Όλα όσα θέλετε να ξέρετε για την Eye Yoga

Υποτιθέμενα οφέλη της γιόγκα των ματιών

Η έρευνα για τα οφέλη της γιόγκα για τα μάτια είναι ανάμεικτη. Υπάρχουν ορισμένες συνθήκες για τις οποίες φαίνεται να βοηθάει, ενώ άλλες κατά πάσα πιθανότητα δεν λειτουργεί.

Για να βελτιώσετε την όρασή σας

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η γιόγκα των ματιών ή οποιαδήποτε άσκηση για τα μάτια μπορεί να βελτιώσει τη μυωπία, γνωστή ως μυωπία. ΕΝΑ Μελέτη 2012 των τεχνικών οφθαλμικής γιόγκα για άτομα με αστιγματισμό και διαθλαστικά σφάλματα εμφάνισαν ελάχιστη έως καθόλου αντικειμενική βελτίωση.

Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης πιστεύουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να αποκλειστεί εντελώς η γιόγκα στα μάτια ως συμπληρωματική θεραπεία για την όραση.

Για το γλαύκωμα

Μερικοί ισχυρίζονται ότι οι ασκήσεις ματιών γιόγκα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ενδοφθάλμιας πίεσης (ΕΟΠ) μέσα στο μάτι σας. Εάν ναι, αυτό μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη του γλαυκώματος, μιας κατάστασης που διαβρώνει το οπτικό σας νεύρο.

ΕΝΑ Πρόταση 2018 στο International Journal of Yoga συγκέντρωσε στοιχεία για να υποστηρίξει ότι η γιόγκα των ματιών θα μπορούσε να λειτουργήσει για να μειώσει την ΕΟΠ. Μέχρι στιγμής, δεν έχουν γίνει κλινικές δοκιμές για να αποδειχθεί αυτή η θεωρία.

Για ξηροφθαλμία

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι οι ασκήσεις γιόγκα στα μάτια μπορούν να βοηθήσουν με τα συμπτώματα της χρόνιας ξηροφθαλμίας.

Μετά από επέμβαση καταρράκτη

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το να κάνετε γιόγκα στα μάτια μετά από χειρουργική επέμβαση καταρράκτη μπορεί να βοηθήσει στην αναδόμηση της οφθαλμικής δύναμης. Δεν είναι καλή ιδέα να το δοκιμάσετε αμέσως μετά την αφαίρεση του καταρράκτη.

Το μάτι σας χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί και να προσαρμοστεί στον τεχνητό φακό που τοποθετήθηκε κατά τη διάρκεια της επέμβασης καταρράκτη. Μιλήστε με τον οφθαλμίατρό σας πριν επιχειρήσετε οποιοδήποτε είδος οφθαλμικής άσκησης ή άσκηση γενικά μετά από επέμβαση καταρράκτη.

Για μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια

Η γιόγκα στα μάτια πιθανότατα δεν θα αυξήσει σημαντικά τη ροή του αίματος κάτω από τα μάτια σας και δεν θα βοηθήσει με τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας.

Για την καταπόνηση των ματιών

Η γιόγκα των ματιών μπορεί να λειτουργήσει για την πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της καταπόνησης των ματιών. Σε μια μελέτη 60 φοιτητών νοσηλευτικής, 8 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα στα μάτια παρουσιάστηκε ώστε τα μάτια να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένα και κουρασμένα.

Η καταπόνηση των ματιών σχετίζεται με το στρες, επομένως η πρακτική της γιόγκα των ματιών μπορεί να λειτουργήσει με δύο τρόπους: διεγείροντας πραγματικά τους μύες που κινούν το μάτι σας και ενισχύοντάς τους και μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και βοηθώντας τους μαθητές να παραμείνουν συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι.

Τι λέει η επιστήμη

Υπάρχει περισσότερη επιστήμη για να υποστηρίξει την πρακτική της γιόγκα στα μάτια από ό,τι θα περίμενε κανείς, αν και χρειάζεται πολύ περισσότερη έρευνα για να υποστηρίξει τους πολλούς ισχυρισμούς που κάνουν οι υποστηρικτές της.

