Τι είναι το Σχέδιο Ασφάλειας Αυτοτραυματισμού και Τι Περιλαμβάνει;

Ένα σχέδιο ασφάλειας αυτοτραυματισμού είναι ένα εξατομικευμένο εργαλείο με στρατηγικές αντιμετώπισης και επαφές υποστήριξης που σας βοηθούν να διαχειριστείτε τις ορμές αυτοτραυματισμού ή τις σκέψεις αυτοκτονίας.

Ο αυτοτραυματισμός και η αυτοκτονία θέτουν σημαντικές προκλήσεις για τη δημόσια υγεία, επηρεάζοντας τα άτομα, τις οικογένειές τους και τις κοινότητες. Η εφαρμογή αποτελεσματικών στρατηγικών πρόληψης είναι ζωτικής σημασίας.

Μια τέτοια στρατηγική είναι ένα εξατομικευμένο σχέδιο ασφάλειας για τον αυτοτραυματισμό, ένα πρακτικό εργαλείο για βοήθεια κατά τη διάρκεια αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονικών σκέψεων.

Ένα εξατομικευμένο σχέδιο παρέχει άμεση πρόσβαση σε στρατηγικές αντιμετώπισης, ενισχύει τη λήψη αποφάσεων σε κρίσεις και δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να διαχειρίζονται ενεργά την ψυχική τους υγεία.

Τι είναι ένα σχέδιο ασφάλειας για αυτοτραυματισμό;

Ένα σχέδιο ασφάλειας για αυτοτραυματισμό είναι μια εξατομικευμένη, προληπτική στρατηγική που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε συμπεριφορές αυτοτραυματισμού. Συνήθως περιλαμβάνει πολλά βασικά στοιχεία:

Δίκτυο υποστήριξης: απαριθμώντας έμπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας ή επαγγελματίες με τους οποίους πρέπει να απευθυνθείτε όταν αντιμετωπίζετε δυσφορία
Αναγνώριση ερεθισμάτων: αναγνώριση των καταστάσεων, των σκέψεων ή των συναισθημάτων που οδηγούν σε ορμές αυτοτραυματισμού
Στρατηγικές αντιμετώπισης: ανάπτυξη υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης για τη διαχείριση των πυροδοτήσεων, όπως τεχνικές χαλάρωσης, επίγνωση ή ενασχόληση με δραστηριότητες που παρέχουν άνεση
Καθυστερημένη απάντηση: δέσμευση να καθυστερήσει τον αυτοτραυματισμό για μια συγκεκριμένη περίοδο (π.χ. 15 λεπτά) ώστε να καταλαγιάσουν τα έντονα συναισθήματα
Τεχνικές απόσπασης της προσοχής: προσδιορισμός δραστηριοτήτων ή στρατηγικών —όπως ανάγνωση, ζωγραφική ή άσκηση— που μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή από τις παρορμήσεις αυτοτραυματισμού
Γραμμή βοήθειας για την κρίση: συμπεριλαμβανομένων των στοιχείων επικοινωνίας για γραμμές βοήθειας κρίσεων ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας που μπορούν να παρέχουν άμεση υποστήριξη
Αφαίρεση επιβλαβών αντικειμένων: διασφάλιση ότι τα αντικείμενα που χρησιμοποιούνται συνήθως για αυτοτραυματισμό είναι μακριά από την άμεση πρόσβαση. (Αυτό πρέπει να γίνει πριν από το επεισόδιο.)

Η βοήθεια είναι εκεί έξω

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βρίσκεται σε κρίση και σκέφτεται να αυτοκτονήσει ή να αυτοτραυματιστεί, ζητήστε υποστήριξη:

Καλέστε ή στείλτε μήνυμα στο 988 Suicide and Crisis Lifeline στο 988.
Στείλτε μήνυμα HOME στη Γραμμή κειμένου της κρίσης στο 741741.
Όχι στις Ηνωμένες Πολιτείες; Βρείτε μια γραμμή βοήθειας στη χώρα σας με το Befrienders Worldwide.
Καλέστε το 911 ή τον αριθμό των τοπικών υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης εάν αισθάνεστε ασφαλείς να το κάνετε.

Εάν καλείτε για λογαριασμό κάποιου άλλου, μείνετε μαζί του μέχρι να φτάσει βοήθεια. Μπορείτε να αφαιρέσετε όπλα ή ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη, εάν μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια.

Εάν δεν είστε στο ίδιο νοικοκυριό, μείνετε στο τηλέφωνο μαζί τους μέχρι να φτάσει βοήθεια.

