Πώς να αντιμετωπίσετε την Ομμεταφοβία ή τον φόβο των ματιών

Στην πραγματική ζωή

Μια φοβία για τα μάτια πιθανότατα συνδέεται με μια αρνητική εμπειρία του παρελθόντος που αφορούσε τα μάτια με κάποιο τρόπο. Έτσι, ορισμένες καταστάσεις που αφορούν τα μάτια θα μπορούσαν κάλλιστα να προκαλέσουν αυτό το είδος φοβίας.

Μερικά παραδείγματα πραγματικών ενεργειών περιλαμβάνουν:

• Δημόσια ομιλία, όπου αναμένεται να κοιτάξετε άλλους ανθρώπους στα μάτια τους για να δημιουργήσετε σύνδεση.
• Συναναστρέφεστε με άλλους που μπορεί να σας κοιτούν στα μάτια όταν σας μιλούν.
• Υποβολή οφθαλμολογικής εξέτασης με οφθαλμίατρο ή οφθαλμίατρο.
• Πρέπει να βάλετε φακούς επαφής στα μάτια σας.
• Βάζοντας οφθαλμικές σταγόνες στα μάτια σας για τη θεραπεία της ξηροφθαλμίας ή του ροζ ματιού.
• Βλέποντας μάσκες ματιών που χρησιμοποιούνται σε σπα ή σε αεροπλάνα.
• Να βάλετε άμμο, σαμπουάν ή άλλες ουσίες στα μάτια σας.
• Βλέποντας ψεύτικα μάτια, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται στη διακόσμηση του Halloween.

Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η φοβία μπορεί να είναι τόσο σοβαρή που η απλή σκέψη των ματιών μπορεί να προκαλέσει εξαιρετικά άγχος.

Συμπτώματα

Φοβίες όπως οι ακραίοι φόβοι για τα μάτια παρουσιάζουν κυρίως συμπτώματα όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με τη σκανδάλη σας. Μπορεί να πανικοβληθείτε και να αισθάνεστε σαν να «χάνετε τον έλεγχο». Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν με τους εξής τρόπους:

• ιδρώνοντας
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• ζάλη
• γρήγορη αναπνοή ή δύσπνοια
• κλονισμός
• ναυτία
• ξερό στόμα
• μυϊκή ένταση
• αισθήματα παράλυσης, στα οποία δεν μπορείτε να κινηθείτε ή να μιλήσετε

Τα συμπτώματα της ομεταφοβίας μπορεί να διαρκέσουν για αρκετά λεπτά, ακόμη και αφού έχετε απομακρυνθεί από την κατάσταση που προκαλεί.

Ένα άλλο κοινό χαρακτηριστικό που παρατηρείται στις φοβίες είναι η πρακτική της αποφυγής. Στην περίπτωση της οφθαλμοφοβίας, αυτό θα σήμαινε ότι αποφύγετε την επαφή με τα μάτια και οποιαδήποτε άλλη κατάσταση στην οποία αναγκάζεστε να κοιτάξετε τα μάτια, να αγγίξετε τα δικά σας ή να τα αγγίξετε.

Ενώ μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο φόβο και άγχος βραχυπρόθεσμα, η αποφυγή μπορεί να κάνει τη φοβία σας χειρότερη μακροπρόθεσμα.

Αιτίες

Η φοβία είναι μια ακραία εκδοχή του φόβου. Ενώ οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετήσει τον φόβο στους ανθρώπους, πιστεύεται ότι οι ακραίοι φόβοι προκαλούνται από έναν συνδυασμό ερεθισμάτων και συμπεριφορικών αντιδράσεων.

Με άλλα λόγια, μπορεί να φοβάστε καταστάσεις που αφορούν τα μάτια, αλλά ο τρόπος που αντιδράτε σε αυτό το είδος φοβίας μπορεί είτε να βοηθήσει είτε να επιδεινώσει τη συνολική σας απόκριση.

Η ομεταφοβία μπορεί να σχετίζεται με τρεις κύριες πιθανές αιτίες. Η πρώτη είναι μια αρνητική εμπειρία που πυροδότησε τον φόβο σας για τα μάτια. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τραυματισμό ή ενόχληση στα μάτια ή ίσως με το να βλέπεις κάτι αρνητικό να συμβαίνει στα μάτια κάποιου άλλου ατόμου.

Τέτοιες αρνητικές εμπειρίες μπορεί επίσης να σχετίζονται με φοβία ακρωτηριασμού. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτός ο τύπος φοβίας ταξινομείται ως ισχυρός φόβος ακρωτηριασμού ή τραυματισμού. Για μερικούς ανθρώπους, η ομεταφοβία μπορεί να εκδηλωθεί ως μη ρεαλιστικός φόβος ότι τα μάτια τους κινδυνεύουν να τραυματιστούν.

Μια άλλη πιθανή αιτία είναι η αποφυγή των ματιών που σχετίζονται με καταστάσεις ή κοινωνικές φοβίες, που ονομάζεται επίσης κοινωνικό άγχος.

Όταν έχετε έντονο φόβο για κοινωνικές καταστάσεις, η οπτική επαφή με άλλους ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τα συμπτώματά σας. Οι κοινωνικές φοβίες μπορεί να σχετίζονται με προηγούμενα ερεθίσματα, αλλά μπορεί επίσης να προκληθούν από κληρονομικές αγχώδεις διαταραχές.

