Πώς να σταματήσετε να πετάτε και να γυρίζετε τη νύχτα

Τι σας κάνει να πετάτε και να στρίβετε όλη τη νύχτα;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να πετάτε και να στρίβετε όλη τη νύχτα, όπως το να αισθάνεστε άγχος, να είστε υπερδιέγερση, να έχετε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση και πολλά άλλα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από αυτές τις αιτίες.

Αίσθημα άγχους

Εάν έχετε αγχώδη διαταραχή, το αυξημένο άγχος τη νύχτα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και την παραμονή σας για ύπνο.

Σε μια Μελέτη 2017, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το σωματικό άγχος έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Ένα ανήσυχο, αγωνιστικό μυαλό μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται ανήσυχο, κάτι που μπορεί να σας κάνει να πετάτε και να στρίβετε περισσότερο από το κανονικό.

Αίσθημα στρες

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ψυχικά και σωματικά συμπτώματα που μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Για παράδειγμα, εάν έχετε τεντωμένους μύες λόγω άγχους, μπορεί να δυσκολευτείτε περισσότερο το σώμα σας να χαλαρώσει στο κρεβάτι το βράδυ.

Σε ένα άλλο Μελέτη 2017οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα στρες συσχετίστηκαν σημαντικά με κακή ποιότητα ύπνου στους φοιτητές ιατρικής.

Υπερδιέγερση

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, το μπλε φως που εκπέμπεται από τηλέφωνα, τηλεοράσεις και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να καθυστερήσει την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη.

Επιπλέον, οι δυνατοί θόρυβοι και τα έντονα φώτα από το εσωτερικό και το εξωτερικό του υπνοδωματίου σας μπορούν επίσης να διεγείρουν τις αισθήσεις σας, προκαλώντας σας να πετάτε και να γυρίζετε περισσότερο.

Κακό πρόγραμμα ύπνου

Το να πηγαίνετε για ύπνο όταν δεν είστε κουρασμένοι, καθώς και να πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά ή ακόμα και πολύ νωρίς, όλα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Εάν δεν είστε αρκετά κουρασμένοι, ή ακόμα και πολύ κουρασμένοι, μέχρι να πέσετε στο κρεβάτι, μπορεί να δυσκολευτείτε να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Το ίδιο μπορεί να συμβεί όταν βρίσκεστε σε μη φυσιολογικό πρόγραμμα ύπνου.

Υπερυπνός πριν τον ύπνο

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευεργετικός για την υγεία μας. Ωστόσο, ο πολύς ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο τη νύχτα.

Εάν κοιμάστε υπερβολικά λίγες ώρες το απόγευμα, το σώμα σας μπορεί να μην είναι πλήρως έτοιμο να κοιμηθεί ξανά μέχρι τη στιγμή που θα χτυπήσετε το σανό. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι το βράδυ.

Ανισορροπημένη διατροφή

Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας. Τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα παίζουν τεράστιο ρόλο στην παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη, καθώς και άλλων σημαντικών νευροδιαβιβαστών που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου.

Μια ανισορροπία σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου και προβλήματα στον ύπνο.

Υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις

Υπάρχουν πολλές υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε κακή ποιότητα ύπνου, με τις πιο συνηθισμένες να είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η υπνική άπνοια και η αϋπνία.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια κατάσταση που προκαλεί την ακατανίκητη επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας. Με το RLS, η αίσθηση εμφανίζεται πιο συχνά όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία, όπως ξαπλώστε στο κρεβάτι. Η συνεχής ανάγκη για κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε συχνό πέταγμα και στρίψιμο τη νύχτα.

Απνοια ύπνου

Η υπνική άπνοια είναι μια άλλη πάθηση που μπορεί να προκαλέσει ρίγη και στροφή τη νύχτα. Όταν έχετε άπνοια ύπνου, η αναπνοή σας διακόπτεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να σας κάνει να πετάτε, να γυρίζετε και να ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα.

Αυπνία

Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την αδυναμία να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι. Υπάρχουν πολλές αιτίες για την αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων άλλων υποκείμενων παθήσεων σωματικής ή ψυχικής υγείας. Εάν έχετε αϋπνία, μπορεί να βρεθείτε να κινείστε πολύ στο κρεβάτι, χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε.