Η γιόγκα για τα μάτια περιλαμβάνει την εστίαση σε αντικείμενα τόσο κοντά όσο και μακριά. Περιλαμβάνει επίσης τη μετακίνηση των ματιών σας από τα αριστερά, προς τα πάνω, προς τα δεξιά και προς τα κάτω. Αυτές οι κινήσεις εστίασης και η προπόνηση των μυών εξυπηρετούν δύο σκοπούς.

Πρώτον, η τάση για μικρές, σκόπιμες κινήσεις μέσω οποιουδήποτε είδους πρακτικής γιόγκα ηρεμεί το σώμα σας. Η ειρήνη στο σώμα σας μέσω υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης του στρες βοηθά στη θεραπεία της υπέρτασης, η οποία συνδέεται με το γλαύκωμα, τον πονοκέφαλο και το άγχος, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν την καταπόνηση των ματιών και άλλες οπτικές καταστάσεις.

Δεύτερον, η εξάσκηση της εστίασης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόκρισης του εγκεφάλου σας στον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύει αυτό που βλέπετε, ακόμα κι αν τα μάτια σας τείνουν να στέλνουν αυτά που ονομάζονται «λάθη διάθλασης» που κάνουν τις εικόνες δύσκολο να διακριθούν. Μπορεί στην πραγματικότητα να μην βλέπετε καλύτερααλλά ίσως γίνεστε πιο προσεκτικοί σε αυτό που βλέπετε.

Αυτός θα μπορούσε να είναι ο λόγος που, σε μια μελέτη, καμία βελτίωση στην όραση δεν μπορούσε να μετρηθεί αντικειμενικά, αλλά οι συμμετέχοντες ένιωθαν ότι έβλεπαν πιο καθαρά.

ΕΝΑ Μελέτη 2013 από 60 συμμετέχοντες παρατήρησαν ότι οι απλές ασκήσεις για τα μάτια βελτίωσαν τον χρόνο απόκρισης σε αυτό που έβλεπε η ομάδα μελέτης. Με άλλα λόγια, οι ασκήσεις για τα μάτια τους βοήθησαν να αναγνωρίσουν πιο γρήγορα αυτό που έβλεπαν.

Ασκήσεις για τα μάτια που έχουν αποτέλεσμα

Οι ασκήσεις για τα μάτια, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα για τα μάτια, μπορεί να βοηθήσουν στην καταπόνηση των ματιών καθώς και στη μείωση του στρες. Το να αισθάνεστε λιγότερο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα, επομένως, ενώ μπορεί να μην «θεραπεύετε» ή να διορθώνετε την όρασή σας, μπορεί να μπορείτε να βλέπετε και να αναγνωρίζετε καλύτερα τι συμβαίνει γύρω σας.

Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις τις ημέρες που κοιτάζετε μια οθόνη για αρκετές ώρες για να δείτε αν βοηθούν στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία. Εάν φοράτε φακούς επαφής ή γυαλιά, θα πρέπει να τους αφαιρέσετε πριν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις.

Μετατόπιση εστίασης

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες των ματιών ενώ παράλληλα βελτιώνει την ικανότητά σας να εστιάζετε.

1. Τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα έξω όσο πάει και σηκώστε τον αντίχειρά σας σε στάση προς τα πάνω.
2. Καθίστε όρθια με τα μάτια σας να κοιτούν ευθεία μπροστά. Εστιάστε τα μάτια σας στον αντίχειρά σας.
3. Μετακινήστε το χέρι σας αργά προς τα δεξιά σας όσο περισσότερο μπορείτε, με τα μάτια σας να ακολουθούν τον αντίχειρά σας.
4. Μετακινήστε το χέρι σας προς τα πίσω προς την άλλη κατεύθυνση, ακολουθώντας τον αντίχειρά σας μέχρι το μάτι σας χωρίς να μετακινήσετε το λαιμό ή το πηγούνι σας.
5. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.

Γουρλώνοντας τα μάτια

Αυτή είναι μια άλλη άσκηση για τα μάτια που προορίζεται να βοηθήσει με την καταπόνηση των ματιών.

