Το να νιώθεις ότι μένεις έξω είναι χάλια — Δείτε πώς να το χειριστείτε

Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι αναστατωμένος όταν οι άλλοι σε αποκλείουν, ακόμα κι αν δεν το έκαναν επίτηδες.

Μπορεί να αισθάνεστε ενοχλημένοι όταν οι συνάδελφοί σας παίρνουν καφέ κάθε πρωί και να μην σας ζητήσουν ποτέ να συμμετάσχετε, να νιώθετε μοναξιά αφού μάθετε ότι οι φίλοι σας κάνουν μια ομαδική συνομιλία χωρίς εσάς ή να πονέσετε όταν η αδερφή σας επιλέγει να μην σας συμπεριλάβει στο γαμήλιο πάρτι της.

Ανεξάρτητα από την κατάσταση, πιθανότατα θα βιώσετε ένα περίπλοκο μείγμα συναισθημάτων. Αφιερώνοντας χρόνο για να αποσυμπιέσετε αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να τα επεξεργαστείτε και να αποφασίσετε τι να κάνετε στη συνέχεια.

Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε:

• ημερολόγιο
• ασκήσεις γείωσης
• βαθιά ανάσα
• μια χαλαρωτική βόλτα

Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από τα συναισθήματα που προκύπτουν, είναι απολύτως έγκυρα. Αποφύγετε να προσπαθήσετε να τους αρνηθείτε ή να τους κρατήσετε πίσω, γιατί αυτό είναι πιο πιθανό να τα εντείνει παρά να τα κάνει να φύγουν.

Αποφύγετε να βγάλετε βιαστικά συμπεράσματα

Νιώθεις πληγωμένος, κανείς δεν σου είπε για την αυτοσχέδια συνάντηση του φίλου σου. Αυτό που δεν ξέρετε, ωστόσο, είναι ότι ο πρόσφατος πρώην σας (κοινός φίλος) εμφανίστηκε πριν ο φίλος σας είχε την ευκαιρία να σας προσκαλέσει. Ο φίλος σου, γνωρίζοντας ότι δεν έχεις τελειώσει εντελώς τον χωρισμό, ήθελε απλώς να αποφύγει να σου προκαλέσει περισσότερο πόνο.

Αν τείνετε να πηδάτε στα χειρότερα σενάρια, δεν είστε μόνοι. Αυτό το μοτίβο σκέψης είναι κοινό, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό το είδος συναισθηματικής έντασης μπορεί να αυξήσει το άγχος και να κάνει ακόμα πιο δύσκολο να εξετάσουμε λογικές εξηγήσεις.

Αντί να αφήνετε τον φόβο να κυριαρχεί, επιμείνετε στη λογική σκέψη κοιτάζοντας τα πραγματικά στοιχεία.

Εάν πιστεύετε ότι οι φίλοι σας δεν νοιάζονται πλέον για εσάς, αναρωτηθείτε εάν έχετε κάποια απόδειξη που να υποστηρίζει αυτό το συμπέρασμα. Στη συνέχεια, σκεφτείτε εάν έχετε αποδείξεις ότι έχουν κάνω Φροντίδα. Εάν καταλήξετε με περισσότερα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι πραγματικά νοιάζονται, πιθανότατα υπάρχει άλλη εξήγηση για αυτό που συνέβη.

Ακόμα κι αν έχετε πραγματικά αποκλειστεί, μπορεί να μην είναι για τους λόγους που πιστεύετε.

Εξερευνήστε τα σήματα που στέλνετε

Όταν παρατηρείτε ένα μοτίβο ανθρώπων που σας αποκλείουν, ίσως αξίζει να σκεφτείτε αν οι πράξεις σας μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο.

Εάν θέλετε οι άλλοι να σας συμπεριλάβουν σε κοινωνικές δραστηριότητες, αναρωτηθείτε αν μεταφέρετε ξεκάθαρα αυτήν την επιθυμία μέσω της γλώσσας του σώματος και της συμπεριφοράς σας — ή λέτε κάτι εντελώς διαφορετικό.

Ίσως έχετε τη συνήθεια να σταυρώνετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια των συνομιλιών. Δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς λάθος με αυτό, φυσικά, αλλά μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε κλειστοί, ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να δώσετε αυτή την εντύπωση.

Ή, ίσως απορροφηθείτε πολύ από δραστηριότητες και χάνετε την εικόνα των πραγμάτων που συμβαίνουν γύρω σας, όπως οι φίλοι που κάνουν σχέδια για ένα πάρτι. Δεν απαντάτε ούτε προσφέρετε τίποτα στη συζήτηση, οπότε υποθέτουν ότι δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον.

