Πόζες διαλογισμού: Στην καρέκλα του γραφείου σας, στο πάτωμα και πολλά άλλα

Διαλογισμός καθιστή καρέκλα

Μπορείτε εύκολα να κάνετε διαλογισμό ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, καθιστώντας αυτήν την τέλεια πρακτική για μεσημεριανή αναζωογόνηση ενώ είστε στη δουλειά. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό στη δουλειά ή ενώ ταξιδεύετε.

Για να φτάσετε στη σωστή θέση για διαλογισμό, καθίστε στην καρέκλα σας με ίσια πλάτη και με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο πάτωμα. Θα πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με τα γόνατά σας. Μπορεί να χρειαστεί να πατήσετε μέχρι την άκρη της καρέκλας.

Καθίστε όρθια, έτσι ώστε το κεφάλι και ο λαιμός σας να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης ή κάτω από τους γοφούς σας για πρόσθετη υποστήριξη.

Εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με τα χέρια σας, μπορείτε να τα ακουμπήσετε στα γόνατά σας ή να τα τοποθετήσετε στην αγκαλιά σας.

Όρθιος διαλογισμός

Εάν αισθάνεστε πιο άνετα σε όρθια θέση, δοκιμάστε τον όρθιο διαλογισμό.

Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μετακινήστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να στρέφονται ελαφρώς προς τα μέσα και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν ελαφρώς το ένα από το άλλο.

Μόλις βρεθείτε στη θέση, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Αφήστε το σώμα σας να ριζώσει μέσα από τα πόδια σας με κάθε εκπνοή. Φανταστείτε την ενέργειά σας να ανεβαίνει μέσα από το στέμμα του κεφαλιού σας με κάθε εισπνοή.

Για πρόσθετη χαλάρωση, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας, ώστε να μπορείτε να νιώσετε την αναπνοή σας να κινείται στο σώμα σας.

Γονατιστός διαλογισμός

Εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να γονατίσετε άνετα, δοκιμάστε το. Ένα πλεονέκτημα αυτής της στάσης είναι ότι είναι πιο εύκολο να κρατάς την πλάτη σου ίσια.

Για να το κάνετε αυτό, ξεκουραστείτε στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα. Οι κνήμες σας πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα με τους αστραγάλους σας κάτω από τον πυθμένα σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στο κάτω μέρος και τις φτέρνες σας για περισσότερη στήριξη και λιγότερη πίεση στα γόνατά σας. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο όταν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση. Εάν το κάνετε, δοκιμάστε μια άλλη στάση διαλογισμού που σας επιτρέπει να είστε χωρίς πόνο και να αισθάνεστε χαλαροί.

Φροντίστε να ρίξετε το βάρος σας προς τα πίσω και προς τα κάτω μέσα από τους γοφούς σας. Αυτό σας εμποδίζει να ασκήσετε υπερβολική πίεση στα γόνατά σας.

Ξαπλωμένος διαλογισμός

Μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση αν ξαπλώσετε. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας υποστηρίζεται πλήρως.

Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι σε απόσταση μεταξύ των γοφών και τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορούν να είναι στραμμένα στο πλάι.

Εάν αυτό είναι άβολο, τροποποιήστε τη στάση για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να τα ανασηκώσετε ελαφρώς ενώ είστε ξαπλωμένοι. Μπορείτε επίσης να λυγίσετε τα γόνατά σας και να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο έδαφος.

Σχέση διαλογισμού και στάσης σώματος

Η στάση του σώματος είναι απαραίτητη για τον διαλογισμό, αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε μια ευέλικτη προσέγγιση σε αυτήν. Ξεκινήστε την πρακτική σας ενώ βρίσκεστε σε μια θέση που σας έρχεται φυσικά. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από ένα άνετο μέρος, ώστε να μπορείτε να μετατοπίζετε απαλά το σώμα σας στη σωστή θέση κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η διατήρηση μιας συγκεκριμένης στάσης σάς βοηθά να ορίσετε μια θετική πρόθεση ή να αποφασίσετε για την πρακτική σας. Όταν επιστρέψετε στη στάση ή τη θέση, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί κάνετε εξάσκηση – να είστε παρόντες, να αισθάνεστε χαλαροί ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να χρειαστείτε.