1. Καθίστε ψηλά στη θέση σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
2. Σιγά-σιγά κοιτάξτε ψηλά στο ταβάνι, αφήνοντας τον εαυτό σας να εστιάζει πάνω.
3. Γυρίστε και τα δύο σας μάτια έτσι ώστε να κοιτάτε μέχρι τα δεξιά σας.
4. Γυρίστε και τα δύο σας μάτια έτσι ώστε να κοιτάτε μέχρι κάτω.
5. Γυρίστε και τα δύο σας μάτια έτσι ώστε να κοιτάτε μέχρι τα αριστερά σας.
6. Επιστρέψτε κοιτάζοντας το ταβάνι, μετά κοιτάξτε ευθεία και πάρτε μια ανάσα. Επαναλάβετε αρκετές φορές πριν αλλάξετε κατεύθυνση και μετακινήσετε τα μάτια σας αριστερόστροφα.

Palming

Μπορεί να θέλετε να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις των ματιών σας με μερικές στιγμές παλάμης, οι οποίες έχουν σκοπό να σας ηρεμήσουν και να σας βοηθήσουν να εστιάσετε.

1. Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους για να ζεσταθούν.
2. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πάνω από τα μάτια σας, σαν να πρόκειται να παίξετε “peek-a-boo”. Ακουμπήστε τις άκρες των δακτύλων σας στο μέτωπό σας και μην αφήνετε τις παλάμες σας να αγγίζουν τα μάτια σας – θα πρέπει να είναι ελαφρώς κουμπωμένες από το πρόσωπό σας, με τις παλάμες σας να ακουμπούν πάνω ή γύρω από τα ζυγωματικά σας.
3. Εισπνεύστε αργά και καθαρίστε το μυαλό σας. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα καθώς κοιτάτε στο σκοτάδι των χεριών σας.
4. Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά καθώς παίρνετε βαθιές εισπνοές μέσα και έξω.

Συμβουλές για την υγεία των ματιών

Πέρα από τη δοκιμή της γιόγκα στα μάτια, υπάρχουν πολλοί τρόποι που υποστηρίζονται από έρευνες για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.

1. Κάντε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις. Αυτό είναι απαραίτητο για την έγκαιρη ανίχνευση καταστάσεων όπως ο καταρράκτης και το γλαύκωμα. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε σχετικά με την όρασή σας. Μετά την ηλικία των 60 ετών, θα πρέπει να πηγαίνετε στον οφθαλμίατρο κάθε χρόνο, ακόμα κι αν έχετε όραση 20/20.
2. Προστατέψτε τα μάτια σας από την υπεριώδη ακτινοβολία φορώντας γυαλιά ηλίου.
3. Εάν εργάζεστε στον υπολογιστή σας ή χρησιμοποιείτε συχνά οθόνες, κάντε έναν απολογισμό του χρόνου οθόνης σας και κάντε διαλείμματα 5 λεπτών κάθε ώρα περίπου.
4. Πίνετε άφθονο νερό για να κρατάτε τα μάτια σας (και τους υπόλοιπους) λιπασμένους.
5. Τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και λάχανο, καθώς και πορτοκάλια και καρότα.
6. Μην καπνίζετε ή ατμίζετε και αποφύγετε τον καπνό του τσιγάρου.

Η κατώτατη γραμμή

Χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να υποστηρίξουμε τους πολλούς ισχυρισμούς που κάνουν οι άνθρωποι σχετικά με τη γιόγκα των ματιών. Υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η γιόγκα των ματιών και άλλες ασκήσεις για τα μάτια μπορεί να βοηθήσουν στην καταπόνηση των ματιών μειώνοντας το στρες και βελτιώνοντας την εστίασή σας, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν έχουμε πολλή οριστική επιστήμη που να το υποστηρίζει με τον έναν ή τον άλλον τρόπο.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα στα μάτια, υπάρχει πολύ μικρός κίνδυνος, δεν υπάρχει ελάχιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στη χειρότερη, θα χάσετε ένα ή δύο λεπτά από τον χρόνο σας.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τη μείωση της όρασης, την ξηροφθαλμία, τον καταρράκτη ή τη συχνή καταπόνηση των ματιών. Η γιόγκα για τα μάτια και άλλες ασκήσεις για τα μάτια δεν είναι αποδεκτή μορφή θεραπείας για να αντικαταστήσει τις ιατρικές συμβουλές από οφθαλμίατρο.