Ρωτήστε τον ειδικό: 8 Συμβουλές ανακούφισης από τον πόνο για την ψωριασική αρθρίτιδα

1. Πώς μπορεί ένας φυσικοθεραπευτής να με βοηθήσει με την ψωριασική αρθρίτιδα;

Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και να σας διδάξει στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Ένας φυσιοθεραπευτής (PT) θα συνεργαστεί μαζί σας ένας προς έναν για να αναπτύξει μια θεραπευτική προσέγγιση που είναι συγκεκριμένη για τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας (ΨΑ).

Τα εργαλεία που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο PT για να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας περιλαμβάνουν:

• ήπια άσκηση
• τρόπους όπως θερμότητα ή ηλεκτρική
  διέγερση
• κινητοποίηση μαλακών μορίων
• κοινή κινητοποίηση
• συστάσεις προσαρμοστικού εξοπλισμού
• εκπαίδευση στάσης σώματος

2. Τι μπορώ να περιμένω σε μια συνεδρία;

Κατά την αρχική σας επίσκεψη, ο PT σας θα πραγματοποιήσει μια αξιολόγηση και θα αναπτύξει ένα σχέδιο θεραπείας που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο, η συνεδρία μπορεί να επικεντρωθεί στη χρήση τρόπων όπως θερμότητα, πάγος, λέιζερ, υπερηχογράφημα ή ηλεκτρική διέγερση για τη μείωση της ενόχλησής σας.

Μόλις τα επίπεδα του πόνου σας υποχωρήσουν, το PT σας μπορεί να σας δείξει ασκήσεις για να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων σας και να συμβάλετε στη μείωση της ενόχλησης. Οι PT θα χρησιμοποιήσουν επίσης χειροκίνητη θεραπεία (χειροκίνητη θεραπεία) για να βοηθήσουν στη μείωση του στρες στους μαλακούς ιστούς που περιβάλλουν τις πληγείσες περιοχές. Θα λάβετε επίσης ένα πρόγραμμα στο σπίτι για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε μόνοι σας τα συμπτώματά σας.

3. Ποιες ασκήσεις ή διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο;

Όλοι όσοι ζουν με PsA θα εμφανίσουν ελαφρώς διαφορετικά συμπτώματα.

Εξαιτίας αυτού, είναι δύσκολο να απαριθμήσετε ένα σύνολο γενικών διατάσεων και ασκήσεων που θα βοηθήσουν όλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φυσικοθεραπευτική αξιολόγηση ένας προς έναν είναι απολύτως απαραίτητος. Το PT σας θα αναπτύξει ένα σύνολο διατάσεων και ασκήσεων που ταιριάζουν καλύτερα στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

4. Υπάρχουν ασκήσεις ή διατάσεις που πρέπει να αποφεύγω;

Θα πρέπει να αποφεύγετε τυχόν ασκήσεις ή διατάσεις που προκαλούν πόνο. Επίσης, αποφύγετε ασκήσεις ή διατάσεις που σας κάνουν να ξοδεύετε πολύ χρόνο στα τελικά εύρη κίνησης.

Τα τεντώματα πρέπει να είναι άνετα. Δεν χρειάζεται να τα κρατάτε για περισσότερο από 5 έως 10 δευτερόλεπτα για να ανακουφιστείτε.

Το κλειδί για την ανακούφιση της δυσκαμψίας και του πόνου των αρθρώσεων είναι η αύξηση της κινητικότητας στην άρθρωση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα που μετακινείτε ή τεντώνετε, όχι το μήκος που κρατάτε ένα τέντωμα. Παραδείγματα ασκήσεων που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν την άρση μεγάλων βαρών, το άλμα, την έντονη άθληση και το τρέξιμο.

5. Ποιες ασκήσεις ή διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην κινητικότητα;

Οι ασκήσεις και οι διατάσεις βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας και της υγείας των αρθρώσεων ενθαρρύνοντας την κυκλοφορία του αρθρικού υγρού. Το αρθρικό υγρό δρα όπως το WD-40 για να λιπαίνει τις αρθρώσεις σας και να παράγει πιο ομαλή κίνηση.

Η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα σας. Το αίμα περιέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία των αρθρώσεων και όλων των μαλακών ιστών. Το κλειδί είναι να βρείτε ασκήσεις και διατάσεις που είναι χρήσιμες για εσάς.

