Είναι καλύτερο να κοιμάστε για 1 έως 2 ώρες ή να μην κοιμάστε καθόλου;

Να κοιμηθώ 2 ώρες ή να μείνω ξύπνιος;

Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου προσπαθείτε να αποφασίσετε εάν πρέπει να κοιμηθείτε για μερικές ώρες ή καθόλου, καμία από τις δύο επιλογές δεν φαίνεται πιθανώς ελκυστική. Ωστόσο, το να κοιμάσαι λίγο είναι καλύτερο από το να μην κοιμάσαι καθόλου.

Ο ύπνος είναι η περίοδος που το σώμα σας επισκευάζει τους ιστούς του, αναπληρώνει τις ορμόνες και μεταφέρει τις βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις σε μακροπρόθεσμες. Εάν παραλείψετε τον βραδινό ύπνο, η πνευματική σας λειτουργία και η διάθεσή σας θα μειωθούν σημαντικά την επόμενη μέρα.

Σύμφωνα με το CDC, το να είσαι ξύπνιος για 18 ώρες προκαλεί παρόμοια νοητική αναπηρία με την περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο αίμα 0,05 τοις εκατό και το να είσαι ξύπνιος για 24 ώρες ισοδυναμεί με 0,10 τοις εκατό. Η παράλειψη ύπνου ισοδυναμεί με το να είσαι μεθυσμένος.

Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας τρέχει τέσσερα στάδια ύπνου περίπου κάθε 90 λεπτά, και σε μια κανονική νύχτα, έχετε 4 έως 6 από αυτούς τους κύκλους. Ο ύπνος για μερικές ώρες ή λιγότερες δεν είναι ιδανικός, αλλά μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό σας έναν κύκλο ύπνου.

Ιδανικά, είναι καλή ιδέα να στοχεύσετε σε τουλάχιστον 90 λεπτά ύπνου, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να κάνει έναν πλήρη κύκλο. Έρευνες έχουν βρει ότι ο ύπνος για 90 έως 110 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα όταν ξυπνάτε σε σύγκριση με τις πιο σύντομες συνεδρίες ύπνου διάρκειας 60 λεπτών.

Πώς λειτουργεί ο κύκλος του ύπνου

Τα τέσσερα στάδια ύπνου μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες: γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) και μη γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM). Το NREM αποτελεί περίπου 75 έως 80 τοις εκατό του ύπνου σου.

• Στάδιο 1 (NREM). Το στάδιο 1, που ονομάζεται N1, είναι το ελαφρύτερο στάδιο του ύπνου και διαρκεί περίπου 1 έως 5 λεπτά. Τα εγκεφαλικά κύματα, η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός όλα αρχίζουν να επιβραδύνονται και οι μύες σας χαλαρώνουν.
• Στάδιο 2 (NREM). Στο στάδιο 2, το οποίο ονομάζεται N2, η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει ενώ ο καρδιακός σας ρυθμός και η αναπνοή συνεχίζουν να επιβραδύνονται. Το στάδιο 2 διαρκεί περίπου 25 λεπτά στον πρώτο σας κύκλο ύπνου και επιμηκύνεται με κάθε επιπλέον κύκλο.
• Στάδιο 3 (NREM). Το στάδιο 3, που ονομάζεται επίσης N3 ή βαθύς ύπνος, είναι όταν το σώμα σας επισκευάζεται και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ακόμα και οι δυνατοί θόρυβοι μπορεί να μην σας ξυπνήσουν από αυτό το στάδιο του ύπνου.
• Στάδιο 4 (REM). Ο ύπνος REM είναι ο κύκλος όπου είναι πιο πιθανό να ονειρευτείτε και χαρακτηρίζεται από παράλυτους μύες και γρήγορα κινούμενα μάτια. Συνήθως ξεκινά περίπου 90 λεπτά αφότου πέφτετε για ύπνο και κατά τη διάρκεια κάθε κύκλου κατά τη διάρκεια της νύχτας, διαρκεί περισσότερο.

Μειονεκτήματα της παράλειψης του ύπνου εντελώς

Η υπνηλία ρυθμίζεται από δύο διαδικασίες: τον κιρκάδιο ρυθμό και την πίεση ύπνου.

Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας που σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι τη νύχτα και ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πίεση ύπνου είναι ένα αίσθημα κούρασης που γίνεται πιο δυνατό όσο περισσότερο μένετε ξύπνιοι. Εάν δεν κοιμάστε, η υπνηλία σας θα συνεχίσει να επιδεινώνεται μέχρι να μπορέσετε επιτέλους να ξεκουραστείτε.

Ο ύπνος για 1 έως 2 ώρες μπορεί να μειώσει την πίεση του ύπνου και να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι το πρωί από ό,τι θα κάνατε διαφορετικά μένοντας ξύπνιος όλη τη νύχτα.

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε:

• κακή συγκέντρωση
• εξασθενημένη βραχυπρόθεσμη μνήμη
• εξασθενημένη κρίση
• μειωμένος χρόνος αντίδρασης
• ευερέθιστο
• αυξημένος πόνος
• αυξημένες ορμόνες του στρες

Κίνδυνοι από πολύ λίγο ύπνο

Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κρίση σας και την ικανότητά σας να αξιολογείτε τη γνωστική σας ικανότητα. Η έλλειψη ύπνου σας θέτει σε κίνδυνο να πάρετε κακές αποφάσεις, όπως η οδήγηση όταν δεν είστε διανοητικά σε εγρήγορση.

Το να κοιμάστε λιγότερες από 6 ώρες τακτικά αυξάνει τον κίνδυνο να αποκοιμηθείτε στο τιμόνι 260 τοις εκατό σε σύγκριση με τακτικά 7 έως 9 ώρες. Η υπνηλία στην οδήγηση επίσης ευθύνεται για περίπου 1 στα 6 θανατηφόρες συντριβές.

Η έλλειψη επαρκούς ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά διάφορες πτυχές της υγείας σας. Η χρόνια στέρηση ύπνου σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε:

• ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
• ευσαρκία

• κατάθλιψη ή άγχος

• Διαβήτης
• χαμηλή σεξουαλική ορμή
• αγονία
• καρδιακή ασθένεια

Πάρε μακριά

Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να επιλέξετε μεταξύ του να κοιμάστε πολύ λίγο ή να μην κοιμάστε καθόλου, είναι καλύτερα να επιλέξετε λίγο ύπνο.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε περισσότερα από 90 λεπτά. Ο ύπνος μεταξύ 90 και 110 λεπτών δίνει στο σώμα σας χρόνο να ολοκληρώσει έναν πλήρη κύκλο ύπνου και μπορεί να ελαχιστοποιήσει τη δυσκοιλιότητα όταν ξυπνάτε.

Αλλά όποιος Ο ύπνος είναι καλύτερος παρά καθόλου — ακόμα κι αν είναι ένας υπνάκος 20 λεπτών.

Για περισσότερη υποστήριξη ύπνου, ρίξτε μια ματιά στο κατάστημα ύπνου μας.