Πώς να ανακουφίσετε την πρωινή δυσκαμψία από την ψωριασική αρθρίτιδα

Πρωινή δυσκαμψία και άλλα συμπτώματα

Η ακαμψία της άρθρωσης διαρκεί 30 λεπτά ή περισσότερο είναι συχνή στο PsA. Το PsA προκαλεί επίσης οίδημα στα δάκτυλα των χεριών και των ποδιών.

Αυτά τα συμπτώματα είναι συχνά χειρότερα εάν είστε ακίνητοι για κάποιο χρονικό διάστημα, όπως ενώ κάθεστε ή κοιμάστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να εμφανίσετε πρωινή δυσκαμψία αφού είστε αδρανείς όλη τη νύχτα.

Αυτή η ακαμψία μπορεί να εμφανιστεί στα χέρια, τα πόδια ή το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μπορεί να είναι και στις δύο πλευρές του σώματός σας ή μόνο στη μία.

Άλλα συμπτώματα του PsA περιλαμβάνουν:

• επώδυνους μύες και τένοντες
• κούραση
• ερυθρότητα των ματιών
• πόνος στα μάτια
• φολιδωτά επιθέματα δέρματος
• ξεφλουδισμένο τριχωτό της κεφαλής

Τα συμπτώματα του PsA κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και μπορεί να επιδεινωθούν σε εξάρσεις. Είναι επίσης πιθανό το PsA να περάσει σε ύφεση, οπότε τα συμπτώματα εξαφανίζονται εντελώς για κάποιο χρονικό διάστημα.

Αλλαγές τρόπου ζωής

Μπορεί να μην είναι δυνατό να αποφευχθεί εντελώς η πρωινή δυσκαμψία ή η ακινησία της άρθρωσης, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τη σοβαρότητα και να ανακάμψετε από την ακαμψία πιο γρήγορα.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής για άτομα με ΨΑ δεν θα εξαλείψουν την πάθηση. Είναι επίσης απίθανο να σταματήσουν ή να αντιστρέψουν τυχόν φωτοβολίδες. Αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις του PsA.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής στοχεύουν:

• μειώσει τον πόνο
• αύξηση της κινητικότητας
• βελτιώστε την ποιότητα της ζωής σας

Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τα άτομα με ΨΑ. Η τακτική χρήση των προσβεβλημένων αρθρώσεων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό βάρος, το οποίο μπορεί να μειώσει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφύγετε τον ερεθισμό των αρθρώσεων και των τενόντων καταπονώντας τους υπερβολικά. Αναζητήστε επιλογές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, όπως ποδηλασία, περπάτημα και κολύμπι.

Ανακουφίστε το άγχος

Το άγχος και η ένταση μπορεί να επιδεινώσουν την ποιότητα ζωής των ατόμων με ΨΑ. Αυτό συμβαίνει γιατί μπορεί να προκαλέσουν εξάρσεις και να κάνουν τα συμπτώματα πιο σοβαρά.

Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση και να αποτρέψετε αυτές τις επιπτώσεις. Για παράδειγμα, ένας σύντομος διαλογισμός πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της ανησυχίας ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Η γιόγκα ή οι διατάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και του στρες. Έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της ευελιξίας στις αρθρώσεις, η οποία μπορεί να βοηθήσει τις αρθρώσεις να ανακάμψουν γρηγορότερα από την ακινησία.

Διατηρήστε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου

Μπορεί να φαίνεται αντιπαθητικό να κοιμάστε περισσότερο όταν ο ύπνος είναι αυτός που κάνει τους μύες σας να σκληραίνουν. Ωστόσο, όταν κοιμάστε, το σώμα σας μειώνει φυσικά τη φλεγμονή και αναζωογονείται.

Χρειάζεστε τακτικό ύπνο και άφθονο. Η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου για έναν ενήλικα είναι περισσότερες από 7 ώρες. Ο επαρκής, αδιάκοπος ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων όλη την ημέρα, ακόμη και τα πρωινά.

Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της πρωινής δυσκαμψίας

Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί για να ξεπεράσετε την ακαμψία ευκολότερη.

Χρησιμοποιήστε ζεστές συσκευασίες

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο, αλλά το ζεστό νερό μπορεί να ερεθίσει τα μπαλώματα ψωρίασης στο δέρμα ή στο τριχωτό της κεφαλής.

Αντ ‘αυτού, βάλτε θερμότητα στις δύσκαμπτες αρθρώσεις σας με ζεστά επιθέματα ή θερμαντικό μαξιλάρι. Η θερμότητα βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου και στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Εναλλακτικά, οι παγοκύστες μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου ή του πρηξίματος στις αρθρώσεις.