Στάση διαλογισμού επτά σημείων

Η στάση διαλογισμού των επτά σημείων είναι μια προσέγγιση στο να κάθεστε ενώ κάνετε διαλογισμό. Υπάρχουν επτά οδηγίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στη σωστή τοποθέτηση του σώματός σας. Φυσικά, μπορείτε να προσαρμόσετε οτιδήποτε δεν σας ταιριάζει. Προσεγγίστε την πρακτική με τον ίδιο τρόπο που προσεγγίζετε τη στάση σας. Το σώμα σας είναι ενεργά δεσμευμένο, αλλά υπάρχει μια απαλότητα σε αυτό.

1. Καθιστή

Ανάλογα με το πόσο εύκαμπτοι είναι οι γοφοί σας, μπορείτε να καθίσετε σε τέταρτο, μισό ή πλήρη θέση λωτού. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σταυροπόδι με τους γοφούς σας σηκωμένους ψηλότερα από τις φτέρνες σας, καθισμένοι σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού, πετσέτα, μαξιλάρι ή καρέκλα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή έναν πάγκο διαλογισμού για να λάβετε υποστήριξη στις περισσότερες θέσεις. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια στάση που είναι άνετη, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στον διαλογισμό σας.

2. Σπονδυλική στήλη

Ανεξάρτητα από το πώς κάθεστε, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι όσο πιο ευθεία γίνεται. Εάν έχετε την τάση να σκύβετε προς τα εμπρός ή να ταλαντεύεστε ελαφρώς προς τα πίσω, τώρα είναι η ώρα να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας απαλά να επιστρέψετε στη σωστή στάση.

Συνεχίστε να ριζώνετε μέσα από το σώμα σας με κάθε εκπνοή. Σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη με κάθε εισπνοή. Νιώστε τη γραμμή ενέργειας που πηγαίνει από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης μέσα από το στέμμα του κεφαλιού σας. Το να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση.

3. Χέρια

Μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στους μηρούς σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Το να κρατάτε τα χέρια σας κάτω λέγεται ότι είναι πιο γείωση και βοηθά στη χαλάρωση της ροής ενέργειας του σώματός σας.

Μπορείτε επίσης να στοιβάζετε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας χέρι με τους αντίχειρές σας να αγγίζουν απαλά. Αυτή η θέση χεριού λέγεται ότι παράγει περισσότερη θερμότητα και ενέργεια.

4. Ώμοι

Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και άνετους καθώς τους τραβάτε ελαφρώς προς τα πίσω και προς τα κάτω. Αυτό βοηθά να διατηρείτε το κέντρο της καρδιάς σας ανοιχτό και την πλάτη σας δυνατή.

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, ελέγχετε κατά διαστήματα με τη στάση σας. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία και τραβήξτε τις κορυφές των ώμων σας προς τα κάτω και μακριά από τα αυτιά σας. Δώστε προσοχή στο ύψος των ώμων σας και παρατηρήστε εάν ο ένας αισθάνεται ψηλότερος από τον άλλον ώστε να μπορείτε να προσαρμόζεστε όπως χρειάζεται.

5. Πηγούνι

Κρατήστε το πηγούνι σας σφιγμένο ελαφρώς, διατηρώντας παράλληλα το μήκος στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Η σωστή τοποθέτηση του πηγουνιού σας βοηθά να διατηρήσετε τη στάση σας. Κρατήστε το πρόσωπό σας χαλαρό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να γυρίζετε ελαφρώς τις γωνίες του προσώπου σας προς τα πάνω βοηθά στην απελευθέρωση κάθε έντασης στο πρόσωπο.

