Τι προκαλεί τις κράμπες στα πόδια σας τη νύχτα; Συμβουλές θεραπείας και πρόληψης

Η νυχτερινή κράμπα στα πόδια προκαλεί

Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς τι προκαλεί τις κράμπες στα πόδια τη νύχτα. Υπάρχουν, ωστόσο, γνωστοί παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι ιδιοπαθείς, πράγμα που σημαίνει ότι η ακριβής αιτία τους δεν είναι γνωστή.

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορεί να σχετίζονται με τη θέση του ποδιού. Συχνά κοιμόμαστε με τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών μας να εκτείνονται μακριά από το υπόλοιπο σώμα μας, μια θέση που ονομάζεται πελματιαία κάμψη. Αυτό μειώνει τους μύες της γάμπας, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς σε κράμπες.

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στις νυχτερινές κράμπες στα πόδια περιλαμβάνουν:

• Καθιστική ζωή. Οι μύες πρέπει να τεντώνονται τακτικά για να λειτουργούν σωστά. Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους θα μπορούσε να κάνει τους μύες των ποδιών πιο επιρρεπείς σε κράμπες.
• Μυϊκή υπερένταση. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να δημιουργήσει έναν καταπονημένο μυ και μπορεί να σχετίζεται με μυϊκές κράμπες.
• Ακατάλληλη θέση καθίσματος. Το να κάθεστε με τα πόδια σταυρωμένα ή τα δάχτυλα των ποδιών σας αιχμηρά για μεγάλες χρονικές περιόδους συντομεύει τους μύες της γάμπας, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κράμπες.
• Παρατεταμένη ορθοστασία. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που στέκονται για μεγάλες χρονικές περιόδους στη δουλειά είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν νυχτερινές κράμπες στα πόδια.
• Μη φυσιολογική δραστηριότητα των νεύρων. Σύμφωνα με ηλεκτρομυογραφικές μελέτες, οι κράμπες στα πόδια σχετίζονται με αυξημένη, μη φυσιολογική πυροδότηση νεύρων.
• Βράχυνση των τενόντων. Οι τένοντες, που συνδέουν τους μύες και τα οστά, βραχύνονται φυσικά με την πάροδο του χρόνου. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε κράμπες στους μύες.

Οι κράμπες στα πόδια τη νύχτα είναι απίθανο να είναι το πρώτο σημάδι μιας πιο σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Ωστόσο, συνδέονται με τις ακόλουθες συνθήκες:

• εγκυμοσύνη
• δομικά ζητήματα, όπως η πλατυποδία ή η σπονδυλική στένωση
• νευρολογικές διαταραχές, όπως η νόσος των κινητικών νευρώνων ή η περιφερική νευροπάθεια
• νευροεκφυλιστικές διαταραχές, όπως η νόσος του Πάρκινσον
• μυοσκελετικές διαταραχές, όπως η οστεοαρθρίτιδα
• παθήσεις του ήπατος, των νεφρών και του θυρεοειδούς
• μεταβολικές διαταραχές, όπως ο διαβήτης
• καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως καρδιακή νόσο ή περιφερική αγγειακή νόσο
• φάρμακα, όπως στατίνες και διουρητικά

Αντιμετώπιση κράμπες στα πόδια και τις γάμπες

Αν και οι κράμπες στα πόδια τη νύχτα μπορεί να είναι έντονα επώδυνες, δεν είναι συνήθως σοβαρές. Οι περισσότεροι άνθρωποι που τα βιώνουν δεν χρειάζονται ιατρική θεραπεία.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα στο σπίτι για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε μια κράμπα:

• Κάντε μασάζ στο πόδι σας. Το τρίψιμο του προσβεβλημένου μυός μπορεί να τον βοηθήσει να χαλαρώσει. Χρησιμοποιήστε το ένα ή και τα δύο χέρια για να ζυμώσετε και να χαλαρώσετε απαλά τον μυ.
• Τέντωμα. Εάν η κράμπα είναι στη γάμπα σας, ισιώστε το πόδι σας. Λυγίστε το πόδι σας έτσι ώστε να είναι σηκωμένο προς το μέρος σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς το μέρος σας.
• Περπάτα στις φτέρνες σου. Αυτό θα ενεργοποιήσει τους μύες απέναντι από τη γάμπα σας, επιτρέποντάς της να χαλαρώσει.
• Εφαρμόστε θερμότητα. Η θερμότητα μπορεί να καταπραΰνει τους σφιγμένους μύες. Εφαρμόστε μια ζεστή πετσέτα, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην πληγείσα περιοχή. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Πιείτε χυμό τουρσί. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση μικρής ποσότητας χυμού τουρσί μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες.
• Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή εάν το πόδι σας πονάει μετά. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και η ναπροξένη (Aleve) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ευαισθησίας μετά από μια κράμπα. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί επίσης να λειτουργήσει.

Εάν οι συχνές κράμπες διαταράσσουν τον ύπνο σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορεί να συνταγογραφήσουν ένα μυοχαλαρωτικό για να αποτρέψουν τις κράμπες. Εάν οι κράμπες σας σχετίζονται με άλλη ιατρική πάθηση, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε.

Πώς να σταματήσετε τις κράμπες στα πόδια τη νύχτα

Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια ενώ κοιμάστε:

• Πίνετε πολλά υγρά. Τα υγρά επιτρέπουν τη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε πόσα υγρά πίνετε με βάση παράγοντες όπως ο καιρός, η ηλικία σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τα φάρμακα που παίρνετε.
• Τεντώστε τα πόδια σας. Το τέντωμα των γάμπων και των οπίσθιων μηριαίων σας πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των νυχτερινών κράμπες στα πόδια.
• Οδηγήστε ένα στατικό ποδήλατο. Μερικά λεπτά εύκολου πεντάλ μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών σας πριν πάτε για ύπνο.
• Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας. Θα πρέπει να αποφεύγετε να κοιμάστε σε θέσεις στις οποίες τα πόδια σας είναι στραμμένα προς τα κάτω. Προσπαθήστε να κοιμάστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας.
• Αποφύγετε τα βαριά ή στριμωγμένα κλινοσκεπάσματα. Τα βαριά ή κουμπωμένα κλινοσκεπάσματα θα μπορούσαν να σπρώξουν τα πόδια σας προς τα κάτω ενώ κοιμάστε. Επιλέξτε χαλαρά, ξετυλιγμένα σεντόνια και ένα πάπλωμα που θα σας επιτρέψει να κρατάτε τα πόδια και τα δάχτυλά σας όρθια ενώ κοιμάστε.
• Επιλέξτε υποστηρικτικά υποδήματα. Τα κακά υποδήματα μπορούν να επιδεινώσουν προβλήματα με τα νεύρα και τους μύες στα πόδια και τα πόδια σας, ειδικά αν έχετε πλατυποδία.

Πάρε μακριά

Εάν έχετε βιώσει ποτέ κράμπες στα πόδια τη νύχτα, ξέρετε πόσο επώδυνες μπορεί να είναι. Ευτυχώς, συνήθως δεν αποτελούν ένδειξη σοβαρού προβλήματος. Το τέντωμα των μυών της γάμπας και των οπίσθιων μηριαίων πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των νυχτερινών κράμπες στα πόδια.