Είναι αρκετά δύσκολο να γνωρίζεις πώς συναντάς τους άλλους, επομένως, αν είσαι σε απώλεια, ένα έμπιστο αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει κάποια ειλικρινή καθοδήγηση.

Επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας

Το να έχετε μόνο τη δική σας πλευρά της ιστορίας μπορεί να περιορίσει την προοπτική σας.

Όταν νιώθετε ότι σας περισσεύουν, η συζήτηση με άλλους εμπλεκόμενους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συνέβη. Συνήθως είναι καλύτερο να συζητάτε πράγματα παρά να ανησυχείτε για το τι άλλοι άνθρωποι θα μπορούσε σκεφτείτε ή αισθανθείτε.

Εξηγήστε γιατί αισθανθήκατε παραγκωνισμένοι χρησιμοποιώντας δηλώσεις «εγώ» ή πράγματα που εστιάζουν στην εμπειρία σας και εμποδίζουν τους άλλους να αισθάνονται ότι κατηγορούνται.

Φροντίστε να αναφέρετε συγκεκριμένες περιπτώσεις και αποφύγετε τις γενικεύσεις.

• Αντί: «Με αφήνεις πάντα έξω! Κανείς δεν με καλεί ποτέ σε τίποτα».
• Δοκιμάστε: «Τα πάρτι ταινιών Zoom για τα οποία ακούω συνέχεια ακούγονται πολύ διασκεδαστικά. Νιώθω λίγο έξω γιατί δεν με έχουν καλέσει σε κανένα από αυτά. Υπάρχει κάποιος λόγος; Θα ήθελα να συμμετάσχω την επόμενη φορά, αν είναι εντάξει.”

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι έχετε να προσφέρετε

Αν νιώθετε ότι δεν ταιριάζετε στη δουλειά ή στο σχολείο και οι φίλοι συχνά ξεχνούν (ή «ξεχνούν») να σας προσκαλούν σε εκδηλώσεις, ίσως αρχίσετε να αναρωτιέστε γιατί κανείς δεν θέλει να περνάει χρόνο μαζί σας.

Το να πιστεύεις ότι δεν ανήκεις μπορεί να συμβάλει σε απώλεια αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης. Αυτό μπορεί να συμβεί είτε έχετε μείνει έξω για πρώτη φορά είτε αντιμετωπίζετε κοινωνική απόρριψη σε πιο τακτική βάση.

Οι επιβεβαιώσεις και η θετική αυτοομιλία μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την πίστη σας στον εαυτό σας:

• «Οι φίλοι μου και εγώ έχουμε καλή σχέση και πάντα λένε πόσο νοιάζομαι. Δεν θα με άφηναν χωρίς λόγο».
• «Έχω μεγάλη αίσθηση του χιούμορ».
• «Οι άνθρωποι πάντα απολάμβαναν να περνούν χρόνο μαζί μου στο παρελθόν, και θα το κάνουν ξανά».

Επιπλέον, το να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να προσπαθήσετε να συνδεθείτε με άλλους αντί να περιμένετε μια πρόσκληση.

Κάνε κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλά

Μπορεί να μην λαμβάνετε πάντα μια ικανοποιητική εξήγηση μετά τον αποκλεισμό. Μερικές φορές, πρέπει απλώς να αποδεχτείς την πιθανότητα ότι οι άλλοι πραγματικά σε απέκλεισαν, ίσως εσκεμμένα. Αυτό είναι πάνω τους. Δεν σημαίνει ότι έκανες κάτι λάθος.

Ας πούμε ότι λέτε στους συναδέλφους σας ότι θα θέλατε να τους συνοδεύσετε για μεσημεριανό γεύμα. Συμφωνούν, αλλά την επόμενη μέρα παρατηρείς ότι φεύγουν χωρίς να σε ρωτήσουν μαζί.

Όπως είναι λογικό, νιώθετε πληγωμένοι και θυμωμένοι. Αλλά μην αφήσετε αυτό να καταστρέψει τη μέρα σας. Αντ ‘αυτού, ζητήστε από έναν διαφορετικό συνάδελφο να γευματίσει ή πάρτε φαγητό σε πακέτο από το αγαπημένο σας εστιατόριο και πικνίκ σε εξωτερικούς χώρους με ένα βιβλίο.

