Μπορεί να φαίνεται παράξενο να θεωρείτε ότι μια έξοδος μπόουλινγκ είναι δυνητικά επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά το σώμα σας βιώνει πολλές αλλαγές. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παρατήσεις, απλά πρέπει να είσαι προσεκτικός. Εφόσον βιώνετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ο γιατρός σας έχει δώσει το ΟΚ, η σωματική δραστηριότητα είναι ασφαλής και υγιής.
Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με το μπόουλινγκ ενώ είστε έγκυος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να απολαύσετε το χόμπι με ασφάλεια.
Συμβουλές για την ασφάλεια του μπόουλινγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Λάβετε υπόψη ότι οι μπάλες του μπόουλινγκ μπορεί να είναι βαριές, ασκώντας πίεση στους ώμους, στις αρθρώσεις των αγκώνων και στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Επιλέξτε την ελαφρύτερη δυνατή μπάλα. Εφόσον έχετε καλό στόχο, θα πρέπει να μπορείτε να πετύχετε αυτό το χτύπημα ακόμη και χρησιμοποιώντας το χαμηλότερο βάρος.
- Δοκιμάστε καρφίτσες πάπιας. Οι μπάλες είναι πολύ μικρότερες και εύκολες στο χειρισμό.
- Προσέξτε πού πατάτε. Οι λωρίδες έχουν γλιστρήσει με λάδια για να βοηθήσουν τις μπάλες να μετακινούνται πιο εύκολα στη λωρίδα. Προσέξτε να μην περάσετε τη γραμμή σε ένα λείο σημείο.
- Ακούστε το σώμα σαςy. Εάν μια κίνηση δεν αισθάνεται καλά στις αρθρώσεις σας, μην το κάνετε. Καθίστε έξω, ή δοκιμάστε μια διαφορετική τεχνική.
- λύγισε τα γόνατά σου. Το να λυγίζετε τα γόνατά σας καθώς κάνετε μπολ θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την καταπόνηση από την πλάτη σας και να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια καλή στάση.
Άσκηση και εγκυμοσύνη
Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα (για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα) και δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης που στοχεύουν σε κύριες μυϊκές ομάδες, σύμφωνα με
Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι ένα υγιές μέρος της εγκυμοσύνης, εφόσον δεν αντιμετωπίζετε επιπλοκές. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκούνται για 30 λεπτά την ημέρα, εφόσον νιώθουν ότι μπορούν.
Αιτίες ανησυχίας
Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης κάνουν τους συνδέσμους σας, τον συνδετικό ιστό που υποστηρίζει τις αρθρώσεις σας, να χαλαρώνουν από το κανονικό. Αυτό σημαίνει ότι οι αρθρώσεις σας μετακινούνται πιο εύκολα, με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.
Θα έχετε επίσης περισσότερο βάρος στο μπροστινό μέρος, ειδικά σε μεταγενέστερα τρίμηνα. Αυτό θα ασκήσει πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις σας και θα σας διευκολύνει να χάσετε την ισορροπία σας. Το κάτω μέρος της πλάτης σας, συγκεκριμένα, πιθανότατα θα νιώσει την πίεση. Είναι σημαντικό να μην ασκείτε επιπλέον πίεση στους μύες της πλάτης σας.
Αποφύγετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλματα, γρήγορες κινήσεις ή ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης που θα μπορούσαν να καταπονήσουν μια άρθρωση.
Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε οποιαδήποτε άσκηση αμέσως εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα:
- ζάλη
- πονοκέφαλο
- πόνοι στο στήθος
- συσπάσεις
- δυσκολία στην αναπνοή
- μη φυσιολογικός καρδιακός παλμός
- υγρό ή αίμα που προέρχεται από τον κόλπο σας
Ασκήσεις προς αποφυγή
Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη σε εσάς ή το μωρό σας εάν γίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα κι αν τα κάνατε πριν μείνετε έγκυος, αποφύγετε αυτές τις δραστηριότητες:
- οτιδήποτε γίνεται ξαπλωμένο ανάσκελα (μετά το πρώτο τρίμηνο)
- κατάδυση
- άσκηση σε υπερβολική ζέστη
- σκι ή άλλες ασκήσεις που γίνονται σε μεγάλα υψόμετρα
- αθλήματα όπου εσείς ή το μωρό θα μπορούσε να χτυπηθεί από άλλο παίκτη ή εξοπλισμό (χόκεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ)
- οτιδήποτε έχει υψηλό κίνδυνο να πέσετε
- αναπηδώντας κινήσεις ή στρίψιμο της μέσης σας
Εάν έχετε αμφιβολίες για το εάν μια άσκηση είναι ασφαλής ή όχι, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας.
Εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου
Οι γυναίκες που κινδυνεύουν να γεννήσουν πρόωρα ή έχουν άλλες παθήσεις που θα μπορούσαν να απειλήσουν τη μητέρα ή το μωρό θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα. Όταν ασκείστε, το αίμα διοχετεύεται μέσω της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών σας για να τους δώσει οξυγόνο. Εάν το παρακάνετε, μπορεί να αφαιρείτε το οξυγόνο από τη μήτρα και το μωρό σας που μεγαλώνει.
Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλείς. Εάν αντιμετωπίζετε επιπλοκές εγκυμοσύνης, μπορεί να έχετε περισσότερους περιορισμούς.
Το takeaway
Πριν αποφασίσετε για μια ρουτίνα φυσικής δραστηριότητας, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει. Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να υποκλίνεστε πολύ, είναι καλή ιδέα να εξετάσετε τα ζητήματα ασφάλειας και να ζητήσετε συστάσεις από έναν γιατρό.
Εφόσον λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις με τη μεταφορά της μπάλας και την επιλογή χαμηλότερου βάρους, θα πρέπει να είστε σε θέση να χτυπήσετε τις λωρίδες.
Discussion about this post