Ξύπνα νωρίτερα

Εάν έχετε κάπου να βρεθείτε, δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να ξυπνήσετε το πρωί. Προωθήστε το ξυπνητήρι σας 30 έως 60 λεπτά, ώστε να ανακτήσετε την πρωινή δυσκαμψία σας χωρίς να διαταράξετε τη ρουτίνα σας.

Για να έχετε επίσης επαρκή ύπνο, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα.

Εξασκηθείτε στις διατάσεις

Οι διατάσεις και η γιόγκα είναι και οι δύο καλές για τη μείωση του στρες. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να ανακουφίσετε το άγχος, αυτές οι πρακτικές μπορεί να είναι ευεργετικές για τις αρθρώσεις και την κινητικότητά σας.

Εδώ είναι ένα για να δοκιμάσετε:

1. Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας προς τα πίσω και μακριά από τις παλάμες σας. Εάν το πιάσιμο κάθε δακτύλου είναι πολύ δύσκολο, χρησιμοποιήστε την παλάμη του αντίθετου χεριού για να σπρώξετε απαλά τα δάχτυλα προς τα πίσω.
2. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
3. Στη συνέχεια, γυρίστε κάθε δάχτυλο και άρθρωση σε κύκλους, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη λίπανση στις αρθρώσεις, ώστε να ανακάμψετε πιο γρήγορα.

Ζεστάνετε την κρεβατοκάμαρά σας

Ένα δροσερό υπνοδωμάτιο είναι το καλύτερο για ύπνο, αλλά μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας πιο δύσκαμπτες όταν ξυπνάτε. Εάν έχετε χρονομετρημένο θερμοστάτη, ρυθμίστε τον να αυξάνει τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας μερικές ώρες πριν σκοπεύετε να ξυπνήσετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακαμψίας.

Φάρμακα και συμπληρώματα

Εάν έχετε PsA, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία του PsA. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν:

• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη είναι δύο κοινά ΜΣΑΦ. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στον έλεγχο και τη μείωση του πόνου και του οιδήματος στις αρθρώσεις.
• Αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τη νόσο (DMARDs). Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και επιβραδύνουν την εξέλιξη του PsA για την πρόληψη της βλάβης των αρθρώσεων.
• Βιολογικά. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν και να εμποδίζουν ή να μειώνουν τις επιδράσεις συγκεκριμένων πρωτεϊνών στο ανοσοποιητικό σύστημα που προκαλούν φλεγμονή.
• Στεροειδή. Αυτά συνήθως εγχέονται απευθείας στις αρθρώσεις για να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.
• Ανοσοκατασταλτικά. Το PsA μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερδραστήριου ανοσοποιητικού συστήματος. Τα ανοσοκατασταλτικά βοηθούν στην ηρεμία αυτής της απόκρισης για τη μείωση των συμπτωμάτων.

Εκτός από αυτά τα φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει συμπληρώματα για τη μείωση των συμπτωμάτων του PsA. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έρευνα από το 2020 δείχνει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής καθώς και του πόνου. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Βιταμίνη D. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής. ΕΝΑ Μελέτη 2021 διαπίστωσε ότι μεγάλες δόσεις της βιταμίνης θα μπορούσαν να βοηθήσουν χωρίς να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες.

Πότε να επικοινωνήσετε με γιατρό

Εάν έχετε διαγνωστεί με ΨΑ, θα πρέπει να κάνετε τακτικές εξετάσεις με το γιατρό σας για να παρακολουθείτε την κατάσταση και τον αντίκτυπό της στην κινητικότητα των αρθρώσεων και τη συνολική υγεία σας.

Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα επιδεινώνονται σημαντικά ή αρχίζουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.

Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πιθανούς ερεθισμούς που πρέπει να αποφύγετε. Ο γιατρός μπορεί επίσης να είναι σε θέση να προσαρμόσει το φάρμακό σας για να μειώσει τα βραχυπρόθεσμα συμπτώματα κατά τη διάρκεια των εξάρσεων.

Το takeaway

Η πρωινή δυσκαμψία είναι ένα κοινό σύμπτωμα για άτομα με ΨΑ. Η ακαμψία της άρθρωσης και η έλλειψη κινητικότητας συμβαίνουν συχνά μετά από καθιστή ή ύπνο για αρκετές ώρες ή περισσότερο.

Το PsA μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί και τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν γρήγορα. Δεν υπάρχει μοναδική καθολική θεραπεία για το PsA και η θεραπεία σας μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το πόσο καλά αντιμετωπίζονται τα συμπτώματά σας και πόσο συχνά αντιμετωπίζετε εξάρσεις.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων της πρωινής δυσκαμψίας, ώστε να αναρρώσετε πιο γρήγορα και να ξεκινήσετε τη μέρα σας.