Ο αυνανισμός πριν γυμναστείτε επηρεάζει την απόδοσή σας;

Γιατί οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το σεξ ή ο αυνανισμός εκ των προτέρων είναι επιζήμιο;

Είναι γνωστό ότι η τεστοστερόνη βοηθά στο χτίσιμο των μυών. Αυτό το κάνει βοηθώντας σας οι μύες συνθέτουν πρωτεΐνη. Η τεστοστερόνη αυξάνει επίσης το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης, η οποία απελευθερώνεται από το σώμα σας ως απόκριση στην άσκηση.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται κατά τη διάρκεια του σεξ και του αυνανισμού και στη συνέχεια πέφτουν ξανά μετά τον οργασμό, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι θα μπορούσε να επηρεάσει την προπόνησή τους.

Αλλά αυτή η διακύμανση δεν είναι αρκετά υψηλή για να έχει αισθητή επίδραση σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, πόσο μάλλον στον χρόνο σας στο γυμναστήριο. Τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό μέσα σε λίγα λεπτά από τη σεξουαλική απελευθέρωση.

Άρα η αποχή δεν θα βελτιώσει την προπόνησή μου;

Οχι. Δεν υπάρχουν κλινικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η αποχή από τον αυνανισμό θα βελτιώσει την προπόνησή σας.

Αν και η έρευνα δείχνει ότι η αποχή θα προκαλέσει προσωρινή αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας, δεν υπάρχουν κλινικά στοιχεία που να συνδέουν αυτή τη διακύμανση με κέρδη ή απώλειες στο γυμναστήριο.

Το θα μπορούσε έχουν μικρή επίδραση στη μυϊκή μάζα εάν χρονομετράτε σωστά τις προπονήσεις σας, αλλά συνολικά, μην περιμένετε να δείτε σημαντική αύξηση στο μέγεθος των μυών σας.

Υπάρχει περίπτωση ο αυνανισμός να βελτιώσει πραγματικά την προπόνησή μου;

Μπορεί! Μια μελέτη από τον έμπορο σεξουαλικών παιχνιδιών Adam & Eve παρακολούθησε τη σεξουαλική δραστηριότητα 21 ανδρών και γυναικών αθλητών για τρεις εβδομάδες. Αυτό περιελάμβανε σεξουαλική δραστηριότητα με έναν σύντροφο ή με τους ίδιους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του οργασμού είχαν πολλά οφέλη που θα μπορούσαν να έχουν θετική επίδραση στην αθλητική απόδοση.

Ακολουθεί μια ματιά στις ορμόνες που απελευθερώνονται και τις επιπτώσεις τους:

• ντοπαμίνη. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής ελέγχει την απελευθέρωση ορμονών που επηρεάζουν το συναίσθημα, την κίνηση, την ευχαρίστηση και τον πόνο. Βοηθά επίσης στη διαδικασία λήψης αποφάσεων και στα κίνητρά σας.
• Νορεπινεφρίνη. Αυτή η χημική ουσία αυξάνει τη διέγερση και την εγρήγορση. Αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στους σκελετικούς μύες και ενεργοποιεί την απελευθέρωση του σακχάρου στο αίμα από τα αποθέματα ενέργειας.
• Οκυτοκίνη. Αυτή η ορμόνη προκαλεί αισθήματα αισιοδοξίας, εμπιστοσύνης και αυτοεκτίμησης και σας βοηθά να δεθείτε με τους άλλους. Μειώνει επίσης τη φλεγμονή.
• Προλακτίνη. Μαζί με την παροχή στο σώμα σας σεξουαλικής ικανοποίησης, αυτή η χημική ουσία ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά τον μεταβολισμό σας.
• Σεροτονίνη. Αυτή είναι η χημική ουσία «να νιώθεις καλά» που βελτιώνει τη διάθεσή σου. Είναι επίσης ένας αυξητικός παράγοντας σε ορισμένους τύπους κυττάρων.
• Βαζοπρεσσίνη. Αυτή η ορμόνη εξισορροπεί το νερό στο σώμα σας και βελτιώνει τη μνήμη, την προσοχή στη λεπτομέρεια και τη διαύγεια.

Όλα αυτά σε συνδυασμό θα μπορούσαν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα και να έχετε περισσότερα κίνητρα για άσκηση.

Η μελέτη σημείωσε επίσης ότι ο συνδυασμός αυτών των χημικών ουσιών θα μπορούσε να σταματήσει την απελευθέρωση ενός συγκεκριμένου πομπού πόνου για έως και 24 ώρες. Αυτό μπορεί να απαλύνει οποιονδήποτε μυϊκό πόνο ή πόνο.

Η κατώτατη γραμμή

Τα αποτελέσματα της μελέτης Adam & Eve δείχνουν ότι όλα εξαρτώνται από την αντίληψή σας. Οι αθλητές που πίστευαν ότι η σεξουαλική δραστηριότητα είχε θετικό αντίκτυπο στην απόδοσή τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να δουν βελτιωμένα αποτελέσματα και το αντίστροφο.

Εάν πιστεύετε ότι ο αυνανισμός πριν την προπόνησή σας θα έχει θετικό αντίκτυπο στην προπόνησή σας, τότε είναι πολύ πιθανό. Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε ότι η σεξουαλική δραστηριότητα θα εμποδίσει με κάποιο τρόπο την προπόνησή σας, τότε μάλλον θα το κάνει. Κάντε ό,τι αισθάνεστε καλύτερα για εσάς και το πιθανότερο είναι ότι θα έχετε καλύτερη προπόνηση.