώνει.

Πότε να δείτε τον γιατρό σας

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας κάθε φορά που έχετε ανησυχίες για τη γενική σας υγεία. Εάν έχετε κάποιον από τους παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη, μια γρήγορη εξέταση αίματος μπορεί να αποκαλύψει πολλά και να επιτρέψει στον γιατρό σας να λάβει μέτρα. Μερικές φορές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετές για να επαναφέρετε τους αριθμούς σας σε φόρμα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα στατίνης για τη μείωση της χοληστερόλης σας εάν είναι απαραίτητο.

Τα προβλήματα με τον ύπνο είναι ένα άλλο ζήτημα που μπορεί να θέλετε να επιστήσετε την προσοχή του γιατρού σας. Ακόμη και μια επιπλέον ώρα ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να αλλάξει τους αριθμούς σας, οπότε προσπαθήστε να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα απόψε. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι εξαιρετικές για χαλάρωση πριν τον ύπνο. Εάν αυτές οι μέθοδοι στο σπίτι δεν βοηθήσουν, ο γιατρός σας μπορεί να σας υποδείξει τη σωστή κατεύθυνση ή ενδεχομένως να σας συνταγογραφήσει φάρμακα.

Σκεφτείτε την Ολιστική Ευεξία

Το σώμα συνδέεται με περισσότερους τρόπους από αυτούς που μπορούμε να κατανοήσουμε πλήρως. Το να φροντίζεις την καρδιά σου είναι να φροντίζεις ολόκληρο το πακέτο, από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Να τρώτε καλά, να ασκείστε συχνά, να κοιμάστε καλά και θα νιώσετε υπέροχα.