Τραχηλική έλξη για πόνο στον αυχένα

Οφέλη από την έλξη του τραχήλου της μήτρας

Οι συσκευές έλξης του τραχήλου της μήτρας αντιμετωπίζουν διαφορετικούς τύπους και αιτίες πόνου, έντασης και σφιξίματος στον αυχένα. Η έλξη του τραχήλου της μήτρας βοηθά στη χαλάρωση των μυών, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο και τη δυσκαμψία ενώ αυξάνει την ευλυγισία. Χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία και την ισοπέδωση διογκωμένων ή κήλων δίσκων. Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο από τις αρθρώσεις, τα διαστρέμματα και τους σπασμούς. Χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία τραυματισμών στον αυχένα, τσιμπημένα νεύρα και αυχενική σπονδύλωση.

Οι συσκευές αυχενικής έλξης λειτουργούν τεντώνοντας τους σπονδύλους και τους μυς της σπονδυλικής στήλης για να ανακουφίσουν την πίεση και τον πόνο. Χρησιμοποιείται δύναμη ή ένταση για να τεντώσει ή να τραβήξει το κεφάλι μακριά από τον λαιμό. Η δημιουργία χώρου μεταξύ των σπονδύλων ανακουφίζει από τη συμπίεση και επιτρέπει στους μύες να χαλαρώσουν. Αυτό επιμηκύνει ή τεντώνει τους μύες και τις αρθρώσεις γύρω από το λαιμό.

Αυτές οι βελτιώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε βελτιωμένη κινητικότητα, εύρος κίνησης και ευθυγράμμιση. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με μεγαλύτερη ευκολία.

Μια μετα-ανάλυση μελετών του 2017 ανέλυσε την αποτελεσματικότητα της αυχενικής έλξης στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα. Αυτή η έκθεση διαπίστωσε ότι η θεραπεία μείωσε σημαντικά τον πόνο στον αυχένα αμέσως μετά τη θεραπεία. Οι βαθμολογίες πόνου μειώθηκαν επίσης στην περίοδο παρακολούθησης. Απαιτούνται περισσότερες σε βάθος μελέτες υψηλής ποιότητας για να μάθουμε περισσότερα για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτής της θεραπείας.

Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η μηχανική έλξη ήταν αποτελεσματική στη θεραπεία ατόμων με τσιμπημένα νεύρα και πόνο στον αυχένα. Η μηχανική έλξη ήταν πιο αποτελεσματική από την άσκηση μόνος ή την άσκηση εκτός από τη χρήση έλξης πάνω από την πόρτα.

Πώς γίνεται

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε αυχενική έλξη, είτε με έναν φυσιοθεραπευτή είτε μόνοι σας στο σπίτι. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για την καλύτερη μέθοδο που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει να αγοράσετε εξοπλισμό έλξης του τραχήλου της μήτρας για χρήση στο σπίτι. Για ορισμένες συσκευές μπορεί να απαιτείται ιατρική συνταγή. Οι συσκευές έλξης του τραχήλου της μήτρας είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο και σε καταστήματα ιατρικών ειδών. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα πρέπει να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε τη συσκευή σωστά πριν τη χρησιμοποιήσετε μόνοι σας.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας ακόμα κι αν κάνετε κατ’ οίκον θεραπεία. Θα βεβαιωθούν ότι κάνετε την καλύτερη θεραπεία, θα μετρήσουν την πρόοδό σας και θα προσαρμόσουν τη θεραπεία σας όπως απαιτείται.

Χειροκίνητη αυχενική έλξη

Η χειρωνακτική έλξη του τραχήλου της μήτρας γίνεται από φυσιοθεραπευτή. Ενώ είστε ξαπλωμένοι, θα τραβήξουν απαλά το κεφάλι σας μακριά από το λαιμό σας. Θα διατηρήσουν αυτή τη θέση για ένα χρονικό διάστημα πριν απελευθερωθούν και επαναλάβουν. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα κάνει προσαρμογές στην ακριβή σας θέση προκειμένου να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Μηχανική αυχενική έλξη

Η μηχανική έλξη του τραχήλου της μήτρας γίνεται από φυσιοθεραπευτή. Μια ζώνη είναι στερεωμένη στο κεφάλι και το λαιμό σας καθώς είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Η ζώνη συνδέεται με μια μηχανή ή ένα σύστημα βαρών που εφαρμόζουν ελκτική δύναμη για να τραβήξουν το κεφάλι σας μακριά από το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σας.

Αυχενική έλξη πάνω από την πόρτα

Μια συσκευή έλξης πάνω από την πόρτα είναι για οικιακή χρήση. Συνδέετε το κεφάλι και το λαιμό σας σε μια ζώνη. Αυτό συνδέεται με ένα σχοινί που είναι μέρος ενός συστήματος σταθμισμένης τροχαλίας που περνά πάνω από μια πόρτα. Αυτό μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε, γέρνετε πίσω ή ξαπλώνετε.

Παρενέργειες και προειδοποιήσεις

Γενικά, είναι ασφαλές να κάνετε τραχηλική έλξη, αλλά να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά για τον καθένα. Η θεραπεία πρέπει να είναι εντελώς ανώδυνη.

