Θεραπεία Ορθολογικής Συναισθηματικής Συμπεριφοράς

Ποιες είναι οι αρχές του REBT;

Το REBT βασίζεται στην ιδέα ότι οι άνθρωποι γενικά θέλουν να τα πάνε καλά στη ζωή. Για παράδειγμα, πιθανότατα θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας και να βρείτε την ευτυχία. Αλλά μερικές φορές, παράλογες σκέψεις και συναισθήματα μπαίνουν στον δρόμο. Αυτές οι πεποιθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τις περιστάσεις και τα γεγονότα — συνήθως όχι προς το καλύτερο.

Φανταστείτε ότι έχετε στείλει μήνυμα σε κάποιον με τον οποίο βγαίνετε για ένα μήνα. Βλέπετε ότι έχουν διαβάσει το μήνυμα, αλλά περνούν αρκετές ώρες χωρίς απάντηση. Μέχρι την επόμενη μέρα, ακόμα δεν έχουν απαντήσει. Ίσως αρχίσετε να πιστεύετε ότι σας αγνοούν επειδή δεν θέλουν να σας δουν.

Μπορεί επίσης να πείτε στον εαυτό σας ότι κάνατε κάτι λάθος όταν τους είδατε τελευταία φορά, μπορείτε στη συνέχεια να πείτε στον εαυτό σας ότι οι σχέσεις δεν λειτουργούν ποτέ και ότι θα είστε μόνοι για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Δείτε πώς αυτό το παράδειγμα απεικονίζει τις βασικές αρχές — που ονομάζονται ABCs — του REBT:

• ΕΝΑ αναφέρεται στο (ένα)διεγερτικό συμβάν ή κατάσταση που προκαλεί αρνητική αντίδραση ή απάντηση. Σε αυτό το παράδειγμα, το Α είναι η έλλειψη απάντησης.
• σι αναφέρεται στο (σι)ανάγλυφα ή παράλογες σκέψεις που μπορεί να έχετε για ένα γεγονός ή μια κατάσταση. Το Β στο παράδειγμα είναι η πεποίθηση ότι δεν θέλουν να σε βλέπουν πια ή ότι έχεις κάνει κάτι λάθος και ότι θα είσαι μόνος για το υπόλοιπο της ζωής σου.
• ντο αναφέρεται στο (ντο)επακόλουθες, συχνά τα οδυνηρά συναισθήματα, που προκύπτουν από τις παράλογες σκέψεις ή πεποιθήσεις. Σε αυτό το παράδειγμα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αισθήματα αναξιότητας ή ότι δεν είσαι αρκετά καλός.

Σε αυτό το σενάριο, το REBT θα επικεντρωνόταν στο να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε πώς σκέφτεστε γιατί το άτομο δεν ανταποκρίθηκε. Ίσως ήταν απασχολημένοι ή απλά ξέχασαν να απαντήσουν. Ή ίσως δεν ενδιαφέρονται να σας συναντήσουν ξανά. Αν ναι, αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς ή ότι θα περάσετε το υπόλοιπο της ζωής σας μόνοι.

Ποιες τεχνικές χρησιμοποιούνται στο REBT;

Το REBT χρησιμοποιεί τρεις κύριους τύπους τεχνικών, που αντιστοιχούν στα ABC. Κάθε θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει έναν ελαφρώς διαφορετικό συνδυασμό τεχνικών ανάλογα με τις προηγούμενες κλινικές του εμπειρίες και τα συμπτώματά σας.

Τεχνικές επίλυσης προβλημάτων

Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του συμβάντος ενεργοποίησης (A).

Συχνά περιλαμβάνουν εργασία για την ανάπτυξη:

• ικανότητες επίλυσης προβλημάτων
• διεκδικητικότητα
• κοινωνικές δεξιότητες
• δεξιότητες λήψης αποφάσεων
• δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων

Τεχνικές γνωστικής αναδιάρθρωσης

Αυτές οι στρατηγικές σας βοηθούν να αλλάξετε τις παράλογες πεποιθήσεις (Β).

Μπορεί να περιλαμβάνουν:

• λογικές ή εξορθολογιστικές τεχνικές
• καθοδηγούμενη απεικόνιση και οπτικοποίηση
• αναπλαισίωση ή εξέταση των γεγονότων με διαφορετικό τρόπο
• χιούμορ και ειρωνεία
• έκθεση σε μια κατάσταση φόβου
• αμφισβητώντας παράλογες σκέψεις

Τεχνικές αντιμετώπισης

Οι τεχνικές αντιμετώπισης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τις συναισθηματικές συνέπειες (C) των παράλογων σκέψεων.

Αυτές οι τεχνικές αντιμετώπισης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• χαλάρωση
• ύπνωση
• Διαλογισμός

Ανεξάρτητα από τις τεχνικές που χρησιμοποιούν, ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα σας δώσει κάποια δουλειά να κάνετε μόνοι σας μεταξύ των συνεδριών. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εφαρμόσετε τις δεξιότητες που μαθαίνετε σε μια συνεδρία στο καθημερινό σας ψέμα. Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητήσουν να γράψετε πώς νιώθετε αφού βιώσετε κάτι που συνήθως σας κάνει να αισθάνεστε άγχος και να σκεφτείτε πώς σας έκανε να νιώσετε η απάντησή σας.

Πώς συγκρίνεται το REBT με το CBT;

Υπάρχει κάποια συζήτηση μεταξύ των ειδικών σχετικά με τη σχέση μεταξύ REBT και γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT). Μερικοί βλέπουν το REBT ως ένα είδος CBT, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι πρόκειται για δύο πολύ διαφορετικές προσεγγίσεις.

Ενώ το CBT και το REBT βασίζονται σε παρόμοιες αρχές, έχουν αρκετές βασικές διαφορές. Και οι δύο προσεγγίσεις λειτουργούν για να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε και να αλλάξετε παράλογες σκέψεις που προκαλούν αγωνία. Αλλά το REBT δίνει λίγη περισσότερη έμφαση στο κομμάτι της αποδοχής.

Ο δημιουργός του REBT αναφέρεται σε αυτό το στοιχείο θεραπείας ως άνευ όρων αυτο-αποδοχή. Αυτό περιλαμβάνει την προσπάθεια αποφυγής της αυτοκριτικής και την αναγνώριση ότι οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εσάς, μπορούν και θα κάνουν λάθη.

Το REBT είναι επίσης μοναδικό επειδή μερικές φορές χρησιμοποιεί το χιούμορ ως θεραπευτικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να πάρετε τα πράγματα λιγότερο σοβαρά ή να δείτε τα πράγματα διαφορετικά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κινούμενα σχέδια, χιουμοριστικά τραγούδια ή ειρωνεία.

Το REBT στοχεύει επίσης στην αντιμετώπιση των δευτερογενών συμπτωμάτων, όπως το να αγχώνεσαι για την εμπειρία άγχους ή να νιώθεις κατάθλιψη λόγω της κατάθλιψης.

Πόσο αποτελεσματικό είναι το REBT;

Το REBT είναι γενικά αποδεκτό ως αποτελεσματικός τύπος θεραπείας. ΕΝΑ κριτική 2017 από 84 δημοσιευμένα άρθρα για το REBT κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι μια έγκυρη θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, το κοινωνικό άγχος, την κατάθλιψη και την ανατρεπτική συμπεριφορά. Αλλά η ανασκόπηση επισημαίνει την ανάγκη για περισσότερες τυχαιοποιημένες δοκιμές για να κατανοήσουμε πώς το REBT μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση μιας ευρύτερης ποικιλίας καταστάσεων.

Μια μικρή μελέτη του 2016 εξέτασε τα οφέλη των τακτικών συνεδριών REBT με έναν κοινωνικό λειτουργό για τη μακροχρόνια κατάθλιψη. Μετά από ένα χρόνο, οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν λιγότερα ταξίδια στον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας τους. Μειώθηκε επίσης η χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ομοίως ότι το REBT μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη σε νεαρά κορίτσια.

Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά σε όλους τους τύπους θεραπείας. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς.

Πώς μπορώ να βρω έναν θεραπευτή που κάνει REBT;

Η εύρεση ενός θεραπευτή μπορεί να είναι μια τρομακτική εργασία. Για να διευκολύνετε τη διαδικασία, ξεκινήστε σημειώνοντας συγκεκριμένα πράγματα που θα θέλατε να αντιμετωπίσετε στη θεραπεία. Υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που αναζητάτε σε έναν θεραπευτή; Προτιμάς είτε αρσενικό είτε θηλυκό;

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσα μπορείτε να ξοδέψετε ρεαλιστικά ανά συνεδρία. Ορισμένοι θεραπευτές μπορεί να μην λαμβάνουν ασφάλιση, αλλά πολλοί προσφέρουν αμοιβές συρόμενης κλίμακας ή επιλογές χαμηλού κόστους. Αυτή είναι μια συνηθισμένη συζήτηση για έναν θεραπευτή με έναν πιθανό πελάτη, επομένως μην αισθάνεστε άβολα να ρωτήσετε για το κόστος. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την εύρεση φθηνής θεραπείας.

Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να βρείτε ψυχολόγους στην περιοχή σας εδώ. Όταν καλείτε πιθανούς θεραπευτές, δώστε τους μια σύντομη ιδέα για το τι θέλετε να αποκομίσετε από τη θεραπεία και ρωτήστε εάν έχουν εμπειρία με το REBT. Αν ακούγονται πολλά υποσχόμενα, κλείστε ραντεβού.

Μην αποθαρρύνεστε αν διαπιστώσετε ότι δεν ταιριάζουν καλά κατά την πρώτη σας συνεδρία. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να δουν μερικούς θεραπευτές πριν βρουν τον κατάλληλο.

Ακολουθούν έξι άλλες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας μετά από αυτό το πρώτο ραντεβού.

Η κατώτατη γραμμή

Το REBT είναι ένας τύπος θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει σε μια σειρά από παθήσεις ψυχικής υγείας. Είναι παρόμοιο με το CBT, αλλά υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές μεταξύ των δύο. Αν θέλετε να επαναπροσδιορίσετε ορισμένα από τα μοτίβα σκέψης σας, το REBT μπορεί να είναι μια καλή προσέγγιση για να δοκιμάσετε.