Ήταν αυτό χρήσιμο;

Είναι αποτελεσματικά τα σχέδια ασφαλείας;

Τα σχέδια ασφαλείας μπορούν να είναι αποτελεσματικά εργαλεία για τη διαχείριση και την αποφυγή κινδύνων και κινδύνων, αλλά η αποτελεσματικότητά τους εξαρτάται από τον ενδελεχή σχεδιασμό, τις τακτικές ασκήσεις και τη συμμόρφωση.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2021μια παρέμβαση σχεδιασμού ασφάλειας (SPI) ήταν αποτελεσματική με τους ακόλουθους τρόπους:

μείωση του ιδεασμού και της αυτοκτονικής συμπεριφοράς
μείωση της κατάθλιψης και της απελπισίας
βελτίωση των αποτελεσμάτων της θεραπείας σε κλινικά περιβάλλοντα.

Μια ανασκόπηση του 2022 22 μελετών υποδηλώνει ότι ο σχεδιασμός ασφάλειας αυτοκτονίας είναι αποτελεσματικός στη μείωση της αυτοκτονικής συμπεριφοράς και του ιδεασμού. Αν και ορισμένες μελέτες υπαινίσσονται πιθανά οφέλη για τη μείωση των συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας, την ενίσχυση της ανθεκτικότητας και την προώθηση της χρήσης υπηρεσιών ψυχικής υγείας, τα στοιχεία για αυτά τα οφέλη είναι λιγότερο ισχυρά.

Συνολικά, ο σχεδιασμός ασφάλειας θεωρείται πολύτιμο εργαλείο για την πρόληψη της αυτοκτονίας. Γίνεται ακόμη πιο αποτελεσματικό όταν αναπτύσσεται μέσω της συνεργασίας μεταξύ επαγγελματιών (παρόχων υπηρεσιών) και ατόμων που κινδυνεύουν να αυτοκτονήσουν.

Σημάδια ότι κάποιος χρειάζεται ένα σχέδιο ασφάλειας

Αν και δεν είναι μια εξαντλητική λίστα, εδώ είναι μερικά σημάδια ότι κάποιος θα μπορούσε να επωφεληθεί από ένα σχέδιο ασφάλειας:

Εκφράζοντας σκέψεις αυτοκτονίας: Εάν κάποιος μιλάει ότι θέλει να πεθάνει, αισθάνεται απελπισία ή δεν έχει λόγο να ζήσει, λάβετε σοβαρά υπόψη αυτές τις δηλώσεις.
Προηγούμενες απόπειρες αυτοκτονίας: Άτομα με ιστορικό απόπειρας αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο και μπορεί να χρειάζεται συνεχή υποστήριξη και σχέδιο ασφάλειας.
Εμπλοκή σε αυτοτραυματιστικές συμπεριφορές: Ο αυτοτραυματισμός, όπως κόψιμο ή κάψιμο, μπορεί να υποδηλώνει συναισθηματική δυσφορία και ανάγκη για βοήθεια.
Δραστικές αλλαγές διάθεσης: Οι συχνές και ακραίες αλλαγές στη διάθεση, ιδιαίτερα εάν περιλαμβάνουν έντονη θλίψη, απελπισία ή ταραχή, μπορεί να σηματοδοτούν την ανάγκη για παρέμβαση.
Κοινωνική απόσυρση: Κάποιος που απομονώνεται ξαφνικά από τους φίλους και την οικογένειά του, αποφεύγει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή χάνει το ενδιαφέρον του για δραστηριότητες που απολάμβανε στο παρελθόν μπορεί να χρειαστεί υποστήριξη.
Ξαφνικές και σοβαρές αλλαγές στη συμπεριφορά: Σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως η αυξημένη ανάληψη κινδύνου, η απερίσκεπτη συμπεριφορά ή η κατάχρηση ουσιών, μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια.
Δίνοντας υπάρχοντα: Εάν κάποιος αρχίσει να δίνει αντικείμενα ή να κάνει τελικές διευθετήσεις, μπορεί να είναι σημάδι αυτοκτονικής πρόθεσης.
Βιώνοντας σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες της ζωής: Σημαντικά γεγονότα της ζωής, όπως απώλεια, διάλυση σχέσης, οικονομικά προβλήματα ή νομικά ζητήματα μπορεί να προκαλέσουν σκέψεις αυτοκτονίας και μπορεί να απαιτήσουν ένα σχέδιο ασφάλειας.
Προφορικές ενδείξεις: Δώστε προσοχή σε λεπτές δηλώσεις όπως το να νιώθετε βάρος για τους άλλους, να μην έχετε λόγο να ζήσετε ή να αισθάνεστε παγιδευμένοι χωρίς διέξοδο.
Απομόνωση και αποξένωση: Το να αισθάνεστε αποκομμένοι από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, να αντιμετωπίζετε διακρίσεις ή να αισθάνεστε ότι δεν ανήκετε μπορεί να συμβάλει σε σκέψεις αυτοκτονίας.
Ξαφνική βελτίωση: Παραδόξως, εάν κάποιος που έχει υποστεί κατάθλιψη ή έχει αποτραβηχτεί ξαφνικά φαίνεται ότι τα πάει καλύτερα, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχει πάρει την απόφαση να τερματίσει τη ζωή του και μπορεί να χρειαστεί ένα σχέδιο ασφάλειας.

