Πώς να διαχειριστείτε την ψωρίαση από μέσα προς τα έξω

Φάρμακα

Τα φάρμακα αποτελούν σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ψωρίασής σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξοικειωθείτε με τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας, ώστε να έχετε μια ιδέα για το τι να περιμένετε όταν επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Ο γιατρός ή ο δερματολόγος σας θα ξεκινήσει συνήθως με τοπική ή ελαφριά θεραπεία. Στη συνέχεια θα προχωρήσουν σε συστηματικά φάρμακα εάν οι αρχικές θεραπείες είναι ανεπιτυχείς.

Για ήπια έως μέτρια ψωρίαση, οι θεραπευτικές επιλογές περιλαμβάνουν:

• κρέμες με βιταμίνη D, όπως το καλσιποτριένιο (Dovonex)
• στεροειδείς κρέμες
• τοπικά ρετινοειδή
• αναστολείς καλσινευρίνης, όπως η τακρόλιμους
  (Prograf)
• λιθανθρακόπισσα
• φαρμακευτικά σαμπουάν
• φωτοθεραπεία

Για μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση, οι επιλογές περιλαμβάνουν:

• από του στόματος φάρμακα, όπως μεθοτρεξάτη, κυκλοσπορίνη,
  ή απρεμιλάστη (Otezla)
• βιολογικά, όπως το adalimumab (Humira) και
  σεκουκινουμάμπη (Cosentyx)

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέλει να εναλλάσσει ορισμένες θεραπείες ή να δοκιμάσει μερικές σε συνδυασμό.

Διατροφή

Δεν υπάρχει οριστική έρευνα που να υποστηρίζει διατροφικές τροποποιήσεις για τη θεραπεία της ψωρίασης. Αλλά πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αυτές οι διατροφικές αλλαγές είναι χρήσιμες:

• τρώγοντας περισσότερα λαχανικά
• κόψτε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
• μείωση των κορεσμένων λιπαρών
• αυξανόμενη πρόσληψη άπαχων πρωτεϊνών που περιέχουν
  ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός
• συμπεριλαμβανομένων φυτικών πηγών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
  όπως ο λιναρόσπορος, η σόγια και τα καρύδια
• αποφυγή γαλακτοκομικών και αλκοόλ

Βιταμίνες και συμπληρώματα

Πολλοί άνθρωποι με ψωρίαση διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώνονται αφού προσθέσουν τις ακόλουθες βιταμίνες ή συμπληρώματα στη διατροφή τους:

• συμπληρώματα ιχθυελαίου
• από του στόματος συμπληρώματα βιταμίνης D
• προβιοτικά
• γλυκοζαμίνη
• χονδροϊτίνη

Λάβετε υπόψη ότι ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δεν ρυθμίζει την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα.

Φροντίδα του δέρματος

Οι ρουτίνες φροντίδας του δέρματος είναι απαραίτητες για τη διαχείριση και την πρόληψη μιας έξαρσης. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο, οι οποίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον κνησμό ή τον ερεθισμό σας.

Μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος για την ψωρίαση μπορεί να περιλαμβάνει:

• ενυδάτωση με βαριές κρέμες και αλοιφές,
  ειδικά αμέσως μετά το μπάνιο
• καθημερινά χλιαρά μπάνια
• μπάνιο σε άλατα της Νεκράς Θάλασσας
• ένα κολλοειδές λουτρό βρώμης
• μαλακτικά (κερατολυτικά) προϊόντα
• λοσιόν χωρίς συνταγή (OTC) που περιέχουν
  σαλικυλικό οξύ, γαλακτικό οξύ ή φαινόλη
• κρύο ντους
• OTC κρέμες φαγούρας όπως λοσιόν καλαμίνης ή
  υδροκορτιζόνη

Επιπλέον, θα θελήσετε να αποφύγετε κρέμες, σαπούνια και άλλα προϊόντα με άρωμα ή αλκοόλ. Δοκιμάστε επίσης να φοράτε ελαφριά, μαλακά ρούχα για να αποφύγετε τον ερεθισμό.

Ψυχική υγεία

Η φροντίδα του μυαλού σας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του δέρματός σας. Το άγχος είναι ένα πολύ κοινό έναυσμα για οποιονδήποτε με ψωρίαση. Όπως και άλλες χρόνιες ασθένειες, η θεραπεία της ψωρίασης και η εμφάνιση μπορεί να αυξήσουν το άγχος. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας. Μάλιστα, οι ερευνητές έμαθαν πρόσφατα ότι τα άτομα με ψωρίαση εμφανίζουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.

Μια ομάδα υποστήριξης, όπως το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης (NPF).Η κοινότητα Ψωρίασης Ένα προς Ένα ή το διαδικτυακό φόρουμ του TalkPsoriasis, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται στη βοήθεια ατόμων με ψωρίαση.

Η διαχείριση του στρες είναι επίσης απίστευτα σημαντική για την ψυχική σας υγεία. Αναζητήστε διαφορετικούς τρόπους μείωσης του άγχους, όπως:

• Διαλογισμός
• ύπνωση
• συμβουλευτική ή θεραπεία
• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• γράφοντας σε ένα περιοδικό
• ασκώντας
• πεζοπορίες στη φύση
• αρωματοθεραπεία
• γιόγκα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να είναι απαραίτητα για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας.

Αλκοόλ και κάπνισμα

Το κάπνισμα καπνού και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της ψωρίασης. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει έξαρση και επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων σας.

Για να διαχειριστείτε την ψωρίασή σας, κόψτε το κάπνισμα και σκεφτείτε να κόψετε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή σας.

Βάρος

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Η παχυσαρκία όχι μόνο αυξάνει ο κίνδυνος ενός ατόμου να έχει ψωρίαση, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Μερικοί τρόποι για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος περιλαμβάνουν:

• συμπεριλαμβάνοντας περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως
  ως φρούτα και λαχανικά
• αυξάνοντας την πρόσληψη φυτικών ινών
• τρώγοντας άπαχο κρέας και άλλες υγιεινές πρωτεΐνες
• τρώγοντας λιγότερη ζάχαρη και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
• γυμναστική καθημερινά
• συνάντηση με διατροφολόγο ή διαιτολόγο

Η σωστή προσέγγιση, η φαρμακευτική αγωγή και ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ύφεση της ψωρίασης.

Καθώς εργάζεστε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα φάρμακο που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, φροντίστε να φροντίζετε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, να εφαρμόζετε καλές συνήθειες φροντίδας του δέρματος και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.