Βοηθούν οι σάουνες στην απώλεια βάρους;

Πώς λειτουργούν διαφορετικοί τύποι σάουνας

Ως σάουνα ορίζεται ένα δωμάτιο που θερμαίνεται σε θερμοκρασίες μεταξύ 150ºF και 195ºF (65,6ºC και 90,6ºC). Οι σάουνες φινλανδικού τύπου θεωρούνται «στεγνές», ενώ οι σάουνες τουρκικού στιλ έχουν πολύ ατμό. Οι άνθρωποι περνούν συνήθως περίπου 15 έως 30 λεπτά σε μια σάουνα.

Ενώ οι θερμοκρασίες και τα επίπεδα υγρασίας ποικίλλουν, οι σάουνες γενικά λειτουργούν το ίδιο όταν πρόκειται για το πώς αντιδρά το σώμα σας.

Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι σάουνας:

Καύση ξύλου

Οι ξυλόσομπες χρησιμοποιούνται για τη θέρμανση των βράχων της σάουνας. Οι θερμοκρασίες είναι υψηλές και η υγρασία χαμηλή.

Ηλεκτρικά θερμαινόμενη σάουνα

Μια ηλεκτρική θερμάστρα τοποθετημένη στο πάτωμα ή στον τοίχο χρησιμοποιείται για τη θέρμανση του δωματίου. Οι θερμοκρασίες είναι υψηλές και η υγρασία χαμηλή.

Ατμόλουτρα

Μπορεί επίσης να τα γνωρίζετε ως «τουρκικά λουτρά». Οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές και η υγρασία υψηλή, στο 100%.

Υπέρυθρες

Αυτή η σάουνα χρησιμοποιεί ελαφριά κύματα για να θερμάνει το σώμα σας χωρίς να ζεσταίνει το δωμάτιο. Τα οφέλη είναι παρόμοια με τις πιο συμβατικές σάουνες.

Μπορείς να ιδρώσεις από το βάρος;

Υπάρχει μια μικρή απώλεια βάρους ενώ είστε στη σάουνα. Αυτό συμβαίνει επειδή ιδρώνετε από το βάρος του νερού. Μόλις αρχίσετε να πίνετε ξανά, το βάρος του νερού επιστρέφει.

Οι υψηλότερες θερμοκρασίες προκαλούν τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται με τρόπο παρόμοιο με την άσκηση. Αλλά αυτή η αύξηση προκαλεί μόνο ελαφρώς υψηλότερη καύση θερμίδων από το να κάθεσαι σε ηρεμία.

Η σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, αλλά μην χρησιμοποιείτε μόνο συνεδρίες ιδρώτα για να χάσετε κιλά. Δεν είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για πραγματική απώλεια βάρους.

Κίνδυνοι αφυδάτωσης

Η υπερβολική ζέστη κάνει το σώμα σας να ιδρώνει. Όταν ιδρώνετε, χάνετε υγρά. Εάν χάσετε περισσότερα υγρά από αυτά που λαμβάνετε, μπορεί να αφυδατωθείτε. Υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης από τη σάουνα.

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο μέσος άνθρωπος χάνει περίπου 1 λίτρο υγρών κατά τη διάρκεια μιας σύντομης περιόδου στη σάουνα. Ωστόσο, εάν πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το χρόνο σας στη σάουνα, θα αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται από την εφίδρωση.

Σημάδια αφυδάτωσης

Η σοβαρή αφυδάτωση είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση. Είναι σημαντικό να προσέχετε το σώμα σας και να πίνετε πολλά υγρά εάν χρησιμοποιείτε σάουνα.

Προσέξτε αυτά τα σημάδια ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης:

• ξηρότητα στο στόμα
• υπερβολική δίψα
• πονοκέφαλο
• αίσθημα ζάλης ή ζάλης
• δεν ουρούν τόσο συχνά όσο συνήθως

Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η νεφρική νόσο και η καρδιακή ανεπάρκεια, ή όσοι είναι έγκυες, διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης.

Σάουνες και υγεία της καρδιάς

Τα υψηλά επίπεδα θερμότητας που αντιμετωπίζετε στη σάουνα προκαλούν τα αιμοφόρα αγγεία σας να ανοίξουν και να πλησιάσουν την επιφάνεια του δέρματος. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, η κυκλοφορία σας βελτιώνεται και η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται.

Μερικές πρόσφατες μελέτες έχουν βρει σχέσεις μεταξύ της τακτικής χρήσης σάουνας και της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς. Ωστόσο, τα άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα, όπως ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή πρόσφατη καρδιακή προσβολή, συνήθως καλούνται να αποφεύγουν τις σάουνες.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να χρησιμοποιούν σάουνες, αλλά το American Heart Association (AHA) προειδοποιεί να μην μετακινηθείτε μεταξύ ακραίων ζεστών και χαμηλών θερμοκρασιών επειδή μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Επίσης, όσοι λαμβάνουν φάρμακα για την καρδιά θα πρέπει να συμβουλευτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσουν τη σάουνα.

Το takeaway

Μελέτες από τη Φινλανδία, την Ιαπωνία και τη Γερμανία έχουν βρει οφέλη για την υγεία από την τακτική χρήση της σάουνας. Για υγιείς ενήλικες, το να κάθονται σε σάουνα σε θερμοκρασίες γύρω στους 190ºF (87,8ºC) θεωρείται ασφαλές. Εάν είστε έγκυος ή έχετε μια χρόνια πάθηση υγείας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.