6. Σαγόνι

Προσπαθήστε να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση κρατάτε στο σαγόνι σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε το σαγόνι σας ελαφρώς ανοιχτό καθώς πιέζετε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας. Αυτό χαλαρώνει αυτόματα τη γνάθο, επιτρέπει την καθαρή αναπνοή και επιβραδύνει τη διαδικασία κατάποσης.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικά υπερβολικά χασμουρητά πριν κάνετε διαλογισμό για να τεντώσετε το σαγόνι σας και να απελευθερώσετε την ένταση.

7. Βλέμμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να διαλογίζονται με κλειστά μάτια. Αποφύγετε να σφίγγετε τα μάτια σας κλειστά. Το απαλό κλείσιμο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το πρόσωπο, τα μάτια και τα βλέφαρά σας χαλαρά.

Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό με ανοιχτά μάτια. Διατηρήστε ένα μη εστιασμένο βλέμμα στο πάτωμα λίγα μέτρα μπροστά σας. Κρατήστε το πρόσωπό σας χαλαρό και αποφύγετε το στραβισμό.

Αποφασίστε με ποιον τρόπο θα διαλογιστείτε πριν ξεκινήσετε, ώστε να μην εναλλάσσεστε μεταξύ ανοιχτών και κλειστών ματιών. Αυτό μπορεί να αποπροσανατολίσει και να διαταράξει τη ροή της πρακτικής σας.

Δείτε: 4 τρόποι για να γίνετε πιο υγιείς σε 10 λεπτά την ημέρα »

Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η πρακτική διαλογισμού σας είναι πιο ωφέλιμη εάν κάνετε τα εξής:

• Ξεκινήστε με πιο σύντομες πρακτικές και αυξήστε όσο αισθάνεστε άνετα.
• Εστιάστε στην αναπνοή σας που κινείται μέσα και έξω μέσα από το σώμα σας.
• Διατηρήστε την αναπνοή σας αργή, σταθερή και ομαλή.
• Παρατηρήστε όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις καθώς προκύπτουν και περνούν.
• Θυμηθείτε ότι αυτά μπορεί να είναι θετικά, αρνητικά και ουδέτερα.
• Φέρτε απαλά το μυαλό σας πίσω στο παρόν χωρίς να το κρίνετε όταν περιπλανιέται.
• Να έχετε επίγνωση της σιωπής και της ησυχίας μέσα σας.
• Φέρτε την επίγνωσή σας στους ήχους γύρω σας έναν προς έναν.
• Νιώστε τον αέρα ή τα ρούχα να αγγίζουν το δέρμα σας και νιώστε το σώμα σας να αγγίζει το πάτωμα.

Ό,τι κι αν γίνει, είναι σημαντικό να είστε τρυφεροί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει λάθος τρόπος διαλογισμού και το τι θέλετε να κερδίσετε από μια πρακτική εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Τα καλύτερα ιστολόγια ενσυνειδητότητας της χρονιάς »

Τι θα ακολουθήσει

Αποφασίστε αν θέλετε να αφοσιωθείτε στην πρακτική του διαλογισμού. Ξεκινήστε με μια εφικτή ώρα, όπως 10 λεπτά την ημέρα, και επιλέξτε την ώρα της ημέρας που σας ταιριάζει καλύτερα. Συχνά συνιστώνται νωρίς το πρωί και το βράδυ, καθώς ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε τον τόνο της ημέρας σας ή να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στον ύπνο.

Είναι υπέροχο αν μπορείς να διαλογίζεσαι κάθε μέρα, αλλά δεν πειράζει αν δεν το κάνεις. Η προσέγγισή σας στην πρακτική θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις ατομικές σας ανάγκες. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα σύντομο ημερολόγιο για να καταγράφετε τυχόν πληροφορίες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Μείνετε προσεκτικοί και επαναφέρετε την επίγνωσή σας στην παρούσα στιγμή όλη την ημέρα.

Μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός δασκάλου γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την πρακτική σας. Υπάρχουν επίσης πολλοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο διαδίκτυο.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού της χρονιάς »

Metta Διαλογισμός για την Ημέρα της Μητέρας