Τι είναι η κυκλική αναπνοή και πώς να κυριαρχήσετε στην τεχνική

Η κυκλική αναπνοή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από τραγουδιστές και μουσικούς πνευστών για να βοηθήσει στη δημιουργία ενός συνεχούς και αδιάκοπου τόνου. Η τεχνική, η οποία απαιτεί εισπνοή από τη μύτη, σας επιτρέπει να διατηρείτε τον ήχο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Η κυκλική αναπνοή μπορεί επίσης να ασκηθεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού για ψυχικά και σωματικά οφέλη.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την τεχνική αναπνοής και πώς να την κατακτήσετε.

Κυκλική αναπνοή για το παίξιμο ενός οργάνου

Η κυκλική αναπνοή περιλαμβάνει την εναλλαγή μεταξύ της αναπνοής από τους πνεύμονες και τα μάγουλα.

Η τεχνική περιλαμβάνει τέσσερα διαφορετικά στάδια:

1. Τα μάγουλά σας φουσκώνουν καθώς αρχίζετε να ξεμείνετε από αέρα.
2. Ο αέρας στα μάγουλα ωθείται προς τα έξω μέσω του οργάνου σας χρησιμοποιώντας τους μύες των μάγουλων για να διατηρείται ο ήχος ενώ εισπνέετε από τη μύτη σας.
3. Καθώς ο αέρας στα μάγουλά σας μειώνεται και εισπνέεται αρκετός αέρας στους πνεύμονες μέσω της μύτης σας, η οροφή του στόματός σας κλείνει και ο αέρας χρησιμοποιείται ξανά από τους πνεύμονες.
4. Τα μάγουλά σας επανέρχονται σε μια κανονική θέση παιχνιδιού.

Κατακτήστε την τεχνική για ένα όργανο

Για να κατακτήσετε την κυκλική αναπνοή, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις σε καθημερινή βάση:

1. Φουσκώστε τα μάγουλά σας ενώ εξακολουθείτε να αναπνέετε κανονικά για να έχετε την αίσθηση ότι αναπνέετε με τα μάγουλά σας διευρυμένα.
2. Φουσκώστε ξανά τα μάγουλά σας και αυτή τη φορά δημιουργήστε ένα μικρό άνοιγμα στα χείλη. Αυτό επιτρέπει στον αέρα να διαφεύγει από τα χείλη ενώ εκπνέετε κανονικά έξω από τη μύτη σας. Εξασκηθείτε στην προσπάθεια διατήρησης της ροής αέρα για 5 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε το δεύτερο βήμα χρησιμοποιώντας ένα καλαμάκι σε ένα ποτήρι νερό. Θα πρέπει να πιέσετε αρκετό αέρα για να δημιουργήσετε φυσαλίδες στο νερό. Αυτό το βήμα θα πρέπει να εξασκηθεί μέχρι να αρχίσει να αισθάνεται σχεδόν φυσικό.
4. Εισπνεύστε γρήγορα και βαθιά από τη μύτη ενώ ο αέρας βγαίνει από τα μάγουλά σας. Ενώ τα μάγουλά σας είναι ακόμα ελαφρώς φουσκωμένα, αρχίστε να εκπνέετε από το στόμα σας, αδειάζοντας τους πνεύμονές σας. Εξασκηθείτε να διατηρείτε τη ροή του αέρα και τις φυσαλίδες όσο το δυνατόν πιο συνεπείς και σταθερές. Επαναλάβετε αυτό το βήμα πολλές φορές μέχρι να νιώσετε άνετα.
5. Επαναλάβετε το βήμα τέταρτο χωρίς να αδειάσετε τους πνεύμονές σας. Όταν οι πνεύμονες αρχίσουν να ξεφουσκώνουν ξανά, φουσκώστε τα μάγουλά σας και εισπνεύστε γρήγορα και βαθιά από τη μύτη σας. Μόλις εισπνεύσει μια μικρή ποσότητα αέρα, επιστρέψτε στη χρήση αέρα από τους πνεύμονες. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές. Αυτή είναι η τεχνική που χρησιμοποιείται για την κυκλική αναπνοή.
6. Τοποθετήστε μόνο το επιστόμιο του οργάνου σας στο στόμα σας. Εξασκηθείτε να κρατάτε ομοιόμορφο τόνο, μεταβαίνοντας εμπρός και πίσω από τα κανονικά σας χείλη στα χείλη σας με τα μάγουλά σας φουσκωμένα. Θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι οι γωνίες του στόματός σας είναι αρκετά σταθερές ώστε να υποστηρίζουν την περιοχή του άνω χείλους.
7. Τα βήματα τέσσερα και πέντε πρέπει να επαναληφθούν χρησιμοποιώντας μόνο το επιστόμιο του οργάνου σας.

Εάν παρατηρήσετε ένα χτύπημα στον ήχο καθώς αλλάζετε από τον ήχο που παράγεται από τον αέρα στα μάγουλα στον ήχο του αέρα που παράγεται από τους πνεύμονες, μην ανησυχείτε. Αυτό είναι φυσικό, και καθώς ασκείτε αυτές τις ασκήσεις, αυτό το χτύπημα θα αρχίσει να γίνεται πιο ομαλό.

