Πριν πέσει κάτω, σκεφτείτε τι κάνει στο σώμα σας
Αφού πέρασε ένα ημέρατα κρεβάτια και οι καναπέδες μας μπορεί να φαίνονται αρκετά φιλόξενοι — τόσο πολύ που συχνά απλώνουμε το στομάχι τους για να χαλαρώσουμε.
Ενώ χαλαρώνουμε, μπορεί επίσης να βγάζουμε τα τηλέφωνά μας ή άλλες οθόνες για να επισκευάσουμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να παρακολουθήσουμε μια εκπομπή.
Αλλά η στάση της κοιλιάς μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα — ειδικά αν μένουμε εκεί για ώρες παρακολουθώντας Netflix ή κάνοντας κύλιση στο Instagram.
Το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βλάψει:
- στάση (ώμοι, λαιμός και πλάτη)
- υγεία του εντέρου
- αναπνοή
- γενική ευημερία
«Το να ξαπλώνεις στο στομάχι σου προκαλεί αντιστροφή των φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης», λέει η Δρ Sherry McAllister, χειροπράκτης. Και αυτό το επαναλαμβανόμενο άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που ξεπερνούν απλώς τους πόνους και τους πόνους.
Ποιος ακριβώς ξαπλώνει τόσο καιρό στο στομάχι του;
Μια έρευνα του 2016 σε φοιτητές κολεγίου διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 15 τοις εκατό χρησιμοποιούσαν τους φορητούς υπολογιστές τους ενώ ήταν ξαπλωμένοι με το στομάχι τους κατά τον ελεύθερο χρόνο τους.
Μια άλλη έκθεση του 2017 διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί (48 τοις εκατό) χρησιμοποιούν smartphone, tablet ή φορητό υπολογιστή στο κρεβάτι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα προτού προσπαθήσουν να κουνήσουν το κεφάλι το βράδυ.
Αλλά δεν είναι θέμα ηλικίας – άτομα στα 40 και τα 70 τους το κάνουν επίσης – είναι μια συνήθεια που μπορεί να έχουμε αναπτύξει με τα χρόνια.
Ακόμα κι αν το να ξαπλώνετε στο έντερό σας δεν σας προκαλεί άμεσο πόνο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε στο άφαντο. «Μέχρι να εμφανιστούν ο πόνος και τα συμπτώματα, το πρόβλημα μπορεί να είναι παρόν για μήνες, ακόμη και χρόνια», προσθέτει ο McAllister.
Πώς, λοιπόν, μπορεί να μας στοιχειώσει η ανάπαυση στο στομάχι μας;
Τα μακροχρόνια προβλήματα στην πλάτη φέρνει η κοιλιά-ψέματα
Όταν είμαστε με κοιλιά, έχουμε την τάση:
- απλώνουμε το λαιμό μας
- σηκώστε τους ώμους μας στα αυτιά μας
- τοποθετήστε τους καρπούς και τους αγκώνες μας σε άβολες θέσεις
- βάζο η λεκάνη
Αυτό ωθεί τις βασικές αρθρώσεις — ειδικά όταν χρησιμοποιούμε τεχνολογία, η οποία παρατείνει το χρόνο μας στην κοιλιά μας. (Αυτή είναι επίσης μια πολύ κακή στάση ύπνου, παρεμπιπτόντως.)
Μια μελέτη του 2012 σε ανθρώπους που χρησιμοποιούσαν τους φορητούς υπολογιστές τους μακριά από ένα γραφείο έδειξε ότι ο χρόνος που αφιερώθηκε κάνοντας εργασίες σε πρηνή θέση προκάλεσε περισσότερο πόνο στον αυχένα και την πλάτη από ό,τι οι καθιστικές στάσεις.
Στο τέλος, η μελέτη συνέστησε να διατηρείται σύντομος ο χρόνος της κοιλιάς.
Γιατί το να πέφτεις στην κοιλιά είναι τόσο κακό για την υγεία;
«Η σπονδυλική στήλη προστατεύει το νευρικό σας σύστημα, το οποίο ελέγχει και συντονίζει όλες τις διαφορετικές λειτουργίες του σώματός σας», λέει ο McAllister. «Οποιαδήποτε διαταραχή στη νευρική επικοινωνία με τα όργανα και τους ιστούς του σώματος σας θα έχει ως αποτέλεσμα μη φυσιολογική λειτουργία».
