Ένας οδηγός για τη διδασκαλία και τη μάθηση της γιόγκα με πληροφορίες για το τραύμα

Τι είναι η γιόγκα με τραύματα;

Η γιόγκα με ενημέρωση για το τραύμα είναι μια εξατομικευμένη προσέγγιση στη διδασκαλία και όχι ένα συγκεκριμένο στυλ.

Σε ένα 2018 περιοδικό με κριτέςη γιόγκα με πληροφορίες για το τραύμα (TIY) περιγράφηκε ευρέως ως «γιόγκα προσαρμοσμένη στις μοναδικές ανάγκες των ατόμων που εργάζονται για να ξεπεράσουν το τραύμα».

Η Hala Khouri, MA, SEP, E-RYT, ηγείται εκπαιδεύσεων και εργαστηρίων σχετικά με το τραύμα σε όλο τον κόσμο από το 2007. Η Khouri εξηγεί ότι με τη γιόγκα με τραύματα, «δεν υπάρχει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους, αλλά μάλλον υποστηρίζουν οι δάσκαλοι κάθε μαθητής να βρει αυτό που του ταιριάζει», συνεχίζοντας, «Είναι θέμα του πώς διδάσκεται η γιόγκα».

Πολλά μαθήματα γιόγκα που ενημερώνονται για το τραύμα τείνουν να εμπίπτουν στην ομπρέλα της Hatha Yoga, που σημαίνει ότι είναι πρακτικές φυσικών asana, αλλά οι δάσκαλοι μπορούν επίσης να εφαρμόσουν μια ευαίσθητη στο τραύμα προσέγγιση σε μαθήματα διαλογισμού και pranayama (αναπνοή).

Οφέλη της γιόγκα με τραύματα

Αν και το σώμα της έρευνας είναι ακόμα κάπως εκκολαπτόμενο, αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς και πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η γιόγκα είναι ένα εργαλείο χαμηλού κινδύνου, βασισμένο σε στοιχεία για τη θεραπεία τραυμάτων.

• Μπορεί να είναι ηρεμιστικό: Μία από τις φυσιολογικές εκφράσεις του τραύματος είναι μια αυξημένη απόκριση στρες, που μερικές φορές αναφέρεται ως υπερδιέγερση. Με το κατάλληλο μάθημα και δάσκαλο, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί την ηρεμιστική απόκριση «ανάπαυσης και πέψης» του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία είναι χρήσιμη για τη μείωση της υπερδιέγερσης.

• Βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία: Πρόσφατο αξιολόγηση του προγράμματος Εξετάζοντας τις επιπτώσεις του TIY σε ευάλωτους πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι έγκλειστοι ή σε προγράμματα αποκατάστασης χρήσης ουσιών, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερα αρνητικά συναισθήματα ακόμα και μετά από ένα μόνο μάθημα.

• Αυξάνει την αυτορρύθμιση: Το ίδιο εκτίμηση Παρατήρησε σημαντική βελτίωση των δεξιοτήτων αυτορρύθμισης σε άτομα στα πλαίσια διορθώσεων και αποκατάστασης ουσιών. Πρόσφατο άρθρο Η εξέταση των επιπτώσεων της γιόγκα σε εφήβους που αντιμετωπίζουν στρεσογόνους παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικία και το σχολείο είχαν παρόμοια ευρήματα.

• Βελτιώνει τον ύπνο: ΕΝΑ Μελέτη 2021 Η εξερεύνηση της γιόγκα με πληροφορίες τραύματος για βετεράνες γυναίκες που είχαν βιώσει τραύμα σεξουαλικής επίθεσης ενώ κατατάχθηκαν στον στρατό, διαπίστωσε ότι η γιόγκα βελτίωσε σημαντικά τον ύπνο τους.

• Βοηθά στη μείωση της ντροπής: Η προαναφερθείσα μελέτη βρήκε επίσης στατιστικές μειώσεις στα αισθήματα ντροπής που αναφέρθηκαν από τον εαυτό τους γύρω από το τραυματικό γεγονός.

