Η άρση βαρών εμποδίζει την ανάπτυξη;

Τι λέει η επιστήμη;

Ο μύθος ότι τα παιδιά θα σταματήσουν να μεγαλώνουν εάν σηκώνουν βάρη πολύ μικρά δεν υποστηρίζεται από κανένα επιστημονικό στοιχείο ή έρευνα.

Αυτό που υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία και έρευνες είναι ότι έχουν σωστά σχεδιασμένα και εποπτευόμενα προγράμματα προπόνησης με αντίσταση πολυάριθμα οφέλη για παιδιά, συμπεριλαμβανομένων:

• αύξηση της δύναμης και του δείκτη αντοχής των οστών
  (BSI)
• μείωση του κινδύνου κατάγματος και των ποσοστών της
  τραυματισμός που σχετίζεται με τον αθλητισμό
• αυξανόμενη αυτοεκτίμηση και ενδιαφέρον για τη φυσική κατάσταση.

Γιατί οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η άρση βαρών εμποδίζει την ανάπτυξη;

Πιθανότατα, ο μύθος ότι η άρση βαρών εμποδίζει την ανάπτυξη προήλθε από την ανησυχία ότι τα παιδιά προκαλούσαν βλάβη στις πλάκες ανάπτυξής τους εάν συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης.

Ο Δρ Rob Raponi, φυσιοπαθητικός γιατρός και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος, λέει ότι η εσφαλμένη αντίληψη ότι η άρση βαρών εμποδίζει την ανάπτυξη πιθανότατα πηγάζει από το γεγονός ότι οι τραυματισμοί στις αυξητικές πλάκες σε ανώριμα οστά μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη.

Ωστόσο, επισημαίνει ότι αυτό είναι κάτι που μπορεί να προκύψει από την κακή φόρμα, τα πολύ βαριά βάρη και την έλλειψη επίβλεψης. Αλλά δεν είναι αποτέλεσμα της σωστής άρσης βαρών.

Αυτό που δεν αναφέρει αυτός ο μύθος είναι ότι η συμμετοχή σε σχεδόν οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή ψυχαγωγικής δραστηριότητας ενέχει κίνδυνο τραυματισμού. Στην πραγματικότητα, περίπου το 15 έως 30 τοις εκατό όλων των καταγμάτων της παιδικής ηλικίας αφορούν τις πλάκες ανάπτυξης.

Οι πλάκες ανάπτυξης σας είναι οι χόνδρινες περιοχές του αναπτυσσόμενου ιστού στα άκρα των μακριών οστών (όπως το οστό του μηρού, για παράδειγμα). Αυτές οι πλάκες μετατρέπονται σε σκληρυμένο οστό όταν οι νέοι φθάνουν στη φυσική ωριμότητα, αλλά είναι πιο μαλακές κατά την ανάπτυξη και επομένως είναι πιο επιρρεπείς σε βλάβες.

Αλλά μόνο και μόνο επειδή οι πλάκες ανάπτυξης είναι επιρρεπείς σε ζημιά δεν σημαίνει ότι ένας έφηβος ή έφηβος πρέπει να αποφεύγει να σηκώνει βάρη.

Η κοινή σκέψη μεταξύ των ιατρών είναι ότι η άρση βαρών σε παιδιά κάτω των 18 ετών είναι ασφαλής όταν εφαρμόζεται σωστά, λέει ο Chris Wolf, DO, ειδικός αθλητικής ιατρικής και αναγεννητικής ορθοπεδικής στο Bluetail Medical Group.

Πώς να σηκώνετε βάρη με ασφάλεια

Εάν το παιδί σας ενδιαφέρεται να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άρσης βαρών, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.

Αργά αργά

Η κατάκτηση των μεγαλύτερων βαρών δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Όταν είστε νέοι, είναι σημαντικό να το παίρνετε αργά και να αυξάνετε σταδιακά.

Αυτό σημαίνει να ξεκινάς με μικρότερα βάρη και υψηλότερες επαναλήψεις και να εστιάζεις στην εκτέλεση της κίνησης παρά στον αριθμό στον αλτήρα.

Το θέμα δεν είναι πόσο μεγάλος είσαι

Τα παιδιά δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη με στόχο τη δραστική αύξηση του μεγέθους των μυών, λέει ο Δρ Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Μάλιστα, λέει ότι το μεγαλύτερο όφελος που θα έχει ένα παιδί από την άρση βαρών θα είναι νευρομυϊκό.

«Όταν ένα παιδί είναι σε θέση να σηκώσει μεγαλύτερο βάρος λόγω προπόνησης ενδυνάμωσης, συνήθως οφείλεται στην αυξημένη μυϊκή απόδοση παρά στην αύξηση του μεγέθους των μυών», εξηγεί. Τα προγράμματα κατάρτισης πρέπει να σχεδιάζονται έχοντας αυτό κατά νου.

Η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός

Ο προσδιορισμός του πότε ένα παιδί ή έφηβος είναι έτοιμο να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άρσης βαρών θα πρέπει να γίνεται σε εξατομικευμένη βάση, όχι μόνο κατά ηλικία.

«Η ασφάλεια με την άρση βαρών έχει να κάνει με την ωριμότητα και τη σωστή επίβλεψη», λέει ο Δρ Adam Rivadeneyra, Αθλητιατρικός Ιατρός στο Ορθοπεδικό Ινστιτούτο Hoag. Έχει επίσης να κάνει με το να μπορείς να ακολουθείς κανόνες και οδηγίες για να μάθεις καλά μοτίβα κίνησης και σωστή φόρμα.

Ξεκινήστε με τα βασικά και κάντε το διασκεδαστικό

Η Ραπόνη πιστεύει ότι εφόσον η άρση βαρών γίνεται με ασφάλεια, με επίβλεψη και είναι ευχάριστη για το άτομο, δεν υπάρχει λάθος ηλικία για να ξεκινήσει η προπόνηση με αντιστάσεις.

Τούτου λεχθέντος, συνιστά να ξεκινήσετε με ασκήσεις σωματικού βάρους. «Τα τροποποιημένα pushups, τα squat με βάρος σώματος, οι sit-ups και οι σανίδες είναι όλα εξαιρετικές μορφές προπόνησης με αντίσταση που είναι ασφαλείς και δεν απαιτούν βάρη», λέει.

Η σωστή εποπτεία είναι το κλειδί

Εάν ο έφηβος ή ο έφηβος σας ενδιαφέρεται να συμμετάσχει σε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης, βεβαιωθείτε ότι επιβλέπεται από πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή, προπονητή ή εκπαιδευτή που έχει εκπαίδευση στο πώς να σχεδιάζει ένα πρόγραμμα άρσης βαρών για παιδιά.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη συμμετοχή του παιδιού σας σε ένα πρόγραμμα άρσης βαρών, μιλήστε με τον παιδίατρο ή τον γιατρό του πριν αρχίσει να σηκώνει βάρη.