Συμβουλές για την πρωινή σας ρουτίνα με το MBC

Φάρμακα και βιταμίνες

Η πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει απλούς τρόπους για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να παίρνει φάρμακα, βιταμίνες και συμπληρώματα.

Αποθηκεύστε τα φάρμακά σας σε ένα σημείο που συχνάζετε κατά τη διάρκεια της πρωινής σας ρουτίνας, όπως πάνω από το ντουλάπι σας, σε ένα ράφι μπάνιου ή στον πάγκο της κουζίνας.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας ή κατεβάστε μια εφαρμογή που σας βοηθά να παρακολουθείτε και να σας υπενθυμίζει να παίρνετε τα φάρμακά σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα εύχρηστο εργαλείο εάν έχετε την τάση να ξεχνάτε εάν έχετε πάρει τα φάρμακά σας.

Όταν αυτά τα αντικείμενα βρίσκονται σε εμφανές σημείο, θα είναι πιο εύκολο να θυμάστε να τα παίρνετε όταν ντύνεστε, βουρτσίζετε τα δόντια σας ή γεμίζετε το μπουκάλι νερό κάθε πρωί.

Υγιεινή

Η φροντίδα του δέρματός σας όταν έχετε MBC μπορεί να είναι διαφορετική από πριν από τη διάγνωση και τη θεραπεία σας.

Η χημειοθεραπεία και η ακτινοβολία μπορούν να αλλάξουν την ισορροπία υγρασίας του δέρματός σας. Μπορείτε να δώσετε στο δέρμα σας τη στοργική φροντίδα που χρειάζεται με τις ακόλουθες μεθόδους:

• Σκεφτείτε την ενυδάτωση με παχιά τοπικά μαλακτικά που περιέχουν αλόη βέρα.
• Προσθέστε ένα προϊόν με παράγοντα αντηλιακής προστασίας (SPF) για να μπλοκάρει τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου. Το δέρμα σας μπορεί να είναι πιο επιρρεπές σε βλάβες από τον ήλιο λόγω των θεραπειών MBC.
• Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε απαλά προϊόντα χωρίς άρωμα όταν καθαρίζετε ή ενυδατώνετε το δέρμα σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα προϊόντα προσωπικής περιποίησης με άρωμα ερεθίζουν το δέρμα σας.
• Αποφύγετε τη χρήση προϊόντων με αλκοόλ όταν καθαρίζετε το πρόσωπο ή το δέρμα σας. Αυτά μπορεί να στεγνώσουν το δέρμα σας.
• Προσπαθήστε να πλένετε το πρόσωπό σας μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα για να αποφύγετε το στέγνωμα.
• Εάν το δέρμα σας είναι πραγματικά ερεθισμένο, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα συνταγογραφούμενα τοπικά προϊόντα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια κρέμα κορτικοστεροειδούς ή άλλο προϊόν για το δέρμα σας.

Θρέψη

Η κατανάλωση μιας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, ισορροπημένης διατροφής είναι ευεργετική για οποιονδήποτε, αλλά ειδικά εάν έχετε MBC. Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα για τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας σας.

Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από τροφές πλούσιες σε:

• πρωτεΐνη
• ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες
• βιταμίνες
• ίνα

Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή αλάτι.

Οι επιλογές πρωινού που θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια για την επόμενη μέρα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• λαχανικά και φρούτα
• πρωτεΐνες όπως αυγά, ξηροί καρποί ή άπαχο κρέας
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
• ολικής αλέσεως

Σκεφτείτε να έχετε μερικά αγαπημένα γεύματα πρωινού εναλλάξ κάθε εβδομάδα.

Ενυδάτωση

Μην ξεχάσετε επίσης να γεμίσετε νερό. Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι.

Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό και γεμίστε το πρώτο πράγμα το πρωί. Πάρτε το μαζί σας όπου πάτε και ξαναγεμίστε το όπως χρειάζεται.

Αυτό θα σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο νερό και να αποφύγετε να χορτάσετε με λιγότερο υγιεινά ροφήματα όπως αυτά που περιέχουν καφεΐνη ή ζάχαρη.

Συναισθηματική υγεία

Η πρωινή σας ρουτίνα είναι μια καλή στιγμή για να δώσετε στον εαυτό σας προσωπικό χρόνο για να σκεφτείτε και να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα σας.

Η οικοδόμηση του χρόνου για να γράψετε ημερολόγιο, να διαλογιστείτε, να διαβάσετε ή να εξασκηθείτε σε ένα ήσυχο χόμπι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ορισμένα από τα στελέχη της ζωής με το MBC.

Το ημερολόγιο μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο ή ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, ιστολόγιο ή ημερολόγιο.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι εφαρμογές διαλογισμού στο smartphone σας σας καθοδηγούν σε μια ώρα χαλάρωσης και σκέψης το πρώτο πράγμα το πρωί.

Η ανάγνωση ενός καλού μυθιστορήματος ή ενός εμπνευσμένου κειμένου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι. Μπορεί επίσης να έχετε αγαπημένους ιστότοπους ή ενημερωτικά δελτία για περιήγηση το πρωί που σας βοηθούν να εστιάσετε την ενέργειά σας με θετικό τρόπο.

Τα ήσυχα χόμπι μπορεί επίσης να είναι μια ευπρόσδεκτη προσθήκη στην πρωινή σας ρουτίνα.

Μπορεί να θέλετε να αγκαλιάσετε την καλλιτεχνική σας πλευρά και να ξεκινήσετε κάθε μέρα ζωγραφίζοντας ή ζωγραφίζοντας. Ή, ξεκινήστε το πλέξιμο και δημιουργήστε μερικές σειρές από ένα κασκόλ πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Ασκηση

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική όταν ζείτε με το MBC. Το να το εφαρμόσετε στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη αυτού του στόχου.

Επιδιώξτε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, αν μπορείτε, μαζί με μερικές συνεδρίες ενδυνάμωσης.

Η άσκηση μέτριου επιπέδου περιλαμβάνει:

• το περπάτημα
• κολύμπι
• ποδηλασία

Ασκήσεις όπως η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε.

Ξεκινήστε αργά και ρωτήστε το γιατρό σας εάν σας προτείνει συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν.

Το takeaway

Αυτοί είναι διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα με το MBC. Το να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για να φροντίσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας σε έναν καλό χώρο.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες ημέρες μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο έτοιμοι για ορισμένες δραστηριότητες όσο άλλες. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να προσαρμόσει τη ρουτίνα σας καθώς αλλάζουν οι θεραπείες και τα συμπτώματά σας.