Ορισμένες καταστάσεις χρόνιου πόνου, όπως η αρθρίτιδα και η ινομυαλγία, μπορεί επίσης να δυσκολέψουν την άνεση στο κρεβάτι τη νύχτα.

Πώς να σταματήσετε να γυρνάτε το βράδυ

Εάν γυρνάτε συχνά όταν μπαίνετε στο κρεβάτι το βράδυ, μια καλή ρουτίνα υγιεινής ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.

• Δημιουργήστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο. Το πρώτο βήμα για την άσκηση καλής υγιεινής ύπνου είναι να δημιουργήσετε ένα υπνοδωμάτιο στο οποίο θα νιώθετε άνετα να κοιμάστε. Η αγορά ενός κρεβατιού και κλινοσκεπασμάτων υψηλής ποιότητας μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στο σώμα σας ένα άνετο μέρος για ύπνο κάθε βράδυ. Θέλετε προτάσεις; Περιηγηθείτε στην αγορά μας, γεμάτη με προτάσεις για μαξιλάρια και στρώματα, αξιόπιστες και επαληθευμένες από ειδικούς.
• Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τόσο τα σωματικά όσο και τα ψυχικά συμπτώματα του άγχους και του στρες. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής, διαλογισμού, οπτικοποίησης ή ακόμα και γείωσης για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ετοιμαστεί για ύπνο.
• Κλείστε τα ηλεκτρονικά. Προσπαθήστε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα ηλεκτρονικά σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο για να δώσετε χρόνο στο σώμα και στο μυαλό σας να προετοιμαστούν για ύπνο. Αυτό σημαίνει να αφήσετε το τηλέφωνο και να επιλέξετε κάτι πιο εύκολο για τα μάτια, όπως ένα καλό βιβλίο.
• Μείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει όταν επιτέλους είναι η ώρα του ύπνου. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε συνεχώς πολλή ενέργεια στο τέλος της νύχτας, η κίνηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει.
• Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός μας, από το ταξίδι μέχρι το να μείνουμε ξύπνιοι πολύ αργά. Η τήρηση ενός προγράμματος ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας χαλαρό και έτοιμο για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Το να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλους τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τα λίπη και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας είναι σημαντική για τον ύπνο. Μην ξεχνάτε να ενσωματώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, μαγνήσιο, βιταμίνες Β και άλλα θρεπτικά συστατικά που προάγουν τις ορμόνες του ύπνου.

Άλλες αιτίες κακού ύπνου και συχνών ανατροπών, όπως η υπνική άπνοια και η αϋπνία, μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια επαγγελματία γιατρού.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν έχετε λάβει όλα τα απαραίτητα μέτρα για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας και εξακολουθείτε να βρίσκεστε να στρίβετε και να στρίβετε τη νύχτα, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Θα αξιολογήσουν το ιατρικό ιστορικό σας και θα σας κάνουν ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες ύπνου σας. Μπορούν επίσης να εκτελέσουν μια σειρά από τεστ, όπως μια μελέτη ύπνου, για να καθορίσουν εάν υπάρχουν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.

Εάν ο γιατρός σας έχει διαγνώσει με μια πάθηση που θα μπορούσε να προκαλέσει κακό ύπνο, η εύρεση ενός σχεδίου θεραπείας είναι το επόμενο βήμα.

Το πέταγμα και το στρίψιμο τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει μείωση της ποιότητας του ύπνου και της ποιότητας ζωής.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για το πέταγμα και το στρίψιμο τη νύχτα, όπως η κακή υγιεινή του ύπνου, η μη ισορροπημένη διατροφή, ακόμη και οι υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.

Η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου, όπως η απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών ειδών και η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να πετάτε και να στρίβετε τόσο πολύ τη νύχτα.

Εάν ανησυχείτε ότι μια υποκείμενη ιατρική πάθηση σας προκαλεί να πετάτε και να στρίβετε όλη τη νύχτα, προγραμματίστε μια επίσκεψη με το γιατρό σας για περισσότερη βοήθεια.