«Ω, ουάου», είπε η φυσιοθεραπεύτρια μου, με το δάχτυλό της μέσα μου. Τα χέρια μου έπιαναν τα πλαϊνά του τραπεζιού καθώς ξάπλωσα ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα. Ίδρωνα πολύ καθώς τα νεύρα στη λεκάνη μου έστελναν θυμωμένα σοκ πόνου προς την κοιλιά μου. Η λαδόκολλα από κάτω μου άρχισε να κολλάει στο μικρό της πλάτης μου.
Τι έκανε η φυσιοθεραπεύτρια μου —και όχι ο ΓΥΝΑΙΚΟΣ μου— με το δάχτυλό της μέσα μου; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι μέρος της συμφωνίας όταν εξετάζεστε για τραυματισμό της πυέλου.
«Έχεις αυτό που θα έλεγα μια λεκάνη με υψηλό τόνο», είπε τελικά. Συνέχισε εξηγώντας ότι η λεκάνη μου ήταν πολύ σφιχτός. Σοκαρίστηκα όταν ο φυσιοθεραπευτής μου πρότεινε κινήσεις αποκατάστασης για να «απο-Κέγκελ» φύγω από αυτήν την κατάσταση. Καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου, διάβαζα βιβλία και παρακολουθούσα εργαστήρια και μαθήματα που έδιναν μεγάλη έμφαση στην τόνωση του πυελικού εδάφους. Κι όμως, αυτές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, σε συνδυασμό με το άγχος, τον τοκετό και την πάλη μου με το άγχος για μεγάλο μέρος της ενήλικης ζωής μου, ήταν που με οδήγησαν εδώ, στο γραφείο της, με το δάχτυλό της μέσα μου.
«Για κάποιο τρελό λόγο, κανείς δεν μιλάει για αυτά τα θέματα», είπε ο Δρ. Shannon Young, φυσιοθεραπεύτρια πυελικού εδάφους στην Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). «Αυτό είναι ένα πρόβλημα όχι μόνο με τους ασθενείς αλλά και στην ιατρική κοινότητα».
Κανείς δεν μιλά για αυτό, αλλά η δυσλειτουργία της πυέλου είναι πιο συχνή από όσο νομίζουμε
Σύμφωνα με μια μελέτη, το 67,5 τοις εκατό των γυναικών έχουν βιώσει ένα ή περισσότερα από αυτά τα προβλήματα:
-
δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους τουλάχιστον ενός κύριου τύπου, συμπεριλαμβανομένης της λεκάνης υψηλού τόνου
- θέματα που σχετίζονται με την ακράτεια
- πρόπτωση μήτρας
Πολλές φορές, είπε ο Young, οι πληροφορίες απλώς δεν είναι διαθέσιμες σε γυναίκες που τις χρειάζονται.
«Οι άνθρωποι συχνά αναζητούν απαντήσεις για χρόνια πριν κάποιος αντιμετωπίσει πραγματικά το πρόβλημα», εξηγεί ο Young. «Και όταν αντιμετωπίζεται, είναι συχνά μέσω περιττής φαρμακευτικής αγωγής ή ακόμα και χειρουργικής επέμβασης, όταν το πρόβλημα ήταν ένα μυϊκό πρόβλημα σε όλη τη διάρκεια».
Για μένα, το ότι έμαθα για τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους μου σήμαινε ότι είχα βρει τη βασική αιτία για τους επτά μήνες χρόνιου πόνου που είχα βιώσει μετά τη γέννηση της κόρης μου. Ήταν μια ανακούφιση που είχα μια απάντηση στο γιατί ένιωθα συχνές ορμές για ούρηση, επώδυνη σεξουαλική επαφή και οδυνηρό πόνο που ακτινοβολούσε από τη βουβωνική χώρα μέχρι την κοιλιά, την πλάτη και τα πόδια μου.
Τι είναι η ακράτεια εγκυμοσύνης; »
Ο τοκετός ήταν η σταγόνα που ξεχείλισε το ποτήρι μετά τα χρόνια του συσσωρευμένου στρες και του άγχους που με έκαναν να τεντώσω όχι μόνο τους ώμους και το σαγόνι μου αλλά και τη λεκάνη μου. Βασικά είχα έναν πονοκέφαλο τάσης στη λεκάνη μου.
