Η απόφαση να μειώσετε το αλκοόλ είναι μια πιο αργή διαδικασία που απαιτεί προγραμματισμό, αλλά μπορεί να μειώσει τόσο την καταδίωξη σοβαρών συμπτωμάτων στέρησης όσο και την υποτροπή.
Το Tapering βοηθά τους ανθρώπους να σταματήσουν να χρησιμοποιούν αλκοόλ και άλλες ουσίες με μικρά και διαχειρίσιμα βήματα. Όταν μειώνετε, χρησιμοποιείτε λιγότερη ουσία κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί και μπορεί να είναι πιο εύκολο να το διαχειριστείτε από το να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα.
Η μείωση του αλκοόλ βοηθά μερικούς ανθρώπους να ξεκινήσουν τα ταξίδια ανάρρωσης. Μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα για άτομα που δεν θέλουν ή δεν μπορούν να παρακολουθήσουν οποιοδήποτε είδος προγράμματος πλήρους αποτοξίνωσης. Αλλά η μείωση του αλκοόλ δεν είναι για όλους.
Εάν πίνετε πολύ ποτό για μεγάλο χρονικό διάστημα και πιστεύετε ότι μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ιατρό πριν ξεκινήσετε ένα τάπερ. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν το tapering είναι η ασφαλέστερη επιλογή για εσάς.
Η απόσυρση από το αλκοόλ μπορεί να αποβεί μοιραία
Η απόσυρση από το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα, μερικά από τα οποία μπορεί να είναι θανατηφόρα.
Εάν θέλετε να αλλάξετε τη σχέση σας με το αλκοόλ, είναι σημαντικό να έχετε μια ειλικρινή συζήτηση με έναν γιατρό σχετικά με τις συνήθειές σας στο ποτό πριν αρχίσετε να μειώνετε. Θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα εκλεπτυσμένο πρόγραμμα που όχι μόνο θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας αλλά και θα αποφύγει τα σοβαρά συμπτώματα.
Συμπτώματα μείωσης του αλκοόλ
Υπάρχει μια σειρά από συμπτώματα που μπορείτε να εμφανίσετε όταν σταματήσετε να πίνετε. Η μείωση μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση αυτών των συμπτωμάτων, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικά από αυτά ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται στην έλλειψη αλκοόλ.
Τα ακριβή συμπτώματα που θα εμφανίσετε θα εξαρτηθούν από παράγοντες όπως η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε, άλλες ιατρικές παθήσεις που έχετε, τα φάρμακα που παίρνετε και η ανταπόκριση του σώματός σας στην κωνικότητα.
Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ευερέθιστο
- κατάθλιψη
- νευρικότητα
- ανησυχία
- αυξημένη εφίδρωση
- μαλακό δέρμα
- αυξημένη αρτηριακή πίεση
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- τα χέρια τρέμουν
- δυσκολία στον ύπνο
- εφιάλτες
- κούραση
- πονοκέφαλο
- ναυτία και έμετος
- διάρροια
Χρονοδιάγραμμα συμπτωμάτων
Είναι σύνηθες τα πρώτα συμπτώματα να εμφανίζονται εντός α
Οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν τα πιο σοβαρά συμπτώματα περίπου 36-72 ώρες μετά τη διακοπή του ποτού.
Σοβαρά συμπτώματα στέρησης αλκοόλ
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πιο σοβαρά συμπτώματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- σύγχυση
- πυρετός
- ανακίνηση
- παραισθήσεις
- επιληπτικές κρίσεις
Αυτά μπορεί να υποδηλώνουν μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που ονομάζεται παραλήρημα τρέμενς. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική φροντίδα εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα.
Η μείωση του αλκοόλ έναντι της κρύας γαλοπούλας
Η μείωση της στάθμης μπορεί να είναι πιο εύκολη στη διαχείριση από το να εγκαταλείψετε την κρύα γαλοπούλα. Όταν κόψετε το αλκοόλ κρύα γαλοπούλα, κόψατε το ποτό εντελώς και ξαφνικά.
Αυτό μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης και αυτά τα συμπτώματα μπορεί να δυσκολέψουν την τήρηση του σχεδίου ανάρρωσής σας.
Όταν σταματάτε το κάπνισμα λόγω της μείωσης, πίνετε λίγο λιγότερο κάθε μέρα μέχρι να καταφέρετε να μην έχετε καθόλου αλκοόλ. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί. Μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να πετύχετε τους στόχους σας.
