Σπιτικές θεραπείες για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), που ονομάζεται επίσης νόσος Willis-Ekbom, είναι μια νευρολογική διαταραχή που επηρεάζει εκατομμύρια των Αμερικανών κάθε χρόνο. Τα άτομα που πάσχουν από RLS έχουν συχνά πόνους, πόνους ή αισθήσεις στα πόδια όταν ένα άτομο είναι ξαπλωμένο για κρεβάτι ή κάθεται. Με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, τα πόδια σας αισθάνονται σαν να ασκούνται, παρόλο που το υπόλοιπο σώμα και το μυαλό σας είναι έτοιμα για ύπνο.

Επειδή αυτό συμβαίνει πιο συχνά τη νύχτα ή όταν είστε ξαπλωμένοι, το RLS μπορεί να σας προκαλέσει πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής.

Το RLS εμφανίζεται περισσότερο στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά επηρεάζει τους ενήλικες πιο συχνά, σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

Τα συμπτώματα του RLS μπορεί να ποικίλλουν σε διάρκεια και σοβαρότητα για κάθε άτομο. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν ήπια συμπτώματα κατά διαστήματα, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν πιο σοβαρά συμπτώματα με κάθε επεισόδιο. Ανεξάρτητα από το επίπεδο του πόνου σας, υπάρχουν μερικές σπιτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.

Αλλαγές τρόπου ζωής

Δεν είναι καλά κατανοητό τι προκαλεί το RLS, αλλά οι ερευνητές γνωρίζουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του τρόπου ζωής σας και της συχνότητας εμφάνισης των συμπτωμάτων σας. Υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Διατροφή

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του καλού ύπνου. Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ και καφεΐνης που καταναλώνετε και φροντίστε να τα αποφεύγετε πριν τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε οποιαδήποτε τροφή που γνωρίζετε ότι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται νευρικό και μπορεί να έχει αντίκτυπο στον ύπνο. Προσπαθήστε να μειώσετε το κάπνισμα ή να το κόψετε εντελώς.

Φάρμακα

Μερικές φορές τα φάρμακα που παίρνετε για άλλες καταστάσεις μπορεί να δυσκολέψουν τη χαλάρωση των μυών σας ή μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τα φάρμακα που παίρνετε με το γιατρό σας και δείτε εάν κάποιο από αυτά συμβάλλει στην κατάστασή σας.

Μειώστε τον Πόνο

Τα συμπτώματα του RLS μπορεί να κυμαίνονται από ερεθιστικά έως πολύ επώδυνα. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε ζεστές και κρύες κομπρέσες στα πόδια σας για να μειώσετε τον πόνο. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε μασάζ στους μυς σας για να τους χαλαρώσετε.

Ίδρυμα για το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών, τα άτομα με RLS που ασκούνται αναφέρουν μείωση των συμπτωμάτων κατά περίπου 40 τοις εκατό.

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη και δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Το περπάτημα, το τζόκινγκ ή οποιαδήποτε ποικιλία γυμναστικής θα βοηθήσουν τα πόδια σας και θα βελτιώσουν τις πιθανότητές σας να κοιμηθείτε.

Η γιόγκα συγκεκριμένα έχει αποδειχθεί ότι έχει οφέλη για άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine, οι γυναίκες με RLS που έκαναν γιόγκα παρουσίασαν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα και λιγότερο άγχος. Ανέφεραν καλύτερες διαθέσεις και συνήθειες ύπνου.

Υγιεινή ύπνου

Το RLS μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα για να εξαλείψετε όλα τα άλλα ζητήματα που μπορούν να σας εμποδίσουν να έχετε έναν καλό ύπνο. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να βελτιώσετε τον ύπνο. Η ρουτίνα πριν τον ύπνο σας βοηθά να κοιμηθείτε. Εάν δυσκολεύεστε να καταλάβετε τι σας βοηθά να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για να δείτε τι λειτουργεί και τι όχι.

Μειώστε το στρες

Το άγχος συχνά παίζει ρόλο στην διέγερση του RLS, επομένως οποιεσδήποτε θεραπείες που βοηθούν στη μείωση του στρες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αναπνοή και ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου του άγχους σας.

Συμπληρώματα

Αν και χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα για τα συμπληρώματα για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα. Ενας μελέτη βρήκε μια σύνδεση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και RLS. Όταν χορηγήθηκαν συμπληρώματα στους συμμετέχοντες στη μελέτη, τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών βελτιώθηκαν.

Το RLS ήταν επίσης που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή βιταμινών C και E.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας

Υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το RLS. Φροντίστε να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.