Ζώντας με την απώλεια μνήμης ως σύμπτωμα του PTSD

Γιατί το PTSD προκαλεί απώλεια μνήμης;

Έρευνα το 2022 έχει δείξει ότι το PTSD μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη με δύο βασικούς τρόπους.

Πρώτον, μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη ενός ατόμου για τραυματικά γεγονότα, όπως η πρόκληση ζωηρών αναδρομών στο παρελθόν ή η δυσκολία στην ανάκληση της ίδιας της μνήμης.

Δεύτερον, μπορεί να επηρεάσει τη γενική μνήμη ενός ατόμου, προκαλώντας πράγματα όπως:

• αυξημένη λήθη
• μειωμένη μνήμη εργασίας
• συνολική δυσκολία με τη βραχυπρόθεσμη και τη μακροπρόθεσμη μνήμη

Ένας από τους λόγους που το PTSD μπορεί να έχει αυτή την επίδραση στη μνήμη είναι ότι το τραύμα μπορεί στην πραγματικότητα παράγουν αλλαγές σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την απόκριση στο στρες και τη μνήμη, συμπεριλαμβανομένης της αμυγδαλής, του ιππόκαμπου και του προμετωπιαίου φλοιού.

Επειδή το τραύμα και οι παθήσεις όπως το PTSD μπορούν να επηρεάσουν αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου – όλες απαραίτητο για την ανθρώπινη μνήμη ― αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί τα άτομα με PTSD παρουσιάζουν αλλαγές στο σχηματισμό μνήμης, στην ανάκληση μνήμης και στη μνήμη εργασίας.

Τι τύπο μνήμης επηρεάζει το PTSD;

Η ικανότητά μας να σχηματίζουμε, να αποθηκεύουμε και να ανακαλούμε αναμνήσεις είναι μια συναρπαστική και πολύπλοκη δεξιότητα, και υπάρχουν πολλές περιοχές του εγκεφάλου που μας βοηθούν να ακονίσουμε αυτή την ικανότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι στην πραγματικότητα έχουμε διαφορετικούς τύπους μνήμης, τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες – και ότι το PTSD μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα μνήμης ενός ατόμου με διαφορετικούς τρόπους.

Για παράδειγμα, σε μία μελέτη από το 2022οι ερευνητές διερεύνησαν τη σχέση μεταξύ των διαγνώσεων PTSD και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων και της ικανότητας να θυμόμαστε καθημερινές δραστηριότητες.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες -με PTSD ή τραύμα- παρακολούθησαν και θυμήθηκαν βίντεο από καθημερινές δραστηριότητες. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες με πιο σοβαρά συμπτώματα PTSD είχαν μεγαλύτερη δυσκολία στην ανάκληση μνήμης από εκείνους με λιγότερο σοβαρά συμπτώματα.

ΕΝΑ ανασκόπηση έρευνας από το 2021 διερεύνησε τη σχέση μεταξύ τραύματος και απώλειας μνήμης σε αιτούντες άσυλο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Περίπου το 70% των συμμετεχόντων διαγνώστηκε με PTSD και συμπτώματα απώλειας μνήμης ήταν παρόντα στο 20% των συμμετεχόντων.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, τόσο το PTSD όσο και η κατάθλιψη συνδέθηκαν με συμπτώματα απώλειας μνήμης, επηρεάζοντας τη μνήμη που σχετίζεται τόσο με τραυματικά γεγονότα όσο και με βραχυπρόθεσμες καθημερινές εργασίες.

Πώς διορθώνετε την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με το PTSD;

Ενώ η απώλεια μνήμης μπορεί να είναι απογοητευτική, και μερικές φορές ακόμη και τρομακτική, εδώ είναι τέσσερις αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε δυνητικά να ανακουφίσετε αυτό το σύμπτωμα PTSD.

1. Λάβετε θεραπεία

Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι δύο από τις πιο κοινές επιλογές θεραπείας για το PTSD.

Η θεραπεία έχει πολλές μορφές και υπάρχουν πολλαπλοί τύποι προσεγγίσεων – όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η θεραπεία παρατεταμένης έκθεσης – που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη διαχείριση της PTSD.

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του PTSD, ειδικά όταν χρησιμοποιείται παράλληλα με τη θεραπεία.

2. Μείνετε ενεργοί

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να φροντίσετε τον εγκέφαλό σας, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης σας, είναι να παραμένετε ψυχικά και σωματικά δραστήριοι. Οι τακτικές διανοητικές δραστηριότητες, όπως το να παίζετε παιχνίδια εγκεφάλου και να μαθαίνετε νέες δεξιότητες, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινή και ενεργό.

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου και να επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση.

3. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου – και αυτός ο αριθμός είναι εκπληκτικός σε άτομα με PTSD, επηρεάζοντας πάνω από 70–90% των ατόμων με την πάθηση.

Γνωρίζουμε επίσης ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη και ο καλός ύπνος φαίνεται να είναι απαραίτητος για την εδραίωση και την επεξεργασία της μνήμης.

Ακολουθώντας μια καλή ρουτίνα υγιεινής ύπνου, μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας και πιθανώς και τη μνήμη σας.

4. Χρησιμοποιήστε βοηθήματα μνήμης

Τα βοηθήματα μνήμης είναι εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην υποδοχή ατόμων που αντιμετωπίζουν δυσκολίες μνήμης. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν βοηθήματα μνήμης στην καθημερινή τους ζωή – σκεφτείτε ημερολόγια, σημειωματάρια και ξυπνητήρια – αλλά για άτομα με προβλήματα μνήμης, αυτά τα βοηθήματα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής τους.

Εάν υπάρχουν συγκεκριμένοι τομείς της καθημερινότητάς σας που σας δυσκολεύουν λόγω απώλειας μνήμης, η χρήση βοηθημάτων μνήμης μπορεί να σας βοηθήσει.

Οι αλλαγές στη μνήμη, ιδιαίτερα η απώλεια μνήμης, δεν είναι ασυνήθιστες σε άτομα που ζουν με PTSD. Στην πραγματικότητα, η εργαζόμενη μνήμη – ο τύπος μνήμης που μας επιτρέπει να αποθηκεύουμε και να ανακαλούμε βραχυπρόθεσμες πληροφορίες – φαίνεται να είναι ένας από τους πιο επηρεασμένους τύπους μνήμης σε άτομα με την πάθηση.

Εάν έχετε διαγνωστεί με PTSD και αντιμετωπίζετε απώλεια μνήμης, δεν είναι ντροπή να ζητήσετε βοήθεια.

Είτε μιλήσετε με το γιατρό σας είτε κλείσετε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή ή άλλο ειδικό, κάνοντας αυτό το πρώτο βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε για να βελτιώσετε τη συνολική καθημερινή σας ποιότητα ζωής με PTSD.