Την επόμενη φορά που δεν θα προσκληθείτε σε ένα ομαδικό hangout, χρησιμοποιήστε το βράδυ για την αγαπημένη σας δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης:

• κάντε ένα μεγάλο μπάνιο
• δείτε μια αγαπημένη ταινία
• επικοινωνήστε με τους αγαπημένους σας στο τηλέφωνο
• μαγειρέψτε ένα φανταχτερό γεύμα

Δοκιμάστε να κάνετε μόνοι σας μια πρόσκληση

Έχεις την αίσθηση ότι οι άνθρωποι σε αποκλείουν πιο συχνά παρά σε περιλαμβάνουν; Η προηγούμενη συμμετοχή σας σε εκδηλώσεις μπορεί να προσφέρει έναν πιθανό λόγο.

Εάν απορρίπτετε συχνά προσκλήσεις, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να υποθέσουν ότι δεν ενδιαφέρεστε και να σταματήσουν να σας προσκαλούν.

Η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι συχνά τόσο απλή όσο η αποστολή ενός γρήγορου μηνύματος όπως:

• «Ξέρω ότι είμαι απασχολημένος τον τελευταίο καιρό, αλλά τώρα έχω πολύ ελεύθερο χρόνο! Έχετε χρόνο να προλάβετε την επόμενη εβδομάδα;»

Σκεφτείτε επίσης ότι οι άνθρωποι μπορεί να σας αφήσουν έξω από εκδηλώσεις που πιστεύουν ότι δεν θα απολαύσετε. Εάν προτιμάτε να μην συναναστρέφεστε σε μεγάλες ομάδες, για παράδειγμα, οι φίλοι που το γνωρίζουν αυτό πιθανότατα δεν θα σας προσκαλέσουν στην τελευταία τους παρέα.

Ίσως χρειαστεί να κάνετε την πρώτη κίνηση αν δεν ξέρουν τι είδους αλληλεπίδραση προτιμάτε, γι’ αυτό προσκαλέστε τους σε μια βραδιά ταινίας ή σε άλλη ήσυχη συνάντηση.

Μιλήστε με κάποιον υποστηρικτικό

Όταν νιώθετε απόρριψη, το να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να μην έχουν λύσεις, αλλά το να βγάλεις πράγματα από το στήθος σου μπορεί να είναι θεραπευτικό.

Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επισημάνετε πιθανές εξηγήσεις που μπορεί να μην είχατε σκεφτεί. Τουλάχιστον, η παρουσία τους μπορεί να σας θυμίσει τους ανθρώπους στη ζωή σας που κάνω θέλεις την παρέα σου.

Γνωρίστε νέους ανθρώπους

Εάν οι υπάρχουσες σχέσεις σας δεν παρέχουν τη συντροφικότητα και τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεστε, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να δημιουργήσετε νέες φιλίες.

Οι άνθρωποι αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου και νέα ενδιαφέροντα και σχέσεις συχνά συνοδεύουν αυτές τις αλλαγές. Οι άνθρωποι μπορεί να ενδιαφέρονται ακόμα, αλλά δεν έχουν χρόνο ή χώρο για να αφιερώσετε στη φιλία σας, για κάποιο λόγο ή τον άλλο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το αποδεχτείτε, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να το αλλάξετε πέρα ​​από το να ενημερώσετε τους φίλους σας ότι είστε διαθέσιμοι όταν είναι διαθέσιμοι.

Στο μεταξύ, μπορείτε να αποφύγετε τη μοναξιά σφυρηλατώντας σχέσεις με άτομα στη δουλειά ή στην κοινότητά σας που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Η συνεχής μοναξιά και οι εμπειρίες κοινωνικής απόρριψης μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία.

Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το να μείνετε έξω, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει:

• εξερευνήστε νέες προσεγγίσεις στην επικοινωνία
• αμφισβητούν τα μοτίβα αρνητικών σκέψεων
• αντιμετώπιση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας που σχετίζονται με τη μοναξιά
• μάθετε να επαναπλαισιώνετε σκέψεις αναξιότητας ή αυτοκριτικής

Ο οδηγός μας για οικονομικές επιλογές θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Η κατώτατη γραμμή

Οι άνθρωποι γενικά θέλουν να νιώθουν ότι ανήκουν, επομένως μπορεί να αισθάνεται αρκετά σάπιο όταν εκείνοι που είναι πιο σημαντικοί σε αγνοούν.

Αλλά να θυμάστε το εξής: είναι αυτοί που χάνουν τη φιλία σας. Μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα ξοδέψετε τον χρόνο σας. Μπορείτε να επιλέξετε να το περάσετε με άτομα που δείχνουν το ενδιαφέρον τους για την εταιρεία σας, αντί να περιμένουν ανθρώπους που δεν φαίνεται να ενδιαφέρονται.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.