Συμβουλές για τη μείωση του στρες και του άγχους από την υπερδραστήρια κύστη

Τα αθέατα δεινά του ΟΑΒ

Εάν υποφέρετε από υπερδραστήρια κύστη, μπορεί να ανησυχείτε για ένα ατύχημα ενώ βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να ταξιδέψετε, να ασκηθείτε ή να απολαύσετε τις δραστηριότητες που κάνατε κάποτε. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε λιγότερο ελκυστικοί και να ανησυχείτε για το πώς η κατάστασή σας θα επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή.

Όλες αυτές οι ανησυχίες μπορούν να συμβάλουν σε γενικά συναισθήματα άγχους και άγχους. Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στον εαυτό σας.

Ζητήστε θεραπεία

Ακόμα κι αν ντρέπεστε για τα συμπτώματά σας, είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας. Μια σειρά από θεραπείες είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο. Ορισμένες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να περιορίσουν την έντονη επιθυμία να πάτε, όπως:

• διατροφικές αλλαγές
• εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης
• ασκήσεις πυέλου

Τα φάρμακα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα. Λειτουργούν μπλοκάροντας ορισμένες νευρικές ώσεις για να βοηθήσουν στη χαλάρωση του μυός της ουροδόχου κύστης, καθιστώντας ευκολότερο την αντίσταση στις παρορμήσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη θεραπεία για εσάς.

Σκεφτείτε την εναλλακτική ιατρική

Εκτός από τη διατροφή, την άσκηση και τη φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να επωφεληθείτε από ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal ανέφερε ότι κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ατόμων με ΟΑΒ.

Η Mayo Clinic προτείνει ότι η βιοανάδραση μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία της OAB. Στη βιοανάδραση, οι αισθητήρες που συνδέονται με το σώμα σας σας δίνουν πληροφορίες για το πώς λειτουργεί το σώμα σας. Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να δυναμώνετε τους πυελικούς μύες σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να ελέγξετε καλύτερα τα αισθήματα επείγουσας ανάγκης.

Μιλήστε με άλλους που καταλαβαίνουν

Η ενασχόληση με το OAB μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απομονωμένοι. Οι γύρω σας μάλλον δεν καταλαβαίνουν πραγματικά τι περνάτε.

Τοπικές ομάδες υποστήριξης και διαδικτυακά φόρουμ μπορούν να παρέχουν βοήθεια που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς. Ζητήστε από το γιατρό σας πληροφορίες σχετικά με ομάδες που συναντώνται κοντά σας ή βρείτε διαδικτυακές κοινότητες στο MD Junction και στην Εθνική Ένωση για την Εγκράτεια.

Μπορεί να αισθάνεστε άβολα στην αρχή, αλλά μόλις ακούσετε τις ιστορίες άλλων ανθρώπων, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι.

Να είστε ενήμεροι για την πιθανότητα κατάθλιψης

Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της ακράτειας, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Συμπτώματα κατώτερου ουροποιητικού συστήματος. Η μελέτη ανέφερε ότι 10 τοις εκατό περισσότεροι άνθρωποι με ακράτεια ούρων εμφανίζουν κατάθλιψη από εκείνους που δεν έχουν την πάθηση.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• συναισθήματα θλίψης
• απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες
• αυπνία
• αλλαγές στην όρεξη
• κούραση
• ξόρκια κλάματος

Τα συμπτώματα κατάθλιψης συνήθως διαρκούν για εβδομάδες κάθε φορά. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα. Η λήψη θεραπείας για την κατάθλιψη μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρώσετε εκ νέου τις προσπάθειές σας στην εύρεση λύσεων για την ΟΑΒ.

Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο

Μπορεί να χρειαστεί να σηκωθείτε για να πάτε στην τουαλέτα μερικές φορές τη νύχτα εάν έχετε ΟΑΒ. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο στρες, άγχους και κατάθλιψης.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, δοκιμάστε αυτά τα βήματα:

• Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
• Αποφύγετε να πίνετε πολλά υγρά πριν τον ύπνο.
• Κρατήστε την τηλεόραση, το κινητό τηλέφωνο, τον υπολογιστή και άλλα gadget έξω από την κρεβατοκάμαρα.
• Αφεθείτε σε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα με χαμηλό φως, ένα ζεστό μπάνιο και μερικές εύκολες στάσεις γιόγκα.

Κλείστε ένα κοινωνικό ραντεβού

Θα χρειαστείτε λίγο χρόνο αφού διαγνωστείτε με ΟΑΒ για να βρείτε τις καλύτερες θεραπείες. Εν τω μεταξύ, μπορεί να συνεχίσετε να αγωνίζεστε με συμπτώματα. Μην αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να απολαμβάνετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Μπορείτε πάντα να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για να ανταποκριθείτε σε οποιαδήποτε πιθανή επιθυμία να πάτε. Γνωρίστε έναν φίλο σε ένα μουσείο ή θέατρο όπου τα μπάνια είναι εύκολα διαθέσιμα. Περιορίστε το χρόνο σας μαζί για να μειώσετε το άγχος. Σταδιακά, καθώς ξεκινάτε τη θεραπεία και βιώνετε την επιτυχία, θα μπορείτε να επεκτείνετε τις εξόδους σας.

Βγες έξω στον ήλιο

Το φως του ήλιου, η φύση και η άσκηση είναι όλα εξαιρετικές θεραπείες για το άγχος και το στρες. Φροντίστε να βγαίνετε έξω τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα. Στην αρχή, μπορείτε απλώς να πάρετε το σκυλί για μια σύντομη βόλτα ή να κάνετε λίγη κηπουρική. Επισκεφθείτε ένα πάρκο όπου γνωρίζετε ότι έχουν ανοιχτές τουαλέτες. Απολαύστε τον υπαίθριο χώρο μιας τοπικής βιβλιοθήκης ή μουσείου.

Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να κάνετε τακτικά πράγματα που σας αρέσουν. Πρέπει να διατηρήσετε τον εαυτό σας θετικό και δυνατό, ώστε να μπορέσετε να αντεπεξέλθετε και να συνεχίσετε να αναζητάτε λύσεις που λειτουργούν για εσάς.

Μην τα παρατάς

Το OAB είναι μια κοινή πάθηση, αλλά μπορεί να διαταράξει τη ζωή σας αν το αφήσετε. Εάν ένα φάρμακο δεν έχει αποτέλεσμα, ρωτήστε το γιατρό σας για άλλες επιλογές. Επικοινωνήστε με έναν φυσιοπαθητικό για προτάσεις διατροφής ή φυτικές θεραπείες. Ρωτήστε την ομάδα υποστήριξής σας για ιδέες.

Για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να περιορίσετε τα συμπτώματα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να δοκιμάσετε:

• Διαλογισμός
• γιόγκα
• Tai Chi

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Γυναικεία Πυελική Ιατρική & Επανορθωτική Χειρουργική διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που εμφάνιζαν ακράτεια από στρες που έκαναν ασκήσεις μείωσης του στρες βασισμένες στη συνείδηση ​​ανέφεραν μειωμένα συμπτώματα και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.