Τι είναι το βαλλιστικό τέντωμα;
Τι είναι το βαλλιστικό τέντωμα;
Οι βαλλιστικές διατάσεις είναι δημοφιλείς στους αθλητές, αλλά είναι ασφαλές για τον μέσο άνθρωπο; Αυτή η μέθοδος έντονων διατάσεων χρησιμοποιεί αναπηδητικές κινήσεις για να ωθήσει το σώμα σας πέρα από το κανονικό εύρος κίνησής του.
Ενώ οι στατικές διατάσεις εκτελούνται αργά και σταδιακά, η βαλλιστική μέθοδος τεντώνει τους μύες πολύ πιο μακριά και πιο γρήγορα. Μπορείτε να κάνετε πολλές από τις ίδιες διατάσεις με τις βαλλιστικές ή στατικές διατάσεις. Για παράδειγμα, η βαλλιστική μέθοδος για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας θα ήταν να αναπηδάτε και να τραντάζεστε προς τα πόδια σας.
Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τις βαλλιστικές διατάσεις με τις δυναμικές διατάσεις. Ενώ και οι δύο τεχνικές περιλαμβάνουν κίνηση κατά τη διάρκεια της διάτασης, είναι διαφορετικές. Οι δυναμικές διατάσεις δεν ωθούν τους μύες να ξεπεράσουν το κανονικό εύρος κίνησής τους και δεν υπάρχει αναπήδηση ή τράνταγμα. Ένα παράδειγμα δυναμικής διάτασης είναι οι κύκλοι των βραχιόνων. Οι δυναμικές διατάσεις προτείνονται ευρύτερα από τους γιατρούς από τις βαλλιστικές διατάσεις.
Τι κάνει οι βαλλιστικές διατάσεις;
Για αθλητές όπως χορευτές, ποδοσφαιριστές, πολεμικούς καλλιτέχνες ή μπασκετμπολίστες, οι βαλλιστικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του εύρους κίνησής τους, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για την απόδοσή τους. Ένας αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει βαλλιστικές διατάσεις για να πηδήξει ψηλότερα ή να κλωτσήσει με περισσότερη δύναμη.
Επειδή οι βαλλιστικές διατάσεις απαιτούν επιπλέον δύναμη, επεκτείνουν τους μύες και τους τένοντες μέσω μεγαλύτερου εύρους κίνησης. Οι μύες έχουν εσωτερικούς αισθητήρες που μπορούν να πουν πόσο μακριά ή σκληρά τεντώνονται. Εάν ένας αισθητήρας αισθάνεται υπερβολική ένταση, θα στείλει ένα σήμα στον μυ να τραβήξει πίσω για να προστατεύσει την άρθρωση από τραυματισμό. Η απόλυτη δύναμη της κίνησης κατά τη διάρκεια μιας βαλλιστικής διάτασης παρακάμπτει αυτούς τους αισθητήρες και επιτρέπει στους μύες να τεντωθούν περισσότερο από ό,τι συνήθως.
Μπορεί οι βαλλιστικές διατάσεις να είναι επικίνδυνες;
Αν και αυτό το είδος διατάσεων μπορεί να είναι ευεργετικό για τους αθλητές, ενέχει κίνδυνο τραυματισμού. Οι βαλλιστικές διατάσεις γενικά δεν προτείνονται σε καθημερινούς ανθρώπους που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα ή να βελτιώσουν την ευλυγισία επειδή υπάρχει κίνδυνος καταπόνησης ή τραβήγματος ενός μυός. Οι στατικές διατάσεις τεντώνουν τους μύες πιο ήπια χωρίς κίνδυνο να τους τραβήξουν. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών προειδοποιεί για τις αναπηδήσεις, όπως και το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής.
Οι υπερβολικά δυνατές κινήσεις τεντώματος μπορεί να βλάψουν τους μαλακούς ιστούς γύρω από τις αρθρώσεις, όπως τους συνδέσμους και τους τένοντες. Αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε τενοντίτιδα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αναπτυχθούν μικρές μυϊκές ρήξεις και μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη ευλυγισία και κίνηση.
Πάρε μακριά
Οι βαλλιστικές διατάσεις μπορεί να είναι χρήσιμες σε μερικούς ανθρώπους, αρκεί να γίνονται σωστά. Μια μελέτη στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι οι βαλλιστικές διατάσεις ήταν καλύτερες από τις στατικές διατάσεις στη βελτίωση της ευελιξίας των μυών του οπίσθιου μηριαίου στο πίσω μέρος του άνω μηρού σε άτομα με σφιχτούς μηριαίους μηριαίους. Τα σφιχτά hamstrings είναι μια κοινή αιτία για τραυματισμούς σε αθλήματα ή άσκηση.
Πριν δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική μόνοι σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον κίνδυνο έναντι των οφελών για τις ατομικές σας ανάγκες. Να θυμάστε ότι ενώ θα πρέπει να μπορείτε να αισθάνεστε ένα τέντωμα, δεν πρέπει ποτέ να είναι επώδυνο.
Discussion about this post