Προσπαθείτε να έχετε έναν «Νηφάλιο Οκτώβριο;» Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε

Εκεί που ξεκίνησε η ιδέα

Το Sober October ξεκίνησε το 2014 ως μια εκστρατεία συγκέντρωσης κεφαλαίων για τη Macmillan Cancer Support, μια φιλανθρωπική οργάνωση με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο που παρέχει υποστήριξη σε άτομα που ζουν με καρκίνο.

Ο πρωταρχικός στόχος αυτής της καμπάνιας είναι η συγκέντρωση χρημάτων, αλλά το κίνημα τονίζει επίσης τη σημασία του να ελέγξετε με τον εαυτό σας τη σχέση σας με το αλκοόλ.

Τα τελευταία χρόνια, το Sober October έχει γίνει ένα γενικότερο κίνημα σε όλο τον κόσμο.

Οι κανόνες’

Αν έχετε δοκιμάσει ποτέ ένα Dry January, το Sober October είναι σχεδόν το ίδιο – απλά δεν πίνετε για τον μήνα.

Αν θέλετε να συμμετάσχετε στην επίσημη πρόκληση συγκέντρωσης χρημάτων για να συγκεντρώσετε χρήματα για υποστήριξη και θεραπεία καρκίνου, έχετε την επιλογή να δεσμευτείτε για 14, 21 ή 31 ημέρες χωρίς να πιείτε.

Έτσι, ακόμα κι αν ξεκινήσεις λίγο αργά φέτος, μπορείς να συμμετέχεις.

Είτε συμμετέχετε σε μια πρόκληση συγκέντρωσης κεφαλαίων είτε όχι, το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε τον μήνα για να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον αντίκτυπο του αλκοόλ στη ζωή σας.

Αυτός ο αντίκτυπος μπορεί να είναι αρκετά ασήμαντος, καθώς δεν έχουν όλοι όσοι πίνουν πρόβλημα με τη χρήση αλκοόλ, σύμφωνα με τους Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Ο Τέρνερ, ένας θεραπευτής από τη Βιρτζίνια που συνίδρυσε τα Κέντρα Θεραπείας και Ανάκτησης Insight Into Action, ειδικεύεται στο να βοηθά τους ανθρώπους να εργαστούν για τον περιορισμό του αλκοόλ.

«Η χρήση αλκοόλ εμφανίζεται σε ένα φάσμα», εξηγεί, «και η ανάκαμψη δεν σημαίνει απαραίτητα πλήρη αποχή».

Κατά τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ κάνω αρχίσετε να δημιουργείτε κάποια αιτία ανησυχίας, το να μην πίνετε αλκοόλ για μερικές εβδομάδες μπορεί να αυξήσει την επίγνωσή σας για τυχόν μοτίβα και να σας βοηθήσει να κάνετε τα πρώτα βήματα προς τη δημιουργία θετικής αλλαγής.

Τα οφέλη για την υγεία ενός μήνα άδειας

Εκτός από το να σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τη σχέση σας με το αλκοόλ, το ένα διάλειμμα ενός μήνα από το αλκοόλ προσφέρει περισσότερα από μερικά οφέλη.

Δεν υπάρχει hangover, για ένα. Αλλά το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την υγεία και με πολλούς άλλους τρόπους.

Η έντονη χρήση αλκοόλ μπορεί:

• βλάψει το συκώτι σας
• αυξάνουν τον κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους και διαταραχές χρήσης αλκοόλ
• προκαλούν προβλήματα ύπνου
• επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας
• συμβάλλουν στην κατάθλιψη και το άγχος
• χαμηλότερη υγεία του ανοσοποιητικού

Με το να είστε νηφάλιοι για μόλις 1 μήνα, πιθανότατα θα δείτε τουλάχιστον μερικά οφέλη, όπως:

• περισσότερη ενέργεια
• καλύτερος ύπνος
• βελτιωμένη συγκέντρωση
• χαμηλότερη χοληστερόλη
• χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο
• περισσότερο έλεγχο των συναισθημάτων σας
• λιγότερο ευερεθιστότητα και άγχος
• αυξημένη ικανότητα καταπολέμησης της ασθένειας (ιδιαίτερα σημαντική κατά την είσοδο στην εποχή της γρίπης και σε ένα πιθανό δεύτερο κύμα COVID-19)

Αξιοποιώντας το στο έπακρο

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε ένα Sober October; Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν να γίνει ένας μήνας με ανταμοιβή.

Να είστε σκόπιμοι για αυτό

Αν σκεφτείτε πώς νιώθετε καθώς οι μέρες νηφαλιότητας αθροίζονται, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση αλκοόλ. Η παρακολούθηση των συναισθημάτων σας σε ένα ημερολόγιο νηφαλιότητας μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τα συναισθήματα καθώς εμφανίζονται και να κάνετε μια βαθύτερη εξερεύνηση αργότερα.

Ίσως δεν σας λείπει πολύ το αλκοόλ, πέρα ​​από μια σύντομη νοσταλγία για το ευχάριστο βουητό που συνοδεύει ένα ποτήρι κρασί. Εάν δεν δυσκολεύεστε να το αποφύγετε, πιθανότατα έχετε μια υγιή σχέση με το αλκοόλ.

