Ποιες ασκήσεις (ή κινήσεις) πρέπει να αποφεύγετε μετά από αντικατάσταση γόνατος

Ασκήσεις και κινήσεις που πρέπει να αποφύγετε μετά από αντικατάσταση γονάτου

Ο στόχος της επέμβασης αντικατάστασης γόνατος είναι να σας επιτρέψει να επιστρέψετε στις καθημερινές δραστηριότητες χωρίς πόνο. Παρόλο που είναι δελεαστικό να επιστρέψετε σε μια συνηθισμένη ρουτίνα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις και κινήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης.

Δραστηριότητες με υψηλό κίνδυνο πτώσης

Μετά από μια ολική αρθροπλαστική γόνατος, η απώλεια δύναμης, εύρους κίνησης και ισορροπίας οδηγούν σε αυξημένο κίνδυνο πτώσης. Μια πτώση μπορεί να βλάψει την πρόθεση ή να παρεμποδίσει τη διαδικασία επούλωσης.

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι το 17,2 τοις εκατό μιας ομάδας 134 ατόμων που είχαν υποβληθεί σε αντικατάσταση γονάτου έπεσε τουλάχιστον μία φορά μέσα σε 6 μήνες από την επέμβαση. Περίπου τα δύο τρίτα αυτών των πτώσεων συνέβησαν κατά το περπάτημα.

Μερικές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής για τη μείωση του κινδύνου πτώσης περιλαμβάνουν:

• χρησιμοποιώντας την κουπαστή όταν ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες
• χρησιμοποιώντας ένα ελαστικό χαλάκι ή καρέκλα ντους όταν κάνετε ντους
• κάθεται όταν φοράει σορτς ή παντελόνι
• κρατώντας το πάτωμα καθαρό από αδέσποτα παιχνίδια, ολισθηρά χαλιά και άλλα αντικείμενα που αποτελούν κίνδυνο παραπάτησης
• αποφυγή ολισθηρών εδαφών όπως λάσπη, πάγος ή βρεγμένο γρασίδι

Παρατεταμένο κάθισμα

Οι παρατεταμένες περίοδοι καθίσματος μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης θρόμβου αίματος, ειδικά τις πρώτες 2 εβδομάδες μετά την επέμβαση. Οι μεγάλες περίοδοι καθίσματος μπορούν επίσης να εμποδίσουν την αποστράγγιση του υγρού στο κάτω πόδι και να επιδεινώσουν το πρήξιμο.

Τις πρώτες 7 έως 10 ημέρες μετά την αρθροπλαστική γόνατος, καλό είναι να μην κάθεστε για περισσότερο από 45 έως 60 λεπτά κάθε φορά. Εάν το παρατεταμένο κάθισμα είναι απαραίτητο, η στήριξη του ποδιού σε μια καρέκλα ή κάτι παρόμοιο μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πρηξίματος.

Υπερβολικό βάρος λίγο μετά την επέμβαση

Μετά από μια αντικατάσταση γονάτου, οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν περιπατητή, πατερίτσες ή άλλες βοηθητικές συσκευές.

Οι περισσότεροι χειρουργοί ενθαρρύνουν την έγκαιρη άρση βάρους και να σηκωθούν από το κρεβάτι και να κινηθούν όσο το δυνατόν συντομότερα μετά την επέμβαση. Τις πρώτες μέρες, αυτό θα απαιτήσει τη βοήθεια νοσοκόμας ή φυσιοθεραπευτή.

Θα πρέπει να αποφεύγετε τις σκάλες μέχρι να σας επιτρέψει να το κάνετε από τον χειρουργό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Όταν ανεβαίνετε τις σκάλες, οδηγήστε με το πόδι που δεν χειρουργήθηκε και όταν κατεβαίνετε, κάντε πρώτο βήμα με το πόδι που χειρουργήθηκε. Αυτό είναι εύκολο να το θυμάστε ως «τα καλά ανεβαίνουν, τα κακά πέφτουν».

Τρέξιμο και άλμα

Το ποσό της δύναμης που ασκείται σε μια άρθρωση γόνατος κατά το τρέξιμο είναι περίπου τρεις φορές ψηλότερα από ό,τι όταν περπατάτε. Το άλμα εκθέτει το γόνατο σε ακόμη υψηλότερες δυνάμεις.

Η εκτέλεση δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν τρέξιμο και άλμα ενώ εξακολουθείτε να αναρρώνετε από την αρθροπλαστική γόνατος μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση ή να προκαλέσει βλάβη στην πρόσθεση. Χειρουργοί γενικά αποθαρρύνει έντονα συμμετέχοντας σε δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου ακόμη και όταν επουλωθούν πλήρως.