Τι περιλαμβάνει ένα σχέδιο ασφάλειας;

Το σχέδιο ασφάλειας είναι ένα εξατομικευμένο και δομημένο έγγραφο που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά άτομα που κινδυνεύουν να αυτοκτονήσουν ή να βιώσουν συναισθηματική δυσφορία. Αν και το ακριβές περιεχόμενο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο και το πλαίσιο, ένα τυπικό σχέδιο ασφάλειας περιλαμβάνει γενικά τα ακόλουθα στοιχεία:

Επαφές έκτακτης ανάγκης: ονόματα και αριθμοί ατόμων που μπορείτε να καλέσετε για υποστήριξη
Προειδοποιητικά σημάδια: σημάδια που σας λένε πότε μπορεί να αισθάνεστε πολύ άσχημα
Στρατηγικές αντιμετώπισης: υγιεινοί τρόποι διαχείρισης σκληρών συναισθημάτων, όπως βαθιά αναπνοή ή βόλτα
Σε ποιον να μιλήσω: άτομα με τα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε όταν θέλετε να συνομιλήσετε
Επαγγελματική βοήθεια: επαφές για θεραπευτές ή υπηρεσίες κρίσεων
Ασφαλές μέρος: πού να πάτε όταν τα πράγματα γίνονται πολύ δύσκολα
Κατάργηση πρόσβασης: εάν έχετε αντικείμενα που θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνα, ένα σχέδιο για να τα διατηρήσετε ασφαλή
Λόγοι για να μείνετε: υπενθυμίσεις γιατί αξίζει να ζεις τη ζωή
Ακολουθω: ένα σχέδιο να κάνετε τακτικά check in με κάποιον
Γραμμές βοήθειας κατά της κρίσης: τηλέφωνα για άμεση βοήθεια

Πώς δημιουργείτε ένα σχέδιο ασφάλειας;

Η δημιουργία ενός σχεδίου ασφάλειας περιλαμβάνει αυτά τα βασικά βήματα:

Προσδιορίστε τα προειδοποιητικά σημάδια: Αναγνωρίστε τι προκαλεί την αγωνία ή τις σκέψεις αυτοκτονίας σας.
Καταγράψτε στρατηγικές αντιμετώπισης: Προσδιορίστε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.
Συνδεθείτε με υποστήριξη: Προσδιορίστε άτομα στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια και επικοινωνήστε μαζί τους σχετικά με το σχέδιό σας.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Συμπεριλάβετε επαφές για επαγγελματίες ψυχικής υγείας και τηλεφωνικές γραμμές αντιμετώπισης κρίσεων.
Ορίστε ένα ασφαλές μέρος: Επιλέξτε μια ασφαλή τοποθεσία για να πάτε όταν βρίσκεστε σε κρίση.
Περιορισμός πρόσβασης: Εάν ισχύει, κάντε ένα σχέδιο περιορισμού της πρόσβασης σε οποιοδήποτε μέσο αυτοτραυματισμού.
Εστιάστε στους λόγους για να ζήσετε: Αναφέρετε τους λόγους για τους οποίους η ζωή είναι σημαντική για εσάς.
Προγραμματίστε παρακολούθηση: Ρυθμίστε τακτικά check-in με κάποιον που εμπιστεύεστε.
Συμπεριλάβετε γραμμές βοήθειας κατά της κρίσης: Προσθέστε αριθμούς τηλεφώνου για άμεση βοήθεια.

Τι πρέπει να κάνετε αφού δημιουργήσετε ένα σχέδιο ασφάλειας

Μετά τη δημιουργία ενός σχεδίου ασφάλειας, είναι ζωτικής σημασίας να:

Να το αναθεωρείτε και να το ενημερώνετε τακτικά.
Μοιραστείτε το με αξιόπιστα άτομα στο δίκτυο υποστήριξής σας.
Εξασκηθείτε στις στρατηγικές αντιμετώπισης που περιλαμβάνει.
Μείνετε συνδεδεμένοι με τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας και το σύστημα υποστήριξης.

Συμπέρασμα

Τα σχέδια ασφαλείας είναι κρίσιμα εργαλεία για τον αυτοτραυματισμό και την πρόληψη της αυτοκτονίας. Μπορούν να μειώσουν τις αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές και να παρέχουν καθοδήγηση σε δύσκολες στιγμές.

Είναι πιο αποτελεσματικά όταν εξατομικεύονται, ενημερώνονται τακτικά και χρησιμοποιούνται μαζί με επαγγελματική βοήθεια. Εν ολίγοις, μπορούν να σώσουν ζωές, αλλά αποτελούν μόνο ένα μέρος μιας ευρύτερης στρατηγικής για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας και ευεξίας.