Πώς να κάνετε τον χώρο εργασίας σας να λειτουργεί για εσάς και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα σας

Σκεφτείτε σε ποιον θα πείτε

Πρώτα, σκεφτείτε ποιον να ενημερώσετε. Δεν χρειάζεται να γνωρίζουν όλοι οι εργαζόμενοι για την ΡΑ σας. Αλλά μπορεί να θέλετε να το πείτε στον προϊστάμενό σας και στα άτομα με τα οποία συνεργάζεστε πιο στενά.

Η Jenny Pierce από τη Wichita του Κάνσας διαγνώστηκε με ρευματοειδή αρθρίτιδα το 2010. Εργάζεται με μια μικρή ομάδα και αποφάσισε να το πει σε όλους. «Επειδή ήμουν το νεότερο μέλος του προσωπικού, οι συνάδελφοί μου και η διοίκηση υπέθεσαν ότι ήμουν στο απόγειο της υγείας μου», λέει. Ο Πιρς ήξερε ότι έπρεπε να μιλήσει. «Έχω την κακή συνήθεια να κάνω τα πράγματα λιγότερο σοβαρά από ό,τι είναι. Πρώτα, έπρεπε να ξεπεράσω την περηφάνια μου και να πω στους συναδέλφους και το αφεντικό μου ότι έχω ρευματοειδή αρθρίτιδα και να προσπαθήσω να μεταφέρω πόσο σοβαρό είναι αυτό. Αν δεν τους το πεις, δεν θα το μάθουν».

Μπορεί να είναι χρήσιμο να αφήσετε τα άτομα με τα οποία μιλάτε να καταλάβουν πώς θα επηρεαστούν, δίνοντας έμφαση στο πώς οι τροποποιήσεις στο χώρο εργασίας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον ιστότοπο Job Accommodation Network για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ευθύνες του εργοδότη σας και τα δικαιώματά σας στον χώρο εργασίας. Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Ο σταθμός εργασίας σας

Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, είναι σημαντικό να έχετε σωστή στάση σώματος ενώ κάθεστε και πληκτρολογείτε. Η οθόνη σας πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Διατηρήστε τα γόνατα στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς, χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα για να σηκώσετε τα πόδια σας εάν είναι απαραίτητο. Οι καρποί σας πρέπει να φτάνουν κατευθείαν στο πληκτρολόγιό σας, να μην κουνιέται ή να κλίνει για να φτάσει στα πλήκτρα καθώς πληκτρολογείτε.

Στήριγμα καρπού

Οι καρποί είναι ένα από τα πιο επώδυνα μέρη του σώματος όταν έχετε ΡΑ. Το γραφείο σας θα πρέπει να μπορεί να σας παρέχει τις απαραίτητες βοηθητικές συσκευές, όπως στηρίγματα μαξιλαριών καρπού και ένα εργονομικό ποντίκι υπολογιστή. Εάν εξακολουθείτε να πονάτε με τη χρήση υπολογιστή, ρωτήστε τον ρευματολόγο ή τον φυσιοθεραπευτή σας για τις συστάσεις του σχετικά με τα περιτυλίγματα του καρπού και άλλα στηρίγματα.

Υποστήριξη πλάτης

Η σωστή στήριξη της πλάτης είναι κρίσιμη για την υγεία και την άνεση. Η πλάτη της καρέκλας του γραφείου σας πρέπει να έχει καμπύλη ώστε να ταιριάζει με το σχήμα της σπονδυλικής σας στήλης. Εάν ο εργοδότης σας δεν μπορεί να προμηθεύσει μια τέτοια καρέκλα, εξετάστε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα στο μικρό μέρος της πλάτης σας για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.

Τηλεφωνική υποστήριξη

Εάν μιλάτε σε ένα τηλέφωνο γραφείου, μπορεί να βρείτε ότι πιέζετε τον δέκτη του ανάμεσα στο κεφάλι και τον ώμο σας. Αυτό προκαλεί όλεθρο στο λαιμό και τους ώμους σας και είναι ιδιαίτερα κακό αν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ρωτήστε εάν ο εργοδότης σας μπορεί να σας προμηθεύσει μια συσκευή που συνδέεται στον δέκτη του τηλεφώνου σας για να τον κρατά στον ώμο σας. Εναλλακτικά, ζητήστε ένα ακουστικό ή μάθετε εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ηχείο του τηλεφώνου σας.