Αθλήματα με υψηλό αντίκτυπο ή γρήγορη αλλαγή κατευθύνσεων

Ενώ αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, αποφύγετε τη συμμετοχή σε αθλήματα επαφής ή αθλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε ξαφνική συστροφή ή τράνταγμα του γόνατος. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• ποδόσφαιρο
• ποδόσφαιρο
• ράγκμπι
• χιονοδρόμια
• μπάσκετ
• χακί
• γυμναστική

Αθλήματα χαμηλής έντασης όπως το ποδήλατο, το γκολφ και το κολύμπι είναι εξαιρετικές επιλογές για να παραμείνετε δραστήριοι μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος.

Γονυκλία

Περίπου το 60 με 80 τοις εκατό των ανθρώπων αναφέρουν δυσκολία γονατίσματος ή αδυναμία γονατίσματος μετά από ολική αρθροπλαστική γόνατος.

Επί του παρόντος δεν υπάρχουν κλινικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η γονατιστή μειώνει τη διάρκεια ζωής της πρόθεσης, αλλά εάν αισθάνεστε άβολα, θα πρέπει να αποφύγετε να γονατίζετε.

Ποιες ασκήσεις είναι ωφέλιμες για την αποκατάσταση μιας αρθροπλαστικής γονάτου;

Η πλειονότητα των προγραμμάτων αποκατάστασης αρθροπλαστικής γόνατος στοχεύουν στην αύξηση του εύρους κίνησης και την ενίσχυση του τετρακέφαλους μυς. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον ορθοπεδικό χειρουργό σας μετά την επέμβαση για να δημιουργήσετε το καλύτερο δυνατό πρόγραμμα.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων που συνιστούν οι χειρουργοί σε διαφορετικά στάδια ανάρρωσης.

Αμέσως μετά την επέμβαση

Πριν φύγετε από το νοσοκομείο, ενθαρρύνονται απλές ασκήσεις που βοηθούν στην ανάκτηση της κινητικότητας στο γόνατο. Για παράδειγμα:

Ανόρθωση γονάτων. Με μια μικρή τυλιγμένη πετσέτα τοποθετημένη κάτω από τη φτέρνα, συσπάστε τους μύες πάνω από το γόνατο και προσπαθήστε να ισιώσετε εντελώς το γόνατο. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Κάμψεις γονάτων που υποστηρίζονται από κρεβάτι. Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, σύρετε το πέλμα του ποδιού κατά μήκος της επιφάνειας του κρεβατιού προς τους γλουτούς. Μόλις φτάσετε στη μέγιστη κάμψη του γόνατος, κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά ισιώστε ξανά το πόδι.

Μαζί με αυτές τις ασκήσεις, ένας φυσιοθεραπευτής θα σας βοηθήσει συχνά να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε και να περπατάτε με μια βοηθητική συσκευή.

3 μήνες μετά την επέμβαση

Έως 3 μήνες μετά την επέμβαση, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να επιστρέψουν στις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες καθώς και στις ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως:

• ελαφριά άρση βαρών
• κολύμπι
• χορός χαμηλού αντίκτυπου
• γκολφ

6 μήνες μετά την επέμβαση

Έως 6 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να εκτελούν πιο έντονες δραστηριότητες όπως το τένις διπλού, η βαρύτερη άρση βαρών και οι πιο επίπονες μορφές χορού. Για συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με ένα συγκεκριμένο άθλημα ή δραστηριότητα, είναι πάντα καλύτερο να ρωτάτε τον χειρουργό σας.

Κίνδυνοι να κάνετε ορισμένες ασκήσεις πολύ νωρίς

Η εκτέλεση κινήσεων ή ασκήσεων που είναι πολύ έντονες μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες χαλάρωσης ή κατάγματος των οστών γύρω από το εμφύτευμα.

Η υπερβολική ώθηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο και πρήξιμο γύρω από το γόνατο, επιβραδύνοντας τη διαδικασία αποκατάστασης και καθιστώντας πιο δύσκολη την άσκηση.

Πώς να καταλάβετε αν το παρακάνατε

Τα συμπτώματα της υπερβολικής πίεσης κατά τη διάρκεια του προγράμματος αποκατάστασης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αυξημένος πόνος
• πρήξιμο του γονάτου ή του κάτω ποδιού
• ζεστασιά γύρω από το γόνατό σας

Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, είναι καλύτερο να σταματήσετε τη δραστηριότητα και να παγώσετε το γόνατό σας για 15 έως 20 λεπτά.

Εάν το σύμπτωμα επιμένει, καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Είναι σημαντικό να ασκηθείτε μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, αλλά υπάρχουν ορισμένες κινήσεις και δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγετε.

Οι δραστηριότητες με υψηλό κίνδυνο πτώσης και οι δραστηριότητες που κινδυνεύουν να στρίψουν το γόνατο είναι από τις πιο επικίνδυνες.

Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι ασφαλής, είναι πάντα καλύτερο να ρωτάτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερα από περισσότερα.