Τι γίνεται όμως αν σας φαίνεται αρκετά δύσκολο να τηρήσετε την πρόκληση;

Ίσως βρεθείτε να σκέφτεστε συχνά το αλκοόλ, ειδικά τις ώρες που συνήθως πίνετε. Μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί για την ικανότητά σας να χειρίζεστε κοινωνικές καταστάσεις ή να αντιμετωπίζετε το φυσιολογικό στρες της ζωής χωρίς αλκοόλ.

Αυτά τα σημάδια υποδηλώνουν ότι η σχέση σας με το αλκοόλ ίσως αξίζει να διερευνηθεί περαιτέρω.

Συμμετέχετε τους φίλους και την οικογένεια

Το να λέτε στους ανθρώπους στη ζωή σας για την πρόκληση της νηφαλιότητάς σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη:

• Σε παρακινεί να μείνεις με αυτό. Όταν οι άνθρωποι σας ρωτούν πώς πάει ο Νηφάλιος Οκτώβριος σας, μπορείτε να πείτε, “Τέλεια!”
• Η δέσμευσή σας μπορεί να ενθαρρύνει άλλους να το δοκιμάσουν. Οποιοσδήποτε μπορεί να επωφεληθεί από τη μείωση του αλκοόλ και την εξερεύνηση των συμπεριφορών κατανάλωσης.
• Η κοινή χρήση του στόχου σας σάς βοηθά να βρείτε ομοϊδεάτες ανθρώπους για να συνδεθείτε. Η υποστήριξη από άλλους που θέλουν επίσης να επανεξετάσουν τα πρότυπα κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας.

Προγραμματίστε εκ των προτέρων για κοινωνικές εκδηλώσεις

Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς τις συναθροίσεις με αλκοόλ, αλλά βοηθάει να έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα χειρίζεστε τα κοινωνικά περιβάλλοντα όπου οι άλλοι πίνουν.

Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να φέρετε το δικό σας ρόφημα, να αποφασίσετε εκ των προτέρων τι θα πιείτε όταν συναντηθείτε σε ένα εστιατόριο ή μπαρ ή να επιλέξετε να κολλήσετε τα σνακ.

Βοηθά επίσης να έχετε έτοιμη απάντηση. Ένα απλό «Όχι, ευχαριστώ» ή «Όχι, ευχαριστώ, είμαι νηφάλιος για τον Οκτώβριο» θα λειτουργήσει μια χαρά. Στόχος να περάσετε χρόνο με φίλους που σέβονται την απόφασή σας και μην συνεχίσετε να σας προτρέπουν να πιείτε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον μήνα της νηφαλιότητάς σας για να δοκιμάσετε νέες, πιο υγιεινές συνήθειες. Αντί για ποτά στο brunch του Σαββατοκύριακου ή σε κοκτέιλ το βράδυ της Παρασκευής, δημιουργήστε νέες παραδόσεις, όπως potlucks, βραδιές ταινιών ή μια βόλτα μετά τη δουλειά.

Γεμίστε το χρόνο σας με ευχάριστες δραστηριότητες

Καθώς οι προφυλάξεις ασφαλείας για τον COVID-19 περιορίζουν τα μέρη που μπορείτε να πάτε και τα άτομα που μπορείτε να δείτε με ασφάλεια, μπορεί να έχετε αρκετό χρόνο στα χέρια σας.

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ξεφύγετε από την πλήξη χωρίς να στραφείτε στο αλκοόλ. Η ανάληψη ενός νέου χόμπι ή ενός νέου έργου στο σπίτι, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να απασχολήσετε τον χρόνο σας πιο παραγωγικά.

Αν δυσκολεύεστε να κάνετε, δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:

• Περάστε περισσότερο χρόνο έξω. Ένας μεγάλος φθινοπωρινός περίπατος ή πεζοπορία μπορεί να ωφελήσει την υγεία και τη διάθεση.
• Ελάτε σε επαφή με τη δημιουργική σας πλευρά. Η δημιουργία μουσικής, η γραφή, το σχέδιο ή η ζωγραφική ή η εργασία σε ένα λεύκωμα ή άλλες χειροτεχνίες μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή προς το παρόν και να σας δώσει κάτι να μοιραστείτε με άλλους και να ανατρέξετε αργότερα.
• Δοκιμάστε να μαγειρέψετε και να φάτε στο σπίτι. Εάν έχετε την τάση να παραγγέλνετε ποτά με το δείπνο, η προετοιμασία περισσότερων γευμάτων στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτόν τον πειρασμό (και να αποκτήσετε κάποιες νέες δεξιότητες στην κουζίνα).

Η κατώτατη γραμμή

Το Sober October είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον ρόλο που παίζει το αλκοόλ στη ζωή σας (και να συγκεντρώσετε χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς, αν το επιλέξετε).

Η διατήρηση της νηφαλιότητας μπορεί να είναι πρόκληση και δεν είναι κρίμα να περνάτε πιο δύσκολα από ό,τι περιμένατε. Εάν τελειώσετε τον μήνα με κάποιες ανεπίλυτες ερωτήσεις ή ανησυχίες, η συζήτηση με έναν επαγγελματία ή θεραπευτή είναι ένα καλό επόμενο βήμα.

Ένας εκπαιδευμένος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση σχετικά με τα πρώιμα σημάδια διαταραχής χρήσης αλκοόλ και να σας βοηθήσει να λάβετε τη σωστή υποστήριξη.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.