Τι είναι η ινομυαλγία;
Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια ρευματική διαταραχή. Επηρεάζει περίπου 5 εκατομμύρια ενήλικες Αμερικανούς, αναφέρει το
Η ινομυαλγία προκαλεί πόνο και ευαισθησία στις αρθρώσεις και στους μαλακούς ιστούς σας. Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα μνήμης και γνώσης. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις λέξεις «ομίχλη εγκεφάλου» ή «ινώδη ομίχλη» για να περιγράψουν αυτά τα συμπτώματα.
Ποια είναι τα συμπτώματα της ινοομίχλης;
Όταν έχετε ινώδη ομίχλη, νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε ομίχλη. Μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
- αμνησία
- μειωμένη εγρήγορση
- αδυναμία συγκέντρωσης ή παραμονής συγκεντρωμένος
- σύγχυση
Τα συμπτώματά σας μπορεί να ποικίλουν από ήπια έως σοβαρά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι περιστασιακά γίνονται καλύτερα ή χειρότερα. Η υπερδιέγερση, το άγχος, ο κακός ύπνος και ορισμένα φάρμακα μπορεί να τα επιδεινώσουν.
Πάρτε το από κάποιον που ξέρει
«Είμαι η βασίλισσα των Post-it Note. Είναι ο μόνος τρόπος που μπόρεσα να λειτουργήσω στη δουλειά, όταν ήμουν σε θέση να λειτουργήσω. Τρέλανε το αφεντικό μου. Δεν μπορούσε να καταλάβει γιατί χρειαζόμουν τόσες πολλές σημειώσεις, και σημειώσεις σε σημειώσεις, και ένα μεγάλο ημερολόγιο ενός μήνα μπροστά μου με όλα όσα δημοσιεύτηκαν.
Απλώς με κυριεύουν τόσα πολλά πράγματα. Πρέπει να θυμηθώ [if I] έκανε κάτι ή απλά [thought I] το έκανε. Πολύς χρόνος για μένα αφιερώνεται στην αφηρημάδα για το τι πρέπει να κάνω όταν ο πόνος δεν είναι πολύς. Είναι μικρές εκρήξεις ενέργειας για να ολοκληρώσεις τα πράγματα και μετά ο χρόνος διακοπής που χάνεται στην ομίχλη του εγκεφάλου και την εξάντληση».
—Diane P., 55 ετών
Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Για να ανακουφίσετε την ινώδη ομίχλη και άλλα συμπτώματα, ακολουθήστε το πρόγραμμα θεραπείας που συνιστά ο γιατρός σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν ένα ή περισσότερα φάρμακα. Για παράδειγμα, το
Εξασκηθείτε σε νοητικές ασκήσεις
Τα εγκεφαλικά, τα σταυρόλεξα και άλλες ψυχικά διεγερτικές δραστηριότητες μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της ινώδους ομίχλης. Το σκάκι, τα πούλια, η γέφυρα και το παζλ είναι επίσης καλές επιλογές. Τα παιχνίδια που απαιτούν στρατηγική σκέψη βοηθούν τον εγκέφαλό σας να διατηρείται ενεργό και να ρέει το αίμα σας.
Ασκήσου τακτικά
Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, η σωματική άσκηση μπορεί πραγματικά να μειώσει τον πόνο που προκαλείται από την ινομυαλγία. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα ψυχικά συμπτώματα, αναφέρουν ερευνητές στο
Πάρτε αρκετή βιταμίνη D
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο
Το δέρμα σας μπορεί να παράγει βιταμίνη D μόνο του όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Μπορείτε επίσης να λάβετε βιταμίνη D από την κατανάλωση τροφών πλούσιες σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, όπως λιπαρά ψάρια, αυγά, τυρί και εμπλουτισμένα προϊόντα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D.
Πάρτε αρκετό μαγνήσιο
Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να συμβάλει σε αισθήματα κόπωσης ή ομίχλης του εγκεφάλου. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι δεν λαμβάνετε αρκετό από αυτό το απαραίτητο μέταλλο, μπορεί να συστήσει αλλαγές στη διατροφή σας. Μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνουν να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.
Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο
Συζητήστε με το γιατρό σας για συμπληρώματα
Ορισμένα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινώδη ομίχλης. Άλλα προϊόντα δεν θα ανταποκριθούν στις υποσχέσεις που δίνουν.
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα πιθανά οφέλη και κινδύνους. Για παράδειγμα, το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες.
Σκεφτείτε τον βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων καταστάσεων. Ορισμένοι δυτικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι επηρεάζει τη ροή του αίματος και τα νευρικά σήματα στο σώμα σας.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Άλλοι δεν βρήκαν κανένα όφελος. Δεδομένου ότι οι κίνδυνοι που εμπλέκονται σε αυτή τη συμπληρωματική θεραπεία είναι σχετικά χαμηλοί, ίσως αποφασίσετε ότι αξίζει να το δοκιμάσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα πιθανά οφέλη και κινδύνους.
Προσθέστε τη γιόγκα στη μέρα σας
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε γιόγκα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Πολλά κοινοτικά κέντρα, γυμναστήρια και στούντιο γιόγκα προσφέρουν μαθήματα για διάφορα επίπεδα δεξιοτήτων.
Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ
Η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης που σχετίζονται με την κατάστασή σας. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει άλλα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να ελεγχθεί η αποτελεσματικότητα της θεραπείας μασάζ για την ινομυαλγία. Εν τω μεταξύ, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή η συμπληρωματική θεραπεία μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι καταπραΰνει ορισμένα από τα συμπτώματά σας.
Αναπτύξτε ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς
Δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για τη διαχείριση της ινομυαλγίας. Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Έτσι μπορούν οι καλύτερες θεραπευτικές επιλογές.
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε θεραπευτικές επιλογές που λειτουργούν για εσάς. Μπορεί να συστήσουν φάρμακα, συμπληρώματα, συμπληρωματικές θεραπείες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Πάντα να τους μιλάτε πριν κάνετε αλλαγές στο θεραπευτικό σας σχέδιο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους.
Discussion about this post