Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης ζεστού νερού;

1. Μπορεί να ανακουφίσει τη ρινική συμφόρηση

Ένα φλιτζάνι ζεστό νερό δημιουργεί ατμό. Κρατώντας ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και παίρνοντας μια βαθιά εισπνοή αυτού του ήπιου ατμού μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τα φραγμένα ιγμόρεια και ακόμη και να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο των κόλπων.

Δεδομένου ότι έχετε βλεννογόνους σε όλους τους κόλπους και το λαιμό σας, η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει στη θέρμανση αυτής της περιοχής και να καταπραΰνει τον πονόλαιμο που προκαλείται από τη συσσώρευση βλέννας.

Σύμφωνα με παλαιότερο Μελέτη 2008, ένα ζεστό ρόφημα, όπως το τσάι, παρείχε γρήγορη, διαρκή ανακούφιση από την καταρροή, τον βήχα, τον πονόλαιμο και την κούραση. Το ζεστό ρόφημα ήταν πιο αποτελεσματικό από το ίδιο ρόφημα σε θερμοκρασία δωματίου.

2. Μπορεί να βοηθήσει την πέψη

Το πόσιμο νερό βοηθά στη διατήρηση της κίνησης του πεπτικού συστήματος. Καθώς το νερό κινείται μέσα από το στομάχι και τα έντερα σας, το σώμα είναι καλύτερα σε θέση να αποβάλλει τα απόβλητα.

Μερικοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση ζεστού νερού είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος.

Η θεωρία είναι ότι το ζεστό νερό μπορεί επίσης να διαλύσει και να διαλύσει την τροφή που έχετε φάει και το σώμα σας μπορεί να είχε πρόβλημα να χωνέψει.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί αυτό το όφελος, αν και α Μελέτη 2016 έδειξε ότι το ζεστό νερό μπορεί να έχει ευνοϊκές επιδράσεις στις εντερικές κινήσεις και την αποβολή αερίων μετά την επέμβαση.

Εν τω μεταξύ, αν νιώθετε ότι το να πίνετε ζεστό νερό βοηθά στην πέψη σας, δεν είναι κακό να το χρησιμοποιήσετε ως θεραπεία.

3. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος

Το να μην λαμβάνετε αρκετό νερό, ζεστό ή κρύο, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία του νευρικού σας συστήματος, επηρεάζοντας τελικά τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Έρευνα από το 2019 έχει δείξει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βελτιώσει τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, καθώς και τη διάθεση.

Αυτή η έρευνα έδειξε ότι το πόσιμο νερό ενίσχυε την εγκεφαλική δραστηριότητα των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια απαιτητικών δραστηριοτήτων και επίσης μείωσε το άγχος που αναφέρουν οι ίδιοι.

4. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας. Σε πολλές περιπτώσεις, το πόσιμο νερό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθάει στην απαλότητα των κοπράνων και διευκολύνει την αποβολή.

Η τακτική κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τακτικές τις κινήσεις του εντέρου σας.

5. Σε κρατάει ενυδατωμένο

Αν και κάποιοι απόδειξη δείχνει ότι το δροσερό νερό είναι καλύτερο για ενυδάτωση, το πόσιμο νερό σε οποιαδήποτε θερμοκρασία θα σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε

Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά ότι οι γυναίκες λαμβάνουν 78 ουγγιές (2,3 λίτρα) νερό κάθε μέρα και ότι οι άνδρες λαμβάνουν 112 ουγγιές (3,3 λίτρα) καθημερινά. Αυτά τα στοιχεία περιλαμβάνουν νερό από τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και οτιδήποτε λιώνει.

Χρειάζεστε επίσης πολύ περισσότερο νερό εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, ασκείτε έντονη δραστηριότητα ή εργάζεστε σε ζεστό περιβάλλον.

Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα με μια μερίδα ζεστό νερό και να την ολοκληρώσετε με μια άλλη. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να εκτελέσει βασικά κάθε βασική λειτουργία, επομένως η αξία αυτού δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα; Διαβάστε περισσότερα εδώ.

6. Μειώνει το ρίγος στο κρύο

ΕΝΑ Μελέτη 2017 διαπίστωσε ότι ενώ η φυσική απόκριση του σώματος σε κρύες συνθήκες είναι να τρέμει, η κατανάλωση ζεστών υγρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ρίγους.

Τα άτομα φορούσαν κοστούμια που κυκλοφορούσαν με νερό λίγο πάνω από το μηδέν και μετά έπιναν νερό σε διάφορες θερμοκρασίες, συμπεριλαμβανομένων έως και 52°C.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση του ζεστού νερού γρήγορα βοήθησε τα άτομα να καταβάλουν λιγότερη δουλειά για να διατηρήσουν τη θερμοκρασία του σώματός τους. Αυτό θα μπορούσε να είναι χρήσιμο, σημειώνει η μελέτη, για άτομα που εργάζονται ή ασκούνται σε ψυχρές συνθήκες.

7. Βελτιώνει την κυκλοφορία

Η υγιής ροή αίματος επηρεάζει τα πάντα, από την αρτηριακή σας πίεση μέχρι τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο βοηθά τα κυκλοφορικά σας όργανα – τις αρτηρίες και τις φλέβες σας – να επεκτείνονται και να μεταφέρουν το αίμα πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα σας.

Η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, υπάρχει μικρή έρευνα ότι αυτό είναι αποτελεσματικό.

Ως μπόνους, η ζεστασιά από το να πίνετε ζεστό νερό ή το μπάνιο το βράδυ μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας προετοιμάσει για ξεκούραστο ύπνο.

8. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες

Δεδομένου ότι η κατανάλωση ζεστού νερού βοηθά στη βελτίωση των λειτουργιών του κεντρικού νευρικού συστήματος, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι αν το πιείτε.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2014η κατανάλωση λιγότερου νερού είχε ως αποτέλεσμα μειωμένα συναισθήματα ηρεμίας