Κυκλική αναπνοή για τραγούδι

Σύμφωνα με την Smithsonian, τραγουδιστές κοντά στην Τούβα, τη ρωσική δημοκρατία κοντά στη Μογγολία, χρησιμοποιούν κυκλική αναπνοή για να παράγουν πολλές νότες ταυτόχρονα.

Πιο κοινώς γνωστό ως τραγούδι του λαιμού Tuvan, η παράδοση χρησιμοποιεί αρχαίες τεχνικές για να προβάλει μια φωνή στο στήθος τους, ενώ ταυτόχρονα ελέγχει το λαιμό, το στόμα και τα χείλη τους. Οι τραγουδιστές εκπαιδεύονται από μικρή ηλικία στο πώς να ελέγχουν τους μυς του λαιμού τους.

Άλλοι πολιτισμοί που έχουν το λαιμό τραγούδι στην κληρονομιά τους περιλαμβάνουν:

• Λαός Xhosa της Νότιας Αφρικής
• Λαός Chukchi της βόρειας Ρωσίας
• Λαός Ainu της βόρειας Ιαπωνίας
• Οι Ινουίτ της Βόρειας Αμερικής

Κατακτήστε την τεχνική για το τραγούδι

Τα σωστά μοτίβα αναπνοής είναι σημαντικά για τους τραγουδιστές. Μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης νότας. Εάν είστε τραγουδιστής, σκεφτείτε να εξασκηθείτε στην κυκλική αναπνοή για να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας να κρατούν τις νότες περισσότερο.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εξασκηθείτε στην κυκλική αναπνοή για το τραγούδι:

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Η καλή στάση είναι σημαντική για το αποτέλεσμα της φωνής σας. Αυτό επιτρέπει τόσο καλή αναπνοή όσο και καλό τραγούδι. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Το βάρος σας πρέπει να είναι ομοιόμορφα ισορροπημένο.

Αναπνευστικές δεξιότητες

Αφού η στάση σας είναι ομοιόμορφη και άνετη, εξασκηθείτε στον έλεγχο της αναπνοής σας ενώ τραγουδάτε. Η εξάσκηση σε αυτό θα σας βοηθήσει να στηρίξετε τη φωνή σας και να τη διατηρήσετε σταθερή.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για την εκγύμναση των πνευμόνων σας ενώ τραγουδάτε περιλαμβάνουν:

• εισπνέοντας μεγάλες ποσότητες αέρα
• παίρνοντας μικρές ανάσες αέρα ανάμεσα σε προτάσεις και γραμμές ενός τραγουδιού
• ελέγξτε την εκπνοή της αναπνοής σας — αφήστε την αναπνοή σας να ξεφύγει ήρεμα

Κυκλική αναπνοή για διαλογισμό

Αν και πολλοί μουσικοί επωφελούνται από την κυκλική αναπνοή, η τεχνική χρησιμοποιείται επίσης για σκοπούς διαλογισμού.

Σύμφωνα με τον Δρ Τζέιμς Λόχτεφελντ, καθηγητή θρησκείας στο Κολλέγιο της Καρχηδόνας, οι βουδιστές μοναχοί χρησιμοποιούν προηγμένες τεχνικές αναπνοής (Anapanasati Sutta) κατά τη διάρκεια του βαθύ διαλογισμού για αιώνες.

Η κυκλική αναπνοή για διαλογισμό είναι η διαδικασία της βαθιάς και αργής αναπνοής από την κοιλιά μέσω των ρουθούνι σας. Η εισπνοή πρέπει να είναι το ίδιο μήκος με την εκπνοή. Δεν πρέπει να υπάρχει παύση μεταξύ της εισπνοής και της εξόδου.

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες διαλογισμού, η κυκλική αναπνοή για διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας ή της έντασης που είναι αποθηκευμένη στο σώμα σας.

Προτείνεται ότι η τεχνική βοηθά επίσης στη βελτίωση της μακροπρόθεσμης υγείας φέρνοντας μια νέα παροχή οξυγόνου στο αίμα και καθιστώντας πιο δύσκολη την είσοδο βακτηρίων και ιών στο σώμα.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2016οι διαλογιστικές πρακτικές αναπνοής μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο σε:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• γνωστική λειτουργία
• σωματική απόδοση

Οφέλη της κυκλικής αναπνοής

Υπάρχουν πολλά οφέλη που σχετίζονται με την τεχνική της κυκλικής αναπνοής, όπως:

• Για πολλούς μουσικούς πνευστών, η τεχνική είναι καλή για να κρατάτε μακριές νότες χωρίς να νιώθετε ότι σας κόβεται η ανάσα.
• Οι τραγουδιστές μπορούν να επωφεληθούν από την κυκλική αναπνοή επειδή μπορούν να παράγουν πολλές νότες ταυτόχρονα — διευρύνοντας τόσο τα όριά τους όσο και τον αριθμό των ήχων που παράγονται.
• Για τους ανθρώπους που διαλογίζονται, η κυκλική αναπνοή μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ψυχική σας ευεξία.

Η κυκλική αναπνοή είναι μια τεχνική που διατηρεί το οξυγόνο να ρέει μέσα και έξω από το σώμα σας χωρίς διακοπή.

Τραγουδιστές και μουσικοί πνευστών χρησιμοποιούν την τεχνική για να διατηρούν συνεχείς, αδιάκοπους ήχους για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η πρακτική χρησιμοποιείται επίσης στον διαλογισμό.