Είναι πιθανό να εμφανίσετε παρενέργειες όπως πονοκέφαλο, ζάλη και ναυτία όταν ρυθμίσετε το σώμα σας με αυτόν τον τρόπο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε λιποθυμία. Σταματήστε εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες και συζητήστε τις με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.

Είναι πιθανό να τραυματίσετε τον ιστό, τον αυχένα ή τη σπονδυλική στήλη σας. Θα πρέπει να αποφύγετε την έλξη του τραχήλου της μήτρας εάν έχετε:

• ρευματοειδής αρθρίτιδα
• μεταχειρουργικό υλικό, όπως βίδες στο λαιμό σας
• πρόσφατο κάταγμα ή τραυματισμό στην περιοχή του αυχένα
• γνωστός όγκος στην περιοχή του λαιμού
• μια μόλυνση των οστών
• προβλήματα ή αποφράξεις με σπονδυλικές ή καρωτιδικές αρτηρίες
• οστεοπόρωση
• αστάθεια του τραχήλου της μήτρας
• υπερκινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τυχόν οδηγίες και συστάσεις ασφαλείας που παρέχονται από τον γιατρό σας ή από τον κατασκευαστή. Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε τις κινήσεις σωστά και χρησιμοποιείτε το κατάλληλο βάρος. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας κάνοντας αυχενική έλξη για πολύ καιρό. Διακόψτε τη χρήση εάν αισθανθείτε πόνο ή ερεθισμό ή εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν.

Ασκήσεις έλξης τραχήλου της μήτρας

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας συσκευές έλξης του τραχήλου της μήτρας. Φροντίστε να ακούτε το σώμα σας και να πηγαίνετε στο δικό σας άκρο ή κατώφλι όσον αφορά τις διατάσεις και τη διάρκεια των ασκήσεων σας.

Για να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή έλξης λαιμού αέρα, τοποθετήστε την γύρω από το λαιμό σας και προσαρμόστε τους ιμάντες όπως χρειάζεται. Στη συνέχεια, αντλήστε το και φορέστε το για περίπου 20-30 λεπτά. Κάνετε αυτό μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να φοράτε τη συσκευή ενώ κάνετε δραστηριότητες όπου έχετε την τάση να ξαπλώνετε.

Για να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή έλξης του λαιμού πάνω από την πόρτα, συνήθως θα ξεκινήσετε με περίπου 10–20 λίβρες δύναμη έλξης, η οποία μπορεί να αυξηθεί καθώς αποκτάτε δύναμη. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει τη σωστή ποσότητα βάρους για να χρησιμοποιήσετε. Τραβήξτε και κρατήστε το βάρος για 10–20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το αργά. Συνεχίστε αυτό για 15-30 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια αντλία στάσης χρησιμοποιείται ενώ είστε ξαπλωμένοι. Κάντε μια προθέρμανση πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη συσκευή. Γυρίστε αργά το κεφάλι πλάι-πλάι, μετά προς τα εμπρός και προς τα πίσω και, στη συνέχεια, γείρετε το λαιμό από τη μία πλευρά στην άλλη. Κάντε κάθε άσκηση 10 φορές. Στη συνέχεια, συνδέστε τη φορητή συσκευή στο κεφάλι σας και αυξήστε την πίεση ώστε να σφίγγει γύρω από το μέτωπό σας. Μόλις αντληθεί, περιμένετε 10 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε τον αέρα. Κάντε αυτό 15 φορές. Στη συνέχεια, φουσκώστε τη μονάδα και χαλαρώστε σε μια άνετη θέση για έως και 15 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι δεν το αντλείτε πολύ, ειδικά στην αρχή. Μόλις απελευθερωθείτε από την αντλία, κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη καθώς έρχεστε σε όρθια θέση. Επαναλάβετε τη ρουτίνα προθέρμανσης.

Μπορεί επίσης να θέλετε να εντάξετε τις διατάσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αξεσουάρ όπως μπάλες άσκησης ή ζώνες αντίστασης. Η γιόγκα είναι ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και υπάρχουν πολλές ασκήσεις έλξης του τραχήλου της μήτρας που μπορεί να προτείνει ο φυσιοθεραπευτής σας, οι οποίες δεν απαιτούν εξοπλισμό εκτός από κρεβάτι ή τραπέζι.

Το takeaway

Η έλξη του τραχήλου της μήτρας μπορεί να είναι ένας ασφαλής, θαυμάσια αποτελεσματικός τρόπος για να λύσετε τον πόνο στον αυχένα. Μπορεί να σας προσφέρει πολλές βελτιώσεις στο σώμα σας, εμπνέοντάς σας να το κάνετε συχνά. Ιδανικά θα είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και στην ενίσχυση της συνολικής σας λειτουργίας.

Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία. Ακουμπήστε τη βάση με αυτά καθ’ όλη τη διάρκεια της θεραπείας σας για να συζητήσετε τις βελτιώσεις σας καθώς και τυχόν παρενέργειες. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που να καλύπτει ακριβώς αυτό που πρέπει να διορθώσετε.