Το κολύμπι, το ποδήλατο, το περπάτημα, η ήπια γιόγκα, το τάι τσι και το πιλάτες είναι παραδείγματα χρήσιμων ασκήσεων που δεν πρέπει να επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.

6. Υπάρχουν βοηθητικές συσκευές που πρέπει να εξετάσω;

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το περπάτημα, μπορείτε να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπαστούνι ή ένα κυλιόμενο περιπατητή για να μειώσετε την πίεση στα πόδια σας. Η χρήση μπαστούνι μπορεί να είναι χρήσιμη εάν έχετε πόνο μόνο στο ένα κάτω άκρο. Ένας κυλιόμενος περιπατητής μπορεί να είναι χρήσιμος εάν και τα δύο σας πόδια σας δημιουργούν πρόβλημα.

Οι περιπατητές έχουν επίσης ένα κάθισμα για να καθίσετε και να ξεκουραστείτε εάν είστε κουρασμένοι ή αισθάνεστε πόνο.

Η χρήση ενός νάρθηκα καρπού μπορεί να είναι χρήσιμη εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους καρπούς ή τα χέρια σας. Τα περισσότερα φαρμακεία έχουν νάρθηκες καρπού και νάρθηκες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες στις αρθρώσεις σας.

Ένας απλός οσφυϊκός νάρθηκας μπορεί να είναι χρήσιμος στη μείωση του στρες στη σπονδυλική στήλη.

7. Πώς μπορώ να ξέρω αν ο πόνος μου είναι φυσιολογικός ή πολύ μεγάλος;

Οι ασκήσεις δεν πρέπει να σας προκαλούν πόνο. Αλλά είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποιο τέντωμα ή τράβηγμα μυών ενώ εκτελείτε τις ασκήσεις σας.

Η καλύτερη συμβουλή είναι να ξεκινήσετε αργά και απλά και να δείτε πώς νιώθετε την επόμενη μέρα. Εάν αισθάνεστε καλά, συνεχίστε με το ίδιο πρόγραμμα για μία ή δύο εβδομάδες. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε σταδιακά τις επαναλήψεις και τα σετ σας και να προσθέσετε νέες ασκήσεις ή διατάσεις στο καθιερωμένο πρόγραμμά σας.

Εάν πονάτε πολύ την ημέρα μετά την άσκηση, θα ξέρετε ότι κάνατε πάρα πολλά. Εσείς και ο PT σας μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας ανάλογα.

8. Τι αλλαγές μπορώ να κάνω στη δουλειά μου για να διαχειριστώ την κατάστασή μου;

Η λήψη επαρκών διαλειμμάτων ανάπαυσης, η εκτέλεση ήπιων διατάσεων μερικές φορές την ημέρα και η άσκηση καλής στάσης είναι συμβουλές που ισχύουν για κάθε εργασία.

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο και σε έναν υπολογιστή, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε μια εργονομική ρύθμιση έτσι ώστε η πλάτη σας να παραμένει ίσια και η οθόνη του υπολογιστή σας να βρίσκεται στο ύψος των ματιών.

Εάν έχετε μια ενεργή εργασία που απαιτεί ανύψωση, τότε θα θέλετε να προσαρμόσετε την τεχνική σας όταν εκτελείτε τα καθήκοντά σας. Αποφύγετε να στρίβετε το σώμα σας και θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας όταν σηκώνετε αντικείμενα κοντά στο έδαφος.

Ο Gregory Minnis έλαβε το διδακτορικό του στη φυσικοθεραπεία από το Πανεπιστήμιο του St. Augustine με εστίαση στην ορθοπεδική χειρωνακτική θεραπεία, αφού απέκτησε το πτυχίο του από το Πανεπιστήμιο του Delaware. Η εργασιακή εμπειρία του Greg περιλαμβάνει αθλητική ιατρική, ορθοπεδική φυσικοθεραπεία, νευρολογική αποκατάσταση και προηγμένη αξιολόγηση/θεραπεία διαταραχών βάδισης. Ολοκλήρωσε τα μαθήματα για την πιστοποίηση χειρωνακτικής θεραπείας, που καλύπτει την προηγμένη θεραπεία του πυελικού συμπλέγματος, της σπονδυλικής στήλης και των άκρων. Ως ανταγωνιστικός αθλητής και πρώην ποδοσφαιριστής της κατηγορίας I, ο Γκρεγκ απολαμβάνει να εργάζεται με τραυματισμένους αθλητές και του αρέσει να περνά χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάνοντας ποδήλατο, σκι και σέρφινγκ.