Πόσες θερμίδες καίει η γιόγκα και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Bikram yoga

Η Bikram yoga εκτελείται σε δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105°F με υγρασία 40 τοις εκατό. Συνήθως αποτελείται από μια συνεδρία 90 λεπτών που περιλαμβάνει 26 στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής.

Πολλές από τις στάσεις απαιτούν δύναμη, ευελιξία και ισορροπία. Μια μελέτη του 2014 από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνδρες έκαιγαν 460 θερμίδες και οι γυναίκες έκαιγαν 330 θερμίδες ανά συνεδρία Bikram.

Μπορεί η γιόγκα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται είτε με την καύση περισσότερων θερμίδων με σωματική δραστηριότητα είτε με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Η πλειοψηφία των ανθρώπων που χάνουν βάρος και το κρατούν μακριά χρησιμοποιούν και τις δύο μεθόδους.

Πολλές δραστηριότητες καίνε περισσότερες θερμίδες από τη γιόγκα. Αλλά α Μελέτη 2016 Η προτεινόμενη γιόγκα μπορεί να προσφέρει ποικίλα αποτελέσματα που θα μπορούσαν να την κάνουν μια χρήσιμη επιλογή για διαρκή, υγιή απώλεια βάρους.

Για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, η κοινότητα της γιόγκα παρέχει κοινωνική υποστήριξη και πρότυπο. Οι ερευνητές πρότειναν επίσης ότι η ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας μέσω της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους:

• αντισταθείτε στα ανθυγιεινά τρόφιμα
• αντισταθείτε στην άνεση στο φαγητό
• αντισταθείτε στην κατανάλωση του στρες
• να είναι πιο συντονισμένοι με το σώμα τους, ώστε να γνωρίζουν πότε είναι χορτάτοι
• έχουν λιγότερες λιγούρες
• έχουν μειωμένη όρεξη
• έχουν βελτιωμένη αυτοεκτίμηση και διάθεση
• να μειώσει τον πόνο στην πλάτη ή στις αρθρώσεις που απαγόρευε την πρόσθετη άσκηση

Γιόγκα, ύπνος και απώλεια λίπους

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Για τα άτομα με αϋπνία, η καθημερινή πρακτική της γιόγκα τους βοηθά:

• αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα
• κοιμηθείτε περισσότερο
• επιστρέφουν για ύπνο γρηγορότερα εάν ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας

Μια μελέτη του 2018 συνέκρινε μια ομάδα ανθρώπων που ακολουθούσαν κανονικά πρότυπα ύπνου με μια άλλη ομάδα με περιορισμένο ύπνο πέντε φορές την εβδομάδα. Όταν και οι δύο ομάδες περιόρισαν τη θερμιδική τους πρόσληψη, η ομάδα με περιορισμένο ύπνο έχασε λιγότερο λίπος. Αυτό υποδηλώνει ότι η απώλεια ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη σύνθεση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους.

Εάν ο καλός ύπνος σας βοηθά να χάσετε λίπος και η γιόγκα σας βοηθά να κοιμηθείτε καλά, είναι λογικό ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν λίπος.

Γιόγκα και μακροχρόνια διαχείριση βάρους

Μια μελέτη του 2005 σε 15.500 μεσήλικες γυναίκες και άνδρες που χρηματοδοτήθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν κανονικό βάρος στην ηλικία των 45 ετών και έκαναν τακτικά γιόγκα είχαν πάρει περίπου 3 κιλά λιγότερο από τον μέσο άνθρωπο μέχρι να φτάσουν τα 55. .

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι τα υπέρβαρα άτομα που έκαναν γιόγκα έχασαν περίπου 5 κιλά κατά τη διάρκεια της δεκαετούς περιόδου ηλικίας 45 έως 55 ετών σε σύγκριση με τα 14 κιλά που κέρδισαν άτομα που δεν έκαναν γιόγκα από την ηλικία των 45 έως 55 ετών.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτά τα αποτελέσματα πιθανότατα οφείλονταν σε μια πιο προσεκτική προσέγγιση στο φαγητό από όσους έκαναν γιόγκα.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Θα κάψετε θερμίδες στο μάθημα της γιόγκα, αλλά υπάρχουν και άλλες σωματικές δραστηριότητες που θα κάψουν περισσότερες θερμίδες την ίδια χρονική περίοδο.

Τούτου λεχθέντος, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε με προσοχή και καλύτερο ύπνο.