Συμβαίνει. Μια εκδήλωση εργασίας. Δείπνο με την οικογένεια του συντρόφου σας. Ένας φίλος σας ζητά να είστε η τελευταία του στιγμή συν ένα. Όλοι πρέπει να πάμε σε εκδηλώσεις όπου δεν γνωρίζουμε κανέναν απολύτως.
Για ένα άτομο με κοινωνικό άγχος, μπορώ να συνοψίσω τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας σε μια απλή λέξη:
“ΑΡΡΡΡΡΡΡΡΡΓΓΓΓΓΓΓΧΧΧΧΧΧΧ!”
Είναι σαν να ζητάς από κάποιον που φοβάται τα ύψη να πηδήξει από ένα αεροπλάνο!
Την πρώτη φορά που παρευρέθηκα σε ένα πάρτι με τον άντρα μου, η μόνη φορά που τον άφησα να φύγει από το πλευρό μου ήταν όταν χρειαζόταν την τουαλέτα. Και ακόμα και τότε, του έδωσα μάτια στιλέτο! Μάλλον θα πήγαινα μαζί του, αν δεν με έκανε να μοιάζω με λέβητα λαγουδάκι! Μακάρι να ήξεραν — δεν ήταν κτητικότητα, ήταν άγχος.
Με τα χρόνια, έχω αποδεχτεί ότι αυτό ήταν κάτι που έπρεπε να διαχειριστώ. Ως συγγραφέας, με προσκαλούν συχνά σε εκδηλώσεις και δεν ήθελα να συνεχίσω να τις αρνούμαι. Χρειαζόμουν να αντιμετωπίσω τον δαίμονα, ας το πω έτσι.
Λοιπόν, εδώ είναι οι κορυφαίες μου συμβουλές επιβίωσης για την αντιμετώπιση κοινωνικών γεγονότων εάν έχετε κοινωνικό άγχος:
1. Να είστε ειλικρινείς
Εάν είναι δυνατόν, να είστε ανοιχτοί σχετικά με το άγχος σας είτε στον οικοδεσπότη, σε έναν φίλο ή στο άτομο που σας προσκάλεσε. Τίποτα δραματικό ή υπερβολικό. Απλά ένα απλό κείμενο ή email που εξηγεί ότι αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια κοινωνικών καταστάσεων.
Αυτό θα πάρει αμέσως το εν λόγω άτομο στο πλευρό σας και θα σηκώσει το βάρος από τους ώμους σας.
2. Προετοιμάστε το ντύσιμό σας εκ των προτέρων
Διάλεξε τι θα φορέσεις τουλάχιστον μια μέρα νωρίτερα. Θα πρέπει να είναι κάτι που σας κάνει να νιώθετε σίγουροι, και επίσης να είναι άνετο.
Α, και σοβαρά, τώρα δεν είναι η ώρα να πειραματιστείτε με ένα νέο χτένισμα ή μακιγιάζ. Εμπιστέψου με. Το να εμφανιστείς ακούσια ως νύφη του Δράκουλα δεν κάνει καλή εντύπωση!
3. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Το ταξίδι προς το συμβάν είναι όταν τα νεύρα σας αρχίζουν πραγματικά να κλωτσάουν. Επομένως, προλάβετε αυτό υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας πόσο γενναίοι είστε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι, μακροπρόθεσμα, αυτή η εμπειρία θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το κοινωνικό σας άγχος.
4. Αποσπάστε την προσοχή σας
Επίσης, στο δρόμο προς τα εκεί, πάντα με βοηθάει να έχω κάποια περισπασμούς ή τεχνικές απόσπασης της προσοχής. Για παράδειγμα, πρόσφατα έχω ξαναμπεί με το Angry Birds. Τίποτα δεν απομακρύνει το μυαλό μου από το άγχος μου, όπως να σκοτώσω εκείνα τα γελαστά πράσινα γουρουνάκια!
5. Μιλήστε με ανθρώπους
Ξέρω, αυτό ακούγεται ιδιαίτερα ανησυχητικό! Ειδικά όταν το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να κρυφτείς στη γωνία, ή στις τουαλέτες.
Στην αρχή, νόμιζα ότι θα ήταν αδύνατο να προσεγγίσω ανθρώπους: Μια θάλασσα από πρόσωπα που δεν αναγνώριζα, όλα βαθιά μέσα στη συζήτηση. Δεν θα μπορούσα ποτέ να ελπίζω ότι θα γίνω αποδεκτός. Ωστόσο, πρόσφατα άρχισα να δοκιμάζω αυτή την τακτική και τα αποτελέσματα ήταν πολύ θετικά.
Πλησιάστε δύο ή τρία άτομα και να είστε ειλικρινείς: «Λυπάμαι πολύ που διακόπτω, απλώς δεν ξέρω κανέναν εδώ και αναρωτιόμουν αν μπορούσα να συμμετάσχω στη συνομιλία σας;» Είναι αποθαρρυντικό, αλλά προσπαθήστε και να θυμάστε ότι οι άνθρωποι είναι… λοιπόν, άνθρωποι!
Η ενσυναίσθηση είναι ένα έντονο συναίσθημα και, εκτός κι αν είναι εντελώς απαίσιοι — οπότε καλύτερα να μην τους μιλήσετε — τότε θα χαρούν να σας δεχτούν.
Αυτή η τεχνική λειτούργησε το 89 τοις εκατό του χρόνου για μένα φέτος. Ναι, μου αρέσουν τα στατιστικά. Την τελευταία φορά που το δοκίμασα αυτό, ένα κορίτσι παραδέχτηκε ανοιχτά: «Χαίρομαι πολύ που το είπες, ούτε εγώ ξέρω πραγματικά κανέναν!»
6. Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας
Υπάρχουν μερικοί εκλεκτοί άνθρωποι στη ζωή μου που ξέρω ότι μπορώ να στείλω μήνυμα αν χρειαστώ ενθάρρυνση. Για παράδειγμα, θα στείλω μήνυμα στον καλύτερό μου φίλο και θα πω: «Είμαι σε ένα πάρτι και έχω φρικάρει. Πες μου τρία σπουδαία πράγματα για μένα».
Συνήθως απαντά με κάτι σαν, «Είσαι γενναίος, πανέμορφος και ξεκαρδιστικός. Ποιος δεν θα ήθελε να σου μιλήσει;» Θα εκπλαγείτε πόσο πολύ μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν οι θετικές επιβεβαιώσεις.
Τα κατάφερες!
Μόλις φύγετε και παίρνετε το δρόμο για το σπίτι, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα συμβολικό χτύπημα στην πλάτη. Έκανες κάτι που σε κάνει να νιώθεις άγχος, αλλά δεν το άφησες να σε σταματήσει.
Αυτό είναι κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε περήφανοι.
Η Claire Eastham είναι βραβευμένη μπλόγκερ και συγγραφέας μπεστ σέλερ Είμαστε όλοι τρελοί εδώ. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της ή συνδεθείτε μαζί της Κελάδημα.
Discussion about this post