‘Ποιο ειναι το νοημα?’ Πώς να αντιμετωπίσετε τον υπαρξιακό τρόμο

Νιώστε πιο άνετα με το να μην ξέρετε

Μπορείτε συνήθως να διαχειριστείτε ανεπιθύμητα συναισθήματα (όπως ανησυχία, φόβος ή λύπη) αποδεχόμενοι τα κατά καιρούς ως φυσικά μέρη της ζωής. Όσον αφορά τον υπαρξιακό τρόμο, ωστόσο, ίσως χρειαστεί να πάτε λίγο βαθύτερα.

Ίσως το γεγονός ότι δεν μπορείτε να απαντήσετε στις μεγαλύτερες ερωτήσεις της ζωής δεν σας ταιριάζει. Αλλά για να συμβιβαστείτε με αυτό το γεγονός, ίσως χρειαστεί απλώς να το αποδεχτείτε κλίση αποδεχτείτε αυτή την έλλειψη άμεσων απαντήσεων, εξηγεί ο Τζόζεφ.

Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο περίπλοκο, αλλά σκεφτείτε την τελευταία φορά Πραγματικά ήθελε να μάθει κάτι — ίσως τα αποτελέσματα ενός διαγωνισμού στον οποίο συμμετείχατε ή οι σκέψεις του αφεντικού σας σχετικά με την προαγωγή που αναφέρατε.

Και στις δύο περιπτώσεις, θα λάβετε τελικά απαντήσεις. Φυσικά, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε ή να κάνετε κάποιο επιπλέον σκάψιμο. Αλλά θεωρητικά, θα μπορούσατε να λάβετε μια απάντηση οποιαδήποτε μέρα τώρα, κάτι που καθιστά λίγο πιο εύκολο να καθίσετε με την αβεβαιότητα.

Όσον αφορά τον υπαρξιακό τρόμο, ωστόσο, η πραγματικότητα δεν έχει πολλά να προσφέρει ως προς τις συγκεκριμένες απαντήσεις. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να το αποδεχτεί κανείς.

Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε, ωστόσο, ότι δεν είστε μόνο εσείς. Είναι μέρος του «ελαττωματικού σχεδιασμού», θα λέγαμε, του ανθρώπινου μυαλού.

«Γεννιόμαστε σε έναν κόσμο άγνωστων πραγμάτων, αλλά με μυαλά που δεν τους αρέσει να το ανέχονται», εξηγεί ο Τζόζεφ.

Εάν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε το άγνωστο, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι αυτή είναι μια απίστευτα φυσιολογική εμπειρία.

«Το να κάνεις στον εαυτό σου αυτές τις ερωτήσεις και να νιώθεις απογοήτευση από την αδυναμία σου να τις απαντήσεις, είναι απλώς μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας», λέει ο Τζόζεφ.

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι το εξής: Ο υπαρξιακός τρόμος είναι φυσιολογικός.

Επιβεβαιώστε ξανά τις αξίες σας

Ο υπαρξιακός τρόμος συχνά περιλαμβάνει την αμφισβήτηση του σκοπού σας στη ζωή, ειδικά μετά από μια κρίση που διαταράσσει τις προσωπικές σας αξίες ή την ταυτότητα του εαυτού σας.

Ας πούμε ότι έχασες πρόσφατα τη δουλειά σου. Όποια κι αν ήταν αυτή η δουλειά, παρείχε ένα σύνολο δραστηριοτήτων, ρόλων και προσδοκιών που καθόριζαν ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής σας ζωής. Όσο χαοτική κι αν έγινε η ζωή, τουλάχιστον μέρος της ταυτότητάς σου καθόριζε το επάγγελμά σου.

Ή ίσως είστε γονιός ή ρομαντικός σύντροφος και ορίζετε τον σκοπό σας από τη δύναμή σας σε αυτούς τους ρόλους. Αλλά η ζωή δεν είναι σταθερή, και δυστυχώς, αυτά τα μέρη της ταυτότητάς σας μπορούν επίσης να αλλάξουν σε μια στιγμή.

Το διαζύγιο, ο χωρισμός ή η απώλεια μέσω του θανάτου μπορούν πάντα να πυροδοτήσουν υπαρξιακό τρόμο. Ακόμη και προσωρινά κενά, όπως η σύγκρουση με τον σύντροφό σας ή το να νιώθετε ότι πήρατε μια κακή γονική απόφαση, μπορεί να οδηγήσουν σε παρόμοια αμφιβολία για τον εαυτό σας.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε καταφέρει να επιτύχετε το σκοπό της ζωής σας, μπορεί να αισθάνεστε εντελώς παρασυρμένοι, κάτι που μπορεί να γίνει ένα διαφορετικό είδος προβλήματος, σύμφωνα με τον Τζόζεφ.