Θεραπείες

Ορισμένοι τύποι φαρμάκων μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους που αγωνίζονται με φοβίες, ειδικά εάν προσδιοριστούν οι αγχώδεις διαταραχές. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του άγχους εάν τα συμπτώματά σας είναι ιδιαίτερα σοβαρά.

Ενώ τα ψυχιατρικά φάρμακα δεν θα θεραπεύσουν άμεσα την οφθαλμοφοβία, όμως μπορώ να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας σε περίπτωση που προκύψουν οποιεσδήποτε οφθαλμικές αιτίες. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης μιας φοβίας είναι με θεραπευτικές τεχνικές.

Πρώτον, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία της ομεταφοβίας σας. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είναι κληρονομικό ή οικογενειακό, σχετίζεται με κοινωνική φοβία ή ίσως σχετίζεται με μια αρνητική εμπειρία του παρελθόντος.

Από εκεί, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της φοβίας σας. Μια αποτελεσματική μέθοδος είναι η θεραπεία έκθεσης, όπου σταδιακά εισάγεστε στους φόβους σας μέχρι να μην σας ενοχλούν τόσο πολύ. Η θεραπεία ομιλίας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε περαιτέρω τις τεχνικές για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας χωρίς να υποχωρείτε στην αποφυγή.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια άλλη προσέγγιση που βασίζεται στην ψυχοθεραπεία που περιλαμβάνει θεραπεία έκθεσης. Εκτός από το να μάθεις πώς να αποτρέπεις την αποφυγή όμως, η CBT σάς διδάσκει επίσης τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο βλέποντας τους φόβους σας με διαφορετικό τρόπο.

Για παράδειγμα, εσείς και ο θεραπευτής σας μπορεί να διερευνήσετε την πιθανότητα τραυματισμού των ματιών με βάση τις καταστάσεις που τείνετε να αποφεύγετε λόγω της ομεταφοβίας.

Πώς να αντιμετωπίσετε

Ενώ οι επαγγελματικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της ομεταφοβίας, αυτές οι προσεγγίσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τη θεραπεία σας, ώστε να έχετε καλύτερες πιθανότητες να ξεπεράσετε τη φοβία σας.

Στο μεταξύ, εξετάστε τις ακόλουθες τεχνικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε τη θεραπεία σας:

Εξασκηθείτε στην επίγνωση

Ο διαλογισμός, η γιόγκα και άλλες πρακτικές που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα είναι άλλες επιλογές που μπορούν να συμπληρώσουν τις τεχνικές επαγγελματικής θεραπείας. Τέτοιες πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της επίγνωσης των συναισθημάτων σας καθώς και των σωματικών αντιδράσεων που σχετίζονται άμεσα με τη φοβία σας.

Ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματά σας, ενσταλάσσοντας παράλληλα μια αίσθηση ηρεμίας.

Σκεφτείτε την καθημερινή άσκηση

Αν και η γυμναστική από μόνη της δεν θα αντιμετωπίσει άμεσα τον φόβο σας για τα μάτια, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη φοβία σας μειώνοντας ταυτόχρονα τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

Το κλειδί είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και να την κάνετε τακτικά. Εάν είστε νέος στην άσκηση, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με δραστηριότητες που μπορείτε να διαχειριστείτε με ασφάλεια.

Απευθυνθείτε σε αγαπημένα πρόσωπα

Η αντιμετώπιση των φοβιών σας μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία και θα χρειαστείτε όλη την υποστήριξη και την αγάπη που μπορείτε για να σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε. Σκεφτείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας συνοδεύσει σε καταστάσεις που κανονικά θα αποφεύγατε λόγω των φόβων σας. Το να έχετε αυτή την υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Πότε να μιλήσετε με γιατρό

Ήπιες περιπτώσεις ομεταφοβίας μπορούν να αντιμετωπιστούν με σταδιακή έκθεση. Ωστόσο, πολλές φοβίες αυτού του είδους είναι πιο περίπλοκες από αυτό.

Εάν ο φόβος των ματιών παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να εργάζεστε, να κάνετε δουλειές ή να συναναστρέφεστε, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε παραπομπή για έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας από το γιατρό σας.

Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν αξιόπιστο ψυχοθεραπευτή στην περιοχή σας. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία είναι ένα μέρος που μπορείτε να ξεκινήσετε. Εδώ, μπορείτε να βελτιώσετε περαιτέρω τα αποτελέσματά σας με βάση την ειδικότητα.

Η κατώτατη γραμμή

Η ομεταφοβία μπορεί να μην είναι τόσο ευρέως γνωστή όσο άλλοι τύποι φοβιών. Ωστόσο, τα αποτελέσματά του μπορεί να είναι πολύ σημαντικά για όσους το παλεύουν.

Η αποφυγή των ματιών θα σας οδηγήσει μόνο μέχρι εκεί. Ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε πλήρως και να αρχίσετε να ξεπερνάτε αυτή τη φοβία είναι ένας συνδυασμός θεραπείας και δεξιοτήτων αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους σας.

Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο παλεύει με την ομεταφοβία, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Όπως και άλλες φοβίες, η ομεταφοβία μπορεί να φέρει μοναξιά και μειωμένη ποιότητα ζωής για όσους επηρεάζονται. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους νωρίτερα παρά αργότερα για να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.