• Καλλιεργεί την παρουσία: Ορισμένες κοινές αποκρίσεις τραύματος – ειδικά για όσους έχουν διαγνωστεί με Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD) – περιλαμβάνουν διάσπαση και αναδρομές στο παρελθόν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η γιόγκα μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να βοηθήσει τους ασκούμενους να επιστρέψουν στην παρούσα στιγμή μέσω της πρακτικής της ενσυνειδητότητας.

Πώς να διδάξετε τη γιόγκα με τραύματα (TIY)

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της ικανότητας της γιόγκα να θεραπεύει το τραύμα ή να το προκαλεί.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι οποιοδήποτε στοιχείο μπορεί να αποτελέσει δυνητικό έναυσμα για κάποιον, από τον ρυθμό της τάξης, (για παράδειγμα, αν είναι πολύ γρήγορος και διεγερτικός), μέχρι ατμοσφαιρικά στοιχεία όπως ο φωτισμός ή η ένταση της μουσικής.

Οι χώροι αποκλεισμού μπορεί επίσης να προκαλέσουν τραύμα. Η Tamika Caston-Miller, διευθύντρια της Ashé Yoga, επισημαίνει ότι οι χώροι ευεξίας – από στούντιο μέχρι δασκάλους έως διαφημίσεις ρούχων γιόγκα – συχνά προωθούν την «λευκή υπεροχή, την ικανότητα και την ετεροκανονικότητα».

Επειδή υπάρχουν τόσες πολλές αποχρώσεις στις εμπειρίες και τις εκφράσεις του τραύματος των ατόμων, συνιστάται ιδιαίτερα οι δάσκαλοι να λαμβάνουν επίσημη εκπαίδευση και/ή να μελετούν από έναν δάσκαλο που έχει ενημερωθεί για το τραύμα.

Η Caston-Miller συνιστά να μαθαίνετε από τη σχολή BIPOC και LGBTQ+ για να κατανοήσετε καλύτερα το συστημικό τραύμα και τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε έναν χώρο να αισθάνεται ασφαλής και χωρίς αποκλεισμούς.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένες γενικές σκέψεις που μπορούν να κάνουν όλοι οι δάσκαλοι:

• Κάντε όλες τις υποδείξεις σας αντί για εντολές.
• Επιτρέψτε στους μαθητές να τροποποιούν και να λαμβάνουν παραλλαγές όπως τους βολεύει.
• Όταν υποδεικνύετε πτυχές της διδασκαλίας που μπορεί να εκληφθούν ως ευάλωτες, όπως το κλείσιμο των ματιών ή οι στάσεις όπου οι άνθρωποι είναι διπλωμένοι (όπως η πόζα του παιδιού ή οι βαθιές κάμψεις προς τα εμπρός), προσφέρετε εναλλακτικές επιλογές:
  • Για το κλείσιμο των ματιών: πείτε «ή βρείτε ένα απαλό βλέμμα προς το πάτωμα».
  • Για σχήματα κάμψης προς τα εμπρός, προτείνετε στους ανθρώπους να παραμένουν όρθιοι.
• Όταν δίνετε την αναπνοή, ενθαρρύνετε πάντα τους ανθρώπους να πηγαίνουν με τον δικό τους ρυθμό.
• Εάν κάνετε πρακτικές προσαρμογές, δώστε στους μαθητές έναν ιδιωτικό τρόπο να εξαιρεθούν πριν από το μάθημα. Για παράδειγμα, ορισμένα στούντιο προσφέρουν λευκές μάρκες (όπως μάρκες πόκερ) που οι άνθρωποι μπορούν να βάλουν στο χαλάκι τους.
• Φροντίστε πάντα να ζητάτε την άδεια κάποιου πριν του βάλετε τα χέρια σας, ακόμα κι αν κάποιος «επιλέξει».
• Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε γλώσσα χωρίς αποκλεισμούς και αποφύγετε δηλώσεις με υψηλό φύλο.