Είναι υπό έλεγχο το έντερο σας;
Όταν ρίχνουμε το βάρος μας στη λεκάνη μας, ασκούμε πίεση στη μέση μας, η οποία θα μπορούσε να πυροδοτήσει τυχόν υπάρχοντα προβλήματα που έχουμε εκεί, όπως η ισχιαλγία.
Ενας
Αλλά α
Πώς αναπνέεις;
Εάν είστε ξαπλωμένοι στην κοιλιά σας, πιθανότατα ξαπλώνετε στον αναπνευστικό μυ του πυρήνα σας, το διάφραγμα, που σας εμποδίζει να πάρετε πλήρεις αναπνοές. Το διάφραγμα βρίσκεται ανάμεσα στο στήθος και την κοιλιά σας και μπορεί να παίξει ρόλο στο να σας κρατήσει ήρεμους.
Μελέτες έχουν συνδέσει τη διαφραγματική αναπνοή τόσο με τη σωματική όσο και με την ψυχική χαλάρωση. Είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά στη γιόγκα και τον διαλογισμό. (Η διαφραγματική αναπνοή περιλαμβάνει αργές, βαθιές εισπνοές που συστέλλουν το διάφραγμα και επεκτείνουν την κοιλιά, ακολουθούμενες από μια μακρά εκπνοή.)
Έρευνα του 2014 έδειξε ότι η στάση του σώματος παίζει ρόλο στο πόσο καλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον αναπνευστικό μας μυ. Οι ρηχές εισπνοές θα μπορούσαν να επιδεινώσουν το άγχος ή το στρες.
Συνδυάστε την κουρελιασμένη αναπνοή με τα ηλεκτρονικά ταχυδρομεία αργά το βράδυ και θα δείτε πώς το να ξαπλώνετε στην κοιλιά σας μπορεί να σας εξοργίσει περισσότερο από το κανονικό.
Πώς να διορθώσετε την πορεία και να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας
Το να καθόμαστε σε ένα γραφείο δεν είναι πάντα εφικτό, δυνατό ή άνετο όταν χρησιμοποιούμε τις συσκευές μας. Μέρος της ομορφιάς του να τα έχεις είναι ότι είναι κινητά.
Αλλά για να διαφυλάξουμε την υγεία μας, βοηθάει να έχουμε μερικούς κανόνες για τη χρήση τους στο κρεβάτι ή όταν είμαστε αγκαλιά στον καναπέ δίπλα στη γάτα. Γονείς, μπορεί να θέλετε να προσέχετε τα μικρά για να τα αποτρέψετε από το να αναπτύξουν αυτή την κακή συνήθεια.
Προσαρμόσαμε αυτές τις συστάσεις που προέκυψαν από μια μελέτη του 2018 για τον «λαιμό του iPad», που διεξήχθη από τη φυσιοθεραπεύτρια Szu-Ping Lee και τους συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, Λας Βέγκας (UNLV).
Ένα τελευταίο ενδιαφέρον στοιχείο σχετικά με το θέμα: Περισσότερα κορίτσια από άντρες ανέφεραν πόνο σχετικά με τη χρήση tablet, λέει η μελέτη UNLV, και οι κυρίες είναι επίσης πιο πιθανό να χρησιμοποιούν την τεχνολογία τους ενώ βρίσκονται στο πάτωμα.
Ανεξάρτητα από το φύλο, αν περνάτε χρόνο εκεί κάτω με τις συσκευές σας, επενδύστε σε μια άνετη καρέκλα ή μερικά υποστηρικτικά μαξιλάρια κρεβατιού προς όφελος του σώματός σας.
Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για ισχιαλγία
Η Jennifer Chesak είναι ανεξάρτητη συντάκτρια βιβλίων και καθηγήτρια γραφής με έδρα το Νάσβιλ. Είναι επίσης συγγραφέας ταξιδιών περιπέτειας, γυμναστικής και υγείας για πολλές εθνικές εκδόσεις. Κέρδισε το Master of Science στη δημοσιογραφία από το Northwestern’s Medill και εργάζεται στο πρώτο της μυθιστόρημα φαντασίας, που διαδραματίζεται στη γενέτειρά της, τη Βόρεια Ντακότα.
Discussion about this post