Γιατί ξυπνάω με πρωινή ανάσα;

Τι προκαλεί την πρωινή αναπνοή;

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες της πρωινής αναπνοής, αλλά οι δύο μεγαλύτερες αιτίες είναι η ξηροστομία και η κακή στοματική υγιεινή.

Ξερό στόμα

Εάν έχετε καλή στοματική υγιεινή, το πιο πιθανό είναι να φταίει η ξηροστομία. Το σάλιο είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση των βακτηρίων που μπορούν να προκαλέσουν κακοσμία. Όταν κοιμόμαστε, η παραγωγή σάλιου μειώνεται σημαντικά. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ξηροστομία, κάνοντας την πρωινή αναπνοή ακόμη χειρότερη.

Κακή στοματική υγιεινή

Η κακή στοματική υγιεινή είναι μια άλλη κοινή αιτία. Το στόμα μας είναι το τέλειο έδαφος αναπαραγωγής βακτηρίων. Εάν δεν βουρτσίζετε ή δεν χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα αποτελεσματικά, τα σωματίδια τροφής μπορεί να κολλήσουν σε ρωγμές στην επιφάνεια της γλώσσας, ανάμεσα στα δόντια ή κατά μήκος του ιστού των ούλων μας.

Τα βακτήρια στο στόμα σας θα διασπάσουν αυτά τα σωματίδια τροφής, τα οποία απελευθερώνουν την υπέροχη κακή αναπνοή το πρωί.

Η πρωινή αναπνοή μπορεί να είναι σύμπτωμα της περιοδοντικής νόσου, ειδικά εάν η κακή στοματική υγιεινή δεν ελέγχεται. Η περιοδοντική νόσος επηρεάζει τα ούλα, προκαλώντας μολύνσεις στους θύλακες κάτω από τα δόντια που μπορεί να προκαλέσουν ισχυρή, επίμονη δυσοσμία του στόματος. Η περιοδοντική νόσος —η οποία ξεκινά ως ουλίτιδα— θα πρέπει να αντιμετωπιστεί από τον οδοντίατρό σας.

Τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα

Αυτό που βάζετε στο σώμα σας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την πρωινή αναπνοή. Η κατανάλωση τροφών με έντονη μυρωδιά το βράδυ, όπως σκόρδο ή ωμά κρεμμύδια, μπορεί να προκαλέσει πρωινή αναπνοή την επόμενη μέρα, ακόμα κι αν βουρτσίζετε καλά τα δόντια σας.

Καπνός

Η χρήση καπνού —ιδιαίτερα το κάπνισμα— συνδέεται επίσης άμεσα τόσο με την πρωινή αναπνοή όσο και με τη γενική δυσοσμία του στόματος. Μπορεί να στεγνώσει το στόμα σας και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες των ούλων. Προσθέστε τη μυρωδιά καπνού από πάνω και μπορεί να είναι μια συνταγή για ισχυρή αναπνοή.

ΓΟΠΝ

Τα άτομα με γαστρεντερική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) – επίσης γνωστή ως παλινδρόμηση οξέος – μπορεί να εμφανίσουν κακοσμία λόγω του οξέος του στομάχου που ξεπλένεται στον οισοφάγο τους όταν κοιμούνται τη νύχτα.

Πώς αντιμετωπίζεται η πρωινή αναπνοή;

Σε πολλές περιπτώσεις, η πρωινή αναπνοή μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι με έναν συνδυασμό καλύτερης στοματικής φροντίδας και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η διατήρηση της άψογης στοματικής υγιεινής είναι η καλύτερη γρήγορη λύση και μακροπρόθεσμη λύση για την κακοσμία κάθε είδους. Βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως πριν πάτε για ύπνο το βράδυ και μην φάτε ή πιείτε τίποτα μετά. Κάτι τέτοιο μπορεί να εισάγει σωματίδια τροφής που θα διασπαστούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ξεπλύνετε τα δόντια σας με οδοντικό νήμα και χρησιμοποιήστε ένα αντισηπτικό στοματικό διάλυμα αφού χρησιμοποιήσετε μια ξύστρα γλώσσας.

Εάν φοράτε συγκράτηση ή άλλο ορθοδοντικό εξοπλισμό, καθαρίστε το καθημερινά. Βουρτσίστε τα δόντια σας μόλις ξυπνήσετε για να εξαλείψετε τυχόν πρωινή αναπνοή που απομένει.

Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε καπνό, σταματήστε αμέσως.

Η τσίχλα χωρίς ζάχαρη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, ειδικά εάν είστε εν κινήσει και αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενη κακοσμία μαζί με την πρωινή αναπνοή. Η τσίχλα χωρίς ζάχαρη δεν δίνει στα βακτήρια στο στόμα σας ζάχαρη για να ευδοκιμήσουν. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση της ροής του σάλιου και να φρεσκάρει την αναπνοή σας ταυτόχρονα.

Ο οδοντίατρός σας θα χρειαστεί να θεραπεύσει την περιοδοντική νόσο με βαθύ καθαρισμό. Αυτό πιθανότατα θα περιλαμβάνει μια διαδικασία απολέπισης και πλανίσματος ρίζας, όπου ο οδοντίατρός σας αφαιρεί την πλάκα και την πέτρα από τα δόντια και τα ούλα. Ανάλογα με το πόσο προχωρημένη είναι η λοίμωξη, μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση.

Για όσους εμφανίζουν κακοσμία ως αποτέλεσμα ΓΟΠΝ, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα μείωσης των οξέων που μπορείτε να πάρετε το βράδυ πριν κοιμηθείτε. Μπορεί επίσης να συστήσουν τον ύπνο σε πιο όρθια θέση για να μειώσει το οξύ στον οισοφάγο.

Πρόληψη της πρωινής αναπνοής

Η πρωινή αναπνοή μπορεί να αντιμετωπιστεί, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα προτιμούσαν να την αποφύγουν εντελώς.

Αυτό που βάζετε στο σώμα σας έχει μεγάλη σημασία:

• Πίνετε πολύ νερό, ειδικά πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Αυτό σας κρατά ενυδατωμένο, αποτρέποντας την ξηροστομία και την επακόλουθη κακή αναπνοή.
• Αποφύγετε τα φαγητά με έντονη μυρωδιά το βράδυ, όπως το σκόρδο ή το κρεμμύδι, και παραλείψτε τον καφέ (ακόμη και τον ντεκαφεϊνέ) μόλις τελειώσει το απόγευμα. Τελικά, μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει τη γενική υγεία σας και μπορεί να μειώσει την πρωινή αναπνοή.
• Η διακοπή του καπνού μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή σας άμεσα, μέρα και νύχτα.

Είναι επιτακτική ανάγκη να ασκείτε καλή στοματική υγιεινή σε τακτική βάση τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη της πρωινής αναπνοής. Βουρτσίστε τα δόντια σας για δύο λεπτά πριν πάτε για ύπνο πριν χρησιμοποιήσετε οδοντικό νήμα και χρησιμοποιήστε ένα αντισηπτικό στοματικό διάλυμα για να σκοτώσετε τυχόν επιπλέον βακτήρια. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ξύστρα γλώσσας για να διατηρήσετε τη γλώσσα σας καθαρή.

Εάν έχετε ακολουθήσει όλες τις μεθόδους πρόληψης και τις θεραπείες στο σπίτι και τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί, κλείστε ένα ραντεβού με τον οδοντίατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία της πρωινής αναπνοής σας και να προσδιορίσετε τις καλύτερες θεραπευτικές επιλογές για να προχωρήσετε.