«Αυτό που έχω συνειδητοποιήσει, ως υπέρμαχος της γυναικείας υγείας, είναι ότι η ψυχική και συναισθηματική υγεία επηρεάζουν πολύ τις διαταραχές που βλέπουμε στις γυναίκες, είτε πρόκειται για λεκάνη με έντονο ή χαμηλό τόνο», είπε η Δρ Τζέσικα Σέπερντ. , OB-GYN και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο. «Το άγχος είναι ένας μεγάλος παράγοντας σε πολλές από τις ασθένειες που επηρεάζουν το σώμα και μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στους μύες, συμπεριλαμβανομένων αυτών της λεκάνης».
Ο Young είπε ότι ενώ η φαρμακευτική αγωγή ή η χειρουργική επέμβαση είναι μερικές φορές απαραίτητη, οι περισσότερες περιπτώσεις πυελικής δυσλειτουργίας μπορούν να λυθούν με συνδυασμό φυσικοθεραπείας και διαφραγματικής αναπνοής. Και τα δύο έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση του στρες καθώς και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού.
Η ενεργητική χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική με τη μυϊκή ενδυνάμωση
Τους μήνες που ακολούθησαν τη διάγνωσή μου, τήρησα ένα σχήμα που περιλάμβανε μασάζ εσωτερικών σημείων ενεργοποίησης. Η ενόχληση που είχα νιώσει αρχικά τόσο ξεκάθαρα τελικά υποχώρησε καθώς συνέχισα να εργάζομαι με τον φυσιοθεραπευτή μου στις κινήσεις αποκατάστασης μέσω τεχνικών διατάσεων και αναπνοής.
“[Treatment] γιατί αυτού του είδους ο πυελικός πόνος είναι να μάθεις πώς να αφαιρείς την ένταση από τη λεκάνη σου και να την κατανέμεις σε όλο το σώμα σου εξίσου και ομοιόμορφα», είπε ο Shepherd, σημειώνοντας ότι οι πυελικές διαταραχές δεν προορίζονται μόνο για όσες έχουν γεννήσει. Η έντονη άσκηση, η εμμηνόπαυση, το τραύμα και η γήρανση μπορούν όλα να οδηγήσουν σε προβλήματα που σχετίζονται με τη λεκάνη.
Αυτό για μένα σημαίνει καθημερινή επιμέλεια
Ενώ μπορεί να μην τελειώνω πάντα κάθε άσκηση φυσικοθεραπείας ή να μην κάθομαι και να αναπνέω ήσυχα για δέκα λεπτά τη στιγμή που έκανα την αρχική μου διάγνωση, σίγουρα θα κάνω μικρά πράγματα. Προσέχω όταν κάθομαι στο γραφείο μου για πολλή ώρα ή όταν σφίγγουν το σαγόνι και οι ώμοι μου — αυτά είναι σίγουρα σημάδια ότι τεντώνω και τη λεκάνη μου. Η λήψη μερικών εστιασμένων βαθιών αναπνοών βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση.
Ο Shepherd είπε ότι αυτές οι «εσωτερικές ενδείξεις», ή μικρές υπενθυμίσεις, είναι ζωτικής σημασίας για την εύρεση ανακούφισης από τον πυελικό πόνο που σχετίζεται με το άγχος.
«Όταν είσαι χαλαρός και δεν αγχώνεσαι για τα ζητήματά σου», είπε ο Shepherd, «τότε όλα μπαίνουν σε ισορροπία».
Είμαι πολύ χαρούμενος που βρήκα αυτή την ισορροπία.
Η γραφή της Caroline Shannon-Karasik έχει παρουσιαστεί σε πολλές εκδόσεις, συμπεριλαμβανομένων των περιοδικών Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews και Kiwi, καθώς και σε SheKnows.com και EatClean.com. Αυτή τη στιγμή γράφει μια συλλογή δοκιμίων. Περισσότερα μπορείτε να βρείτε στο carolineshannon.com. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την Caroline στο Instagram @thesincerelylife και στο Twitter @SincerelyCSK.
Discussion about this post