Πώς να μειώσετε με ασφάλεια την κατανάλωση αλκοόλ
Είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε για το τάπερ σας πριν ξεκινήσετε. Το να έχετε ένα σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και μπορεί να σας κρατήσει ασφαλείς. Ένα από τα κλειδιά για ένα επιτυχημένο taper είναι να κάνετε σταδιακά βήματα που θα προκαλέσουν όσο το δυνατόν λιγότερες παρενέργειες.
Μπορείς
- Συνάντηση με ιατρό: Είναι καλή ιδέα να συναντήσετε έναν επαγγελματία ιατρό πριν ξεκινήσετε το τάπερ σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε το τάπερ σας και να σας συμβουλεύσουν για τον ασφαλέστερο τρόπο να μειώσετε ή να σταματήσετε να πίνετε.
- Υπολογίζοντας πόσα πίνετε αυτήν τη στιγμή: Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο πίνετε. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης ή η βασική σας γραμμή. Μόλις μάθετε τι είναι, μπορείτε να καταλάβετε πώς να το χαμηλώσετε.
- Προσδιορισμός τυχόν ενεργειών: Τα ερεθίσματα είναι πράγματα, καταστάσεις ή στρεσογόνοι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν στο ποτό. Το να προσδιορίσετε ποια είναι αυτά για εσάς πριν ξεκινήσετε το τάπερ σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποφύγετε όσο αρχίζετε να ανακάμπτετε.
- Θέτοντας στόχους: Η σύνταξη καθορισμένων στόχων και ένα χρονοδιάγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε πώς θα μοιάζει το κωνικό σας.
- Εύρεση χαμηλότερων υποκατάστατων αλκοόλ: Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα τάπερ, είναι χρήσιμο να αντικαταστήσετε αυτό που πίνετε αυτήν τη στιγμή με χαμηλότερες επιλογές αλκοόλ. Αυτό επιτρέπει στο σύστημά σας να προσαρμοστεί σε χαμηλότερα επίπεδα αλκοόλ.
- Χωρίζοντας το χρόνο μεταξύ των ποτών: Ένας τρόπος για να πίνετε λιγότερο είναι να απλώσετε τα ποτά που έχετε. Έτσι, εάν κανονικά παίρνετε ένα νέο ποτό αμέσως μετά το τέλος του τελευταίου, δοκιμάστε να προσθέσετε σταδιακά χρόνο μεταξύ κάθε ποτού. Όσο πιο μακριά βρίσκεστε στο τάπερ σας, τόσο πιο μακριά μπορούν να απομακρυνθούν τα ποτά σας.
Οφέλη από την κατανάλωση λιγότερου αλκοόλ
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που μπορείτε να βιώσετε όταν αρχίσετε να πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Τα ακριβή οφέλη θα εξαρτηθούν από το πόσο αλκοόλ καταναλώσατε και από παράγοντες όπως η γενετική, η γενική υγεία και η ανταπόκριση του σώματός σας. Αλλά το να πίνετε λιγότερο είναι πάντα μια καλή επιλογή για το σώμα και την υγεία σας.
Μερικά οφέλη για την υγεία που μπορεί να δείτε περιλαμβάνουν:
- μια πιο υγιή καρδιά
- μειωμένο κίνδυνο πολλαπλών καρκίνων
- ένα πιο υγιές συκώτι και χαμηλότερο κίνδυνο ηπατικών ασθενειών που σχετίζονται με το αλκοόλ
- καλύτερος ύπνος
- βελτιωμένη διάθεση, εστίαση και ενέργεια
- απώλεια βάρους
Η μείωση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Όταν μειώνετε, πίνετε λίγο λιγότερο κάθε μέρα μέχρι να μην πίνετε πλέον καθόλου.
Αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο και ασφαλέστερο από το να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα. Μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε στόχους και μπορεί να ελαχιστοποιήσει ορισμένα από τα δυσάρεστα και σοβαρά συμπτώματα της στέρησης αλκοόλ.
Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ιατρό πριν ξεκινήσετε ένα τάπερ. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ανάρρωσή σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να φτιάξετε ένα κωνικό σχέδιο.
Η λήψη μέτρων όπως ο καθορισμός στόχων και η χρήση υποκατάστατων όπως οι επιλογές ποτών με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε αργά και με ασφάλεια την κατανάλωση αλκοόλ.
Discussion about this post