«Μερικοί άνθρωποι στρέφονται προς τον μηδενισμό εδώ. Αποφασίζουν ότι τίποτα δεν έχει σημασία, οπότε δεν έχει νόημα για τίποτα. Δεν θα μάθουμε ποτέ τις απαντήσεις, οπότε γιατί να προσπαθήσουμε;» λέει ο Ιωσήφ.

Ούτε αυτό είναι χρήσιμο.

Για να διορθώσετε τον εαυτό σας, αφοσιωθείτε σε κάποια εξερεύνηση των αξιών σας. Τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς;

Οι πιθανές τιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κοινότητα
• συμπόνια
• τιμιότητα
• αισιοδοξία
• καλοσύνη
• Σεβασμός
• πλούτος
• κατάσταση
• η γνώση

Ίσως δεν μπορείτε να ζήσετε αυτές τις αξίες με τον ίδιο τρόπο που κάνατε πριν, αλλά μόλις προσδιορίσετε ποιες είναι πιο σημαντικές για εσάς, μπορείτε να εργαστείτε για να τις ιεραρχήσετε με νέους τρόπους.

Η επανασύνδεση με αξίες μπορεί να σας σταθεροποιήσει και να αναζωπυρώσει την αίσθηση του σκοπού σας στο μέλλον.

Μιλήστε με αγαπημένα πρόσωπα

Όταν εμφανίζονται σκοτεινές, μπερδεμένες και αβέβαιες σκέψεις, προσπαθήστε να ανοιχτείτε σε άτομα που εμπιστεύεστε.

Το να μοιράζεστε συναισθήματα υπαρξιακού τρόμου μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε και να ανακουφίσετε τη συντριπτική πίεση για να βρείτε μια απάντηση.

Οι πιθανότητες είναι πολύ καλές σε όποιον απευθυνθείτε να έχει εξετάσει μερικές από αυτές τις ίδιες ερωτήσεις και να τις συμβιβάσει με τον δικό του τρόπο. Η διορατικότητά τους μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική και αυξήστε την αίσθηση της σύνδεσής σας όταν αισθάνεστε πιο μόνοι και ανίσχυροι.

Εάν πιστεύετε ότι η ζωή σας δεν έχει σκοπό, μπορεί να δυσκολευτείτε να αναγνωρίσετε τους τρόπους που έχετε σημασία για τους άλλους ανθρώπους. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν επίσης να βοηθήσουν εδώ.

Η συνειδητοποίηση των τρόπων με τους οποίους ενισχύετε και υποστηρίζετε τους άλλους μπορεί να επιβεβαιώσει την αίσθηση της κοινότητας και να καθοδηγήσει την αναζήτησή σας για νόημα.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Το ημερολόγιο μπορεί να προσφέρει πολλές πληροφορίες για την πολυπλοκότητα των βαθύτερων σκέψεών σας, ακόμα κι αν το κάνετε μόνο για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Μετά από μια ή δύο εβδομάδες σημειώνοντας τα συναισθήματα, τα συναισθήματα ή τις ερωτήσεις που σας συμβαίνουν, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε διακριτικά μοτίβα.

Ορισμένα πράγματα – το να διαβάζετε τις ειδήσεις πριν τον ύπνο, να παραλείπετε το πρωινό, να μην βγαίνετε έξω – μπορεί να ξεχωρίζουν που φαίνεται να αυξάνουν τα συναισθήματα τρόμου σας.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να αναλογιστείτε πτυχές της ταυτότητάς σας που ήδη σας εκπληρώνουν και προσθέτουν στην αίσθηση του νοήματος.

Με άλλα λόγια, εξασκηθείτε στο να επιβεβαιώνετε και να αγκαλιάζετε πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας χωρίς να ανησυχείτε για το ποιος ή τι πρέπει να γίνετε.

Σκέπτομαι

Το μειωμένο άγχος (ακόμα και το υπαρξιακό άγχος) είναι ένα από τα πολλά οφέλη του διαλογισμού.

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο να κάθεστε με άβολες σκέψεις, καθώς το να μάθετε να αναγνωρίζετε αυτές τις σκέψεις και μετά να τις αφήνετε, βοηθά να αυξήσετε την αίσθηση του ελέγχου σας πάνω τους.

Με τον καιρό, ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει την εσωτερική ηρεμία και την αυτογνωσία, καθιστώντας ευκολότερη την εστίαση στο παρόν χωρίς να κατακλύζεστε από ανησυχίες για βαθύτερα νοήματα και άλλες ατελείωτες δυνατότητες που δεν μπορείτε να κλειδώσετε.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε εντελώς όλες τις υπαρξιακές σκέψεις (περισσότερα για αυτό αργότερα). Αλλά το να μένετε συντονισμένοι με το εδώ και τώρα σας βοηθά να εξερευνήσετε παραγωγικά αυτές τις ιδέες χωρίς να παγιδευτείτε σε έναν κύκλο αμφισβήτησης της κατεύθυνσης ζωής σας.