Ποιος τύπος γιόγκα είναι καλύτερος για τραύματα;

Όλοι οι τύποι γιόγκα μπορούν να ενημερωθούν σχετικά με το τραύμα όταν κάποιος βρει τον κατάλληλο δάσκαλο, στυλ και σκηνικό για την ατομική του εμπειρία.

Το ποιο στυλ είναι πιο κατάλληλο εξαρτάται από τον τύπο του τραύματος που έχει βιώσει κάποιος και από το πώς το νευρικό του σύστημα ανταποκρίνεται στην τάξη. Ο Khouri εξηγεί, «Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μια ήπια πρακτική και άλλοι χρειάζονται κάτι πιο δυναμικό. Κάποιοι χρειάζονται πνευματικότητα, άλλοι χρειάζονται πράγματα για να μην είναι καθόλου πνευματικά».

Τα μαθήματα που είναι ειδικά προσανατολισμένα προς τη χαλάρωση τείνουν να κινούνται αρκετά αργά και έχουν πολύ μεγάλη διάρκεια, κάτι που μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιθανά ερεθίσματα για μερικούς ανθρώπους που έχουν βιώσει τραύμα.

Ως ασκούμενος, μη διστάσετε πάντα να βγαίνετε νωρίς από μια πόζα ή να προσαρμόζετε το σχήμα καθώς είναι καλό για το σώμα σας, ανεξάρτητα από το στυλ της τάξης. Μπορείτε πάντα να φύγετε νωρίς από ένα μάθημα, εάν το χρειαστείτε.

Υπάρχουν συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα που βοηθούν στην αποκατάσταση του τραύματος;

Δεν υπάρχει κανένας τύπος γιόγκα ή στάση που μπορεί να θεραπεύσει. Οι αιτίες του τραύματος ποικίλλουν ευρέως, όπως και οι εμπειρίες των ανθρώπων από αυτό.

Η γιόγκα είναι μια πολύ προσωπική προσπάθεια. Έχει να κάνει με την εύρεση του κατάλληλου στυλ, δασκάλου και σκηνικού.

Οι άνθρωποι θα πρέπει να αναζητούν όποιες στάσεις τους βοηθούν να αισθάνονται προσγειωμένοι και να έχουν πρόσβαση στην αναπνοή τους, αλλά όπως μας υπενθυμίζει η Khouri, «Για ένα άτομο μπορεί να είναι η πόζα του παιδιού, ενώ για ένα άλλο μπορεί να είναι μια πόζα πολεμιστή».

Η Caston-Miller απολαμβάνει προσωπικά να βάζει κουβέρτες στο σώμα της σε συγκεκριμένες στάσεις, καθώς το βάρος τη βοηθά να αισθάνεται συγκρατημένη και συγκρατημένη. Για παράδειγμα, στο Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall) θα τοποθετήσει μια κουβέρτα στον αφαλό της ή στο Child’s Pose, θα βάζει μια κουβέρτα στην πλάτη της.

Ανέκδοτα, τα ανοιχτά ισχία και οι οπίσθιες κάμψεις έχουν αναφερθεί ότι προκαλούν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις, αλλά και πάλι, είναι εντελώς προσωπικά και συχνά παίζουν και άλλοι παράγοντες — συμπεριλαμβανομένου του εξωτερικού περιβάλλοντος στο οποίο λαμβάνει χώρα το μάθημα.

Η κατώτατη γραμμή

Το τραύμα είναι απίστευτα κοινό και ωστόσο μοναδικό στο άτομο που το βιώνει. Ένα κλειδί για τη θεραπεία είναι η ανάκτηση της ιδιοκτησίας του σώματος και των επιλογών του. Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό φόρουμ για να το κάνετε αυτό, καθώς κάθε κίνηση που κάνετε είναι μια επιλογή που κάνετε για τον εαυτό σας.

Πάντα να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε την πρακτική σας όπως χρειάζεται για να νιώθετε ασφάλεια και υποστήριξη.

Στο σωστό περιβάλλον και με τον κατάλληλο δάσκαλο, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση του τραύματος.