Όρθιο γραφείο

Μερικοί άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα βρίσκουν ότι το να στέκονται όρθιοι για ένα μέρος της ημέρας αντί να κάθονται για δουλειά γραφείου αφαιρεί την πίεση από τις ευαίσθητες αρθρώσεις τους. Τα όρθια γραφεία γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα, αν και μπορεί να είναι ακριβά και ο εργοδότης σας μπορεί να επιλέξει να μην επενδύσει σε ένα. Μερικά υπάρχοντα γραφεία μπορούν να τροποποιηθούν, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε ενώ είστε όρθιοι.

Εάν στέκεστε στη δουλειά, είτε σε όρθιο γραφείο είτε σε πάγκο σέρβις, για παράδειγμα, αφαιρέστε επιπλέον πίεση από τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας επιτρέποντας μια ελαφριά καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας και κρατώντας τα γόνατά σας ίσια αλλά όχι κλειδωμένα. Σηκώστε ελαφρώς το στήθος σας και κρατήστε το πηγούνι σας στο ύψος.

Στήριγμα ποδιών

Μερικοί άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα περιγράφουν τον πόνο στα πόδια τόσο σοβαρό που νιώθουν σαν να περπατούν στα νύχια. Αυτό μπορεί να είναι βασανιστικό να το αντέχεις ανά πάσα στιγμή, αλλά ειδικά αν πρέπει να αντέχεις στη δουλειά. Μπορεί να χρειαστείτε προσαρμοσμένο στήριγμα ποδιών και αστραγάλων ή τζελ πάτους για τα παπούτσια σας για να υποστηρίζουν σωστά τις καμάρες και τις αρθρώσεις του αστραγάλου σας.

Τακάκια δαπέδου

Ο χώρος εργασίας σας μπορεί να σας παρέχει αφρό ή ελαστικά μαξιλάρια για να μειώσετε τον αντίκτυπο της στάσης σε σκληρά δάπεδα για ώρες.

Φροντίζοντας τον εαυτό σας στη δουλειά

Όταν έχετε ΡΑ, είναι σημαντικό να διατηρείτε χαμηλά τα επίπεδα άγχους και να τρώτε καλά. Για τον Pierce, μείωση του στρες σημαίνει διαλογισμό στη δουλειά. «Δύο άλλοι συνάδελφοι και εγώ έχουμε αρχίσει να διαλογιζόμαστε για 10 λεπτά κάθε απόγευμα», λέει. «Αν και δεν περνάμε πάντα χωρίς τηλέφωνο, αυτά τα 10 λεπτά για να ξαπλώνω στο πάτωμα και να συγκεντρώνομαι στην αναπνοή μου είναι τόσο υπέροχα. Μου αρέσει να έχω αυτή την ευελιξία».

Φρένα

Δεν υπάρχει ομοσπονδιακός νόμος που να διέπει τα διαλείμματα στην εργασία, αλλά πολλές πολιτείες απαιτούν διαλείμματα εργασίας εάν εργάζεστε συγκεκριμένο αριθμό ωρών. Οι περισσότεροι εργοδότες επιτρέπουν κάποιο διάλειμμα. Ίσως χρειαστεί να εξηγήσετε στον εργοδότη σας ότι η ΡΑ σας αναγκάζει να κάνετε τακτικά διαλείμματα ανάπαυσης.

Θρέψη

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε να τρώμε καλύτερα. Η εμφάνιση ρευματοειδούς αρθρίτιδας απαιτεί να τρώτε τροφές με βέλτιστα θρεπτικά συστατικά που είναι εύπεπτα. Προγραμματίστε θρεπτικά γεύματα και φέρτε τα μαζί σας στη δουλειά. Θα πρέπει επίσης να πακετάρετε υγιεινά σνακ, όπως μπαστουνάκια λαχανικών και φρέσκα φρούτα.

Το takeaway

Όσο κι αν η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να σας κάνει να θέλετε να τραβάτε τα σκεπάσματα πάνω από το κεφάλι σας κάθε πρωί αντί να αντιμετωπίζετε τη μέρα, η εργασία είναι απαραίτητο μέρος της ζωής μας. Εκτός από την παροχή οικονομικής διατροφής και ίσως ασφάλισης υγείας, μας βοηθά να διαμορφώσουμε την ταυτότητά μας και διευρύνουμε την κοινότητά μας. Μην αφήνετε την ΡΑ να παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να κάνετε το καλύτερο δυνατό έργο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πείτε στον εργοδότη σας για την κατάστασή σας και συνεργαστείτε για να φτιάξετε έναν χώρο εργασίας που να λειτουργεί για εσάς.