Τα οφέλη για την υγεία της στάσης Vajrasana και πώς να το κάνετε

Τα οφέλη του Vajrasana

Έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η Vajrasana έχει θετικά οφέλη για την υγεία, όπως:

• Ενα μικρό Μελέτη 2010 από 12 ασθενείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι διαδικασίες γιόγκα, συμπεριλαμβανομένου του Vajrasana, βοήθησαν στη μείωση της δυσφορίας για άτομα με πόνο στη μέση.
• Ένα άρθρο του 2011 ανέφερε ότι η Vajrasana είναι μια από τις στάσεις – μαζί με την Padmasana, τη Halasana, τη Shavasana και την Paschimottanasana – που είναι χρήσιμη για την υπέρταση.
• Μια μελέτη του 2009 με 30 άνδρες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι στάσεις προπόνησης γιόγκα, συμπεριλαμβανομένου του Vajrasana, μπορεί να βελτιώσουν την απόδοση που βασίζεται στη συγκέντρωση.

Μερικά οφέλη του Vajrasana περιλαμβάνουν επίσης:

• βοηθώντας στην πέψη
• ανακούφιση ή πρόληψη της δυσκοιλιότητας
• ενδυνάμωση των πυελικών μυών

Αν και δεν υποστηρίζονται από δεδομένα κλινικών δοκιμών, οι υποστηρικτές της γιόγκα προτείνουν ότι η Vajrasana είναι μια από τις καλύτερες στάσεις για συγκέντρωση και διαλογισμό. Προσφέρει άλλα οφέλη, όπως:

• βοηθώντας να κρατήσει το μυαλό ήρεμο και σταθερό
• θεραπεία της πεπτικής οξύτητας και του σχηματισμού αερίων
• βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο
• ενδυνάμωση των μυών του μηρού
• βοηθώντας στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη
• ενίσχυση των γεννητικών οργάνων
• βοηθώντας στην αντιμετώπιση προβλημάτων του ουροποιητικού
• αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην κάτω κοιλιακή χώρα
• βοηθώντας στη μείωση της παχυσαρκίας
• βοηθώντας στη μείωση των κράμπες της περιόδου

Πώς να κάνετε τη στάση Vajrasana

Μπορείτε να μπείτε στη πόζα Vajrasana με έξι απλά βήματα:

1. Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα για άνεση.
2. Τραβήξτε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας μαζί και στρέψτε τα πόδια σας στην ίδια ευθεία με τα πόδια σας. Το κάτω μέρος των ποδιών σας πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν.
3. Εκπνεύστε καθώς κάθεστε ανάσκελα στα πόδια σας. Οι γλουτοί σας θα ακουμπούν στις φτέρνες σας και οι μηροί σας στις γάμπες σας.
4. Βάλτε τα χέρια σας στους μηρούς σας και προσαρμόστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα πίσω και προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε άνετα.
5. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά καθώς τοποθετείτε τον εαυτό σας να κάθεστε όρθια ισιώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Χρησιμοποιήστε το κεφάλι σας για να τραβήξετε το σώμα σας προς τα πάνω και πιέστε την ουρά σας προς το πάτωμα.
6. Ισιώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε μπροστά με το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα κάτω στους μηρούς σας με τα χέρια σας χαλαρά.

Πώς να κάνετε τη στάση Vajrasana πιο άνετη

Εάν βρίσκετε τη στάση Vajrasana άβολη, ρωτήστε τον εκπαιδευτή της γιόγκα σας να βεβαιωθεί ότι το κάνετε σωστά. Μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε την ενόχληση περιλαμβάνουν:

• Για τον πόνο στον αστράγαλο, σκεφτείτε να βάλετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή άλλη ομοιόμορφη επένδυση κάτω από τις κνήμες σας. Τοποθετήστε την κουβέρτα έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να κρέμονται από την πλάτη.
• Για πόνο στο γόνατο, σκεφτείτε να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη ή διπλωμένη κουβέρτα ή πετσέτα στις γάμπες σας και να την βάλετε πίσω από τα γόνατά σας.
• Για δυσφορία στο κάθισμα, τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα ανάμεσα στα πόδια σας οριζόντια. Υποστηρίζοντας μέρος του βάρους σας, αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση από τους αστραγάλους και τα γόνατα.

Προφυλάξεις

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές για το πώς η γιόγκα θα επηρεάσει την τρέχουσα υγεία σας και να προτείνουν τρόπους για να αποφύγετε πιθανά προβλήματα.

Οι επαγγελματίες της γιόγκα προτείνουν να αποφύγετε τη Vajrasana εάν έχετε:

• πρόβλημα στο γόνατο ή έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε επέμβαση στο γόνατο
• κατάσταση του νωτιαίου μυελού, ειδικά με τους κάτω σπονδύλους
• εντερικά έλκη, κήλη ή άλλα εντερικά προβλήματα όπως έλκος ή κήλη

Εάν είστε έγκυος, ρωτήστε το γιατρό σας για το Vajrasana. Κάποιοι πιστεύουν ότι πρέπει να αποφευχθεί. Άλλοι πιστεύουν ότι είναι εντάξει αν κρατάτε τα γόνατά σας ανοιχτά για να αποφύγετε να πιέσετε την κοιλιά σας. Ο γιατρός σας είναι εξοικειωμένος με την κατάστασή σας και μπορεί να σας δώσει μια εξατομικευμένη σύσταση.

Μια σχετικά απλή στάση για γονατιστή, η Vajrasana έχει μια σειρά από οφέλη, όπως βοήθεια με την πέψη, τη δυσκοιλιότητα και την υπέρταση.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν έχετε ορισμένες παθήσεις, όπως ανησυχίες για το γόνατο ή το νωτιαίο μυελό ή ζητήματα που σχετίζονται με το παχύ ή λεπτό έντερο σας, σκεφτείτε να εξαλείψετε το Vajrasana από την πρακτική σας.