Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις τροφικές αποστροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Στέλνεις τον σύντροφό σου για παγωτό τα μεσάνυχτα; Αρπάζετε ένα βάζο τουρσιά για πρωινό; Η λαχτάρα για φαγητό είναι τόσο αναμενόμενη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που είναι ένα οικείο κλισέ.

Τι γίνεται όμως με τις αποστροφές για φαγητό; Αν περιμένατε να θέλετε να φάτε τα πάντα ενώ είστε έγκυος, τότε το ξαφνικό μίσος σας για αυτό που ήταν το αγαπημένο σας σνακ μπορεί να σας εκπλήξει.

Να γιατί δεν μπορείτε να φάτε κάποια πράγματα που αγαπούσατε και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αποστροφές για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι τροφικές αποστροφές, όπως οι λιγούρες, πιθανώς προκαλούνται από τις ορμονικές αλλαγές της εγκυμοσύνης. Η ποσότητα της ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης (hCG), της ορμόνης που πυροδότησε το θετικό τεστ εγκυμοσύνης, διπλασιάζεται κάθε λίγες μέρες κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου.

Τα επίπεδα HCG κορυφώνονται και μειώνονται περίπου την 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Μέχρι εκείνο το σημείο, τα ταχέως αυξανόμενα επίπεδα μπορεί να κρύβονται πίσω από συμπτώματα όπως ναυτία, λαχτάρα και απέχθεια για φαγητό. Ωστόσο, οι ορμόνες σας θα συνεχίσουν να επηρεάζουν την όρεξή σας σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι αποστροφές σας για το φαγητό θα μπορούσαν επίσης να σχετίζονται με την πρωινή σας ναυτία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι και τα δύο προκαλούνται από την hCG. Ωστόσο, θα μπορούσε επίσης να οφείλεται στο ότι συνδέετε την πρωινή ναυτία με τα τρόφιμα που τρώτε εκείνη τη στιγμή.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η ναυτία και η απέχθεια για το φαγητό μπορεί να είναι και τα δύο πρώιμα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, τα οποία συνεχίζονται στο πρώτο τρίμηνο. Αυτά τα πρώιμα συμπτώματα μερικές φορές διαρκούν ακόμη και σε όλη την εγκυμοσύνη.

Τι λέει η έρευνα

Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology υποδηλώνει ότι η ναυτία και οι αποστροφές για το φαγητό μπορεί να σχετίζονται όταν εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι συγγραφείς της μελέτης τόνισαν ότι αυτό το συμπέρασμα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε χρονολογημένες μελέτες και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας στο Journal of Food and Nutrition Research υποστήριξε μια σχέση μεταξύ της αποστροφής για τα τρόφιμα και τόσο της ναυτίας όσο και του εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ερευνητές πρότειναν ότι αυτή η σχέση μπορεί να προκαλείται από έναν σωματικό μηχανισμό που προστατεύει από δυνητικά επιβλαβή στοιχεία σε ορισμένα τρόφιμα. Η σχέση μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα πολύπλοκων πολιτισμικών και ψυχολογικών λόγων.

Το πιο πιθανό είναι να εμφανίσετε αποστροφή για το φαγητό κατά το πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο, μπορείτε να βιώσετε αποστροφή για το φαγητό σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης. Μπορούν επίσης να αναπτυχθούν νέες αποστροφές ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Τις περισσότερες φορές, η απέχθεια για το φαγητό θα εξαφανιστεί μετά την άφιξη του μωρού σας. Είναι επίσης πιθανό οι αποστροφές να συνεχιστούν επ’ αόριστον.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να βιώσετε μια αποστροφή ή μια λαχτάρα για οποιοδήποτε φαγητό. Είναι ακόμη πιθανό να έχετε μια αποστροφή προς ένα συγκεκριμένο φαγητό κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και να λαχταράτε το ίδιο φαγητό αργότερα. Ωστόσο, οι πιο συνηθισμένες αποστροφές είναι για τρόφιμα με έντονες μυρωδιές.

Οι κοινές αποστροφές για την εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν:

• κρέας
• αυγά
• γάλα
• κρεμμύδια
• σκόρδο

• τσάι και καφέ

• πικάντικα φαγητά

Ορισμένες έγκυες γυναίκες λαχταρούν επίσης τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω. Ποια τρόφιμα μισείτε – ή λαχταράτε – κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν σχετίζονται απαραίτητα με τη διατροφή σας πριν την εγκυμοσύνη.

Καθώς η εγκυμοσύνη καταστρέφει τις ορμόνες σας, είναι συνηθισμένο να θέλετε να φάτε κάτι που δεν σας άρεσε και να μισείτε τα τρόφιμα που αγαπούσατε.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι υγιές να ακούτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλό να αποφεύγετε τις αποστροφές σας και να τρώτε τα φαγητά που λαχταράτε — με μέτρο. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε.

Μια μελέτη στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι η έντονη επιθυμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με υπερβολική αύξηση βάρους.

Εάν οι αποστροφές σας περιλαμβάνουν τρόφιμα που είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, εάν έχετε απέχθεια για το κρέας, τρώτε πολλά άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ξηρούς καρπούς και φασόλια.

Μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε τις αποστροφές «κρύβοντας» το φαγητό που δεν θέλετε σε άλλα τρόφιμα. Για παράδειγμα, αν οι σαλάτες σας κάνουν να αισθάνεστε άρρωστοι, δοκιμάστε να βάλετε τα φυλλώδη χόρτα σας σε ένα smoothie φρούτων. Εκεί δεν θα παρατηρήσετε τη γεύση ή την υφή.

Τόσο η απέχθεια για φαγητό όσο και η λαχτάρα είναι φυσιολογικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να φάτε τα περισσότερα τρόφιμα, θα μπορούσε να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού σας. Εάν συμβαίνει αυτό, συζητήστε την αύξηση βάρους με το γιατρό σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αποστροφές για φαγητό συνοδεύονται μερικές φορές από λαχτάρα για πάγο ή άλλα μη φαγητά.

Είναι πιθανό για τις έγκυες γυναίκες να λαχταρούν επιβλαβή πράγματα που δεν είναι τρόφιμα, όπως βρωμιά ή κιμωλία. Αυτή η κατάσταση, που ονομάζεται pica, μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενου ιατρικού προβλήματος. Εάν το αντιμετωπίσετε αυτό, καλέστε το γιατρό σας.