Αφιερώστε χρόνο για ελαφρότητα

Μπορεί να μην έχετε όρεξη να γελάσετε όταν ο κόσμος φαίνεται σκοτεινός ή άσκοπος. Η ζωή σας, η πραγματικότητά σας, ο κόσμος στον οποίο ζείτε: Κανένα από αυτά δεν είναι απαραίτητα μόνιμο.

Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικά κατασκευάζετε τη ζωή σας και προσπαθείτε να την προστατεύσετε, θα μπορούσατε να χάσετε τα πάντα χωρίς προειδοποίηση.

Αυτή η σκέψη μπορεί να σας τρομοκρατήσει. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Εάν αφιερώσετε πολύ χρόνο εξετάζοντας αυτήν την πιθανότητα, είναι φυσικό να αρχίσετε να αισθάνεστε αναστατωμένοι ή φοβισμένοι.

Ωστόσο το ίδιο το γεγονός ότι οι περιστάσεις θα μπορούσε Η τόσο γρήγορη αλλαγή καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να απολαμβάνεις αυτό που έχεις αυτή τη στιγμή, χωρίς να εστιάζεις σε αμέτρητα πράγματα που μπορεί να μην αντιμετωπίσεις ποτέ.

Για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη στενοχώρια:

• Βρείτε λόγους για να γελάσετε ή να χαμογελάσετε.
• Κάντε τα πράγματα από μια ιδιοτροπία, μόνο και μόνο επειδή το θέλετε (προκαλέστε τον εαυτό σας να μην βρει άλλους λόγους).
• Προσπαθήστε να είστε πιο παιχνιδιάρικοι και συναισθηματικά συνδεδεμένοι με τα παιδιά σας, τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας.

Το να δημιουργήσετε περισσότερη χαρά στη ζωή σας δεν θα εξαφανίσει τον υπαρξιακό τρόμο, αλλά μπορεί να παρατηρήσετε ότι το μεγαλύτερο μέρος των ανησυχιών σας ξεθωριάζει και γίνεται πολύ πιο διαχειρίσιμο.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Είναι εντάξει να στοχάζεστε σε βαθιές ερωτήσεις από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ουσιαστική ζωή. Ο έλεγχος με τον εαυτό σας σχετικά με τους στόχους σας, την αίσθηση του σκοπού σας και τις αξίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι ζείτε την καλύτερη ζωή σας.

Αλλά αν δεν μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από την συντριπτική υπαρξιακή αγωνία χωρίς να την αποκλείσετε εντελώς, ίσως είναι καιρός να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή για υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας σας.

«Ένας πολύ καλός τρόπος για να μπείτε σε μπελάδες στη ζωή είναι να προσπαθήσετε να βρείτε μια συγκεκριμένη, τελική απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις. Αυτό μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα, αλλά όταν δεν είναι δυνατό να απαντήσουμε, καταλήγουμε να βασανίζουμε τον εαυτό μας», λέει ο Τζόζεφ.

Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση αβέβαιου κενού, όπου τα απρόβλεπτα αποτελέσματα σας εμποδίζουν να λάβετε αποφάσεις, η θεραπεία προσφέρει ένα μέρος για να ξεκινήσετε την εξέταση υπαρξιακών ερωτημάτων και να εξερευνήσετε τρόπους για να νιώσετε πιο άνετα με την αβεβαιότητα σας.

Οι ανθρωπιστικές και υπαρξιακές θεραπείες, οι οποίες επικεντρώνονται στα ερωτήματα και τις προκλήσεις της ύπαρξης, είναι δύο προσεγγίσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Η κατώτατη γραμμή

Η πλοήγηση στον υπαρξιακό τρόμο μπορεί να είναι δύσκολη. Είναι εύκολο να κολλήσεις να αναρωτιέσαι για τις απαντήσεις στα μεγάλα ερωτήματα της ζωής.

Μερικές φορές, όμως, δεν υπάρχουν καλύτερες απαντήσεις από αυτές που δίνεις μόνος σου — αυτές που βρίσκεις μέσα από τη ζωή.

Με άλλα λόγια, ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε νόημα στη ζωή μπορεί να είναι να δημιουργήσετε το δικό σας το δικό Δηλαδή, κάνοντας πράγματα που σας φέρνουν ειρήνη και αυξάνουν την αίσθηση της σύνδεσής σας με τον κόσμο γύρω σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.