Θέτοντας μετρήσιμους στόχους με διαβήτη τύπου 2: Απλές συμβουλές

Θέστε στόχους που προωθούν υγιεινές συνήθειες

Η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σε ένα εύρος στόχου συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών από τον διαβήτη τύπου 2. Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε αυτό το εύρος στόχου.

Σκεφτείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις τρέχουσες συνήθειες του τρόπου ζωής σας και τις αλλαγές που θα μπορούσατε να κάνετε για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.

Για παράδειγμα, μπορεί να επωφεληθείτε από:

• προσαρμόζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες
• περισσότερη άσκηση
• να κοιμηθείς περισσότερο
• μείωση του στρες
• ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο συχνά
• παίρνετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα με μεγαλύτερη συνέπεια

Ακόμη και μικρές αλλαγές στις συνήθειές σας μπορεί να κάνουν θετική διαφορά στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ή στη συνολική υγεία σας.

Θέστε στόχους που είναι ρεαλιστικοί και συγκεκριμένοι

Αν βάλεις έναν στόχο που είναι ρεαλιστικός, είναι πιο πιθανό να τον πετύχεις. Αυτή η επιτυχία μπορεί να σας παρακινήσει να θέσετε άλλους στόχους και να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο με την πάροδο του χρόνου.

Είναι επίσης σημαντικό να θέτετε στόχους που είναι συγκεκριμένοι. Ο καθορισμός συγκεκριμένων στόχων σας βοηθά να γνωρίζετε τι θέλετε να πετύχετε και πότε τους έχετε επιτύχει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σημειώσετε συγκεκριμένη πρόοδο.

Για παράδειγμα, το «ασκηθείτε περισσότερο» μπορεί να είναι ρεαλιστικό, αλλά δεν είναι πολύ συγκεκριμένο. Ένας πιο συγκεκριμένος στόχος θα ήταν «να πάτε για μισή ώρα βόλτα το βράδυ, πέντε ημέρες την εβδομάδα για τον επόμενο μήνα».

Άλλα παραδείγματα συγκεκριμένων στόχων περιλαμβάνουν:

• “επισκεφτείτε το γυμναστήριο τη Δευτέρα, την Τετάρτη και το Σάββατο για τον επόμενο μήνα”
• «Μείωσα την κατανάλωση μπισκότων από τρία σε ένα την ημέρα για τους επόμενους δύο μήνες»
• «Χάστε δεκαπέντε κιλά τους επόμενους τρεις μήνες»
• “Δοκιμάζετε μια νέα συνταγή από το βιβλίο μαγειρικής για τον διαβήτη μου κάθε εβδομάδα”
• «Ελέγχω τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου δύο φορές την ημέρα για τις επόμενες δύο εβδομάδες»

Σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε, ποια βήματα θα κάνετε για να το πετύχετε και πότε θέλετε να το πετύχετε.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο, μια εφαρμογή smartphone ή άλλα εργαλεία για να τεκμηριώσετε τους στόχους σας και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας προς την εκπλήρωσή τους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε υπόλογοι με την πάροδο του χρόνου.

Για παράδειγμα, πολλές εφαρμογές είναι διαθέσιμες για παρακολούθηση θερμίδων και γευμάτων, συνεδρίες προπόνησης ή άλλες δραστηριότητες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια απλή λίστα ελέγχου που έχει κολληθεί στο ψυγείο σας μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.

Αν δυσκολεύεστε να πετύχετε τους στόχους σας, σκεφτείτε τα εμπόδια που αντιμετωπίζετε και σκεφτείτε τρόπους για να τα ξεπεράσετε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε έναν στόχο για να είστε πιο ρεαλιστικοί.

Αφού πετύχετε έναν στόχο, μπορείτε να θέσετε έναν άλλον για να αξιοποιήσετε την πρόοδο που έχετε σημειώσει.

Συνεργαστείτε με την ομάδα υγείας σας

Η ομάδα υγείας σας μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε και να πετύχετε στόχους για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.

Για παράδειγμα, ο γιατρός ή ο νοσοκόμος σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να αναπτύξει ένα πρόγραμμα γευμάτων που να ανταποκρίνεται στους στόχους σας για υγιεινή διατροφή ή απώλεια βάρους. Ή, μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν φυσιοθεραπευτή για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για εσάς.

Ο γιατρός ή ο νοσοκόμος σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να θέσετε έναν κατάλληλο στόχο σακχάρου στο αίμα.

Για να παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με την πάροδο του χρόνου, θα χρησιμοποιήσουν το τεστ A1C. Αυτή η εξέταση αίματος μετρά τα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους 3 μήνες.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, ένας εύλογος στόχος A1C για πολλούς ενήλικες που δεν είναι έγκυες είναι λιγότερο από 7 τοις εκατό (53 mmol/mol).

Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συμβουλεύσει να ορίσετε έναν στόχο που είναι ελαφρώς χαμηλότερος ή υψηλότερος.

Για να θέσουν έναν κατάλληλο στόχο, θα λάβουν υπόψη την τρέχουσα κατάστασή σας και το ιατρικό ιστορικό σας.

Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας

Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε το σάκχαρό σας εντός του εύρους στόχου ή να επιτύχετε άλλους στόχους θεραπείας, προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας.

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια περίπλοκη κατάσταση που μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν ακολουθείτε το προτεινόμενο θεραπευτικό σας σχέδιο.

Άλλες αλλαγές στη ζωή και προκλήσεις μπορούν επίσης να αποτελέσουν εμπόδια στην επίτευξη των στόχων της θεραπείας σας.

Εάν δυσκολεύεστε να επιτύχετε τους στόχους σας, ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συστήσουν αλλαγές στις συνήθειες του τρόπου ζωής σας, συνταγογραφούμενα φάρμακα ή άλλα μέρη του σχεδίου θεραπείας σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να κάνουν προσαρμογές στους στόχους σακχάρου στο αίμα σας.

Το takeaway

Ο καθορισμός ρεαλιστικών και συγκεκριμένων στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών από τον διαβήτη τύπου 2. Η ομάδα υγείας σας μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε και να επιδιώξετε στόχους που ανταποκρίνονται στις ανάγκες σας.

Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε για μερικούς από τους στόχους που θα μπορούσατε να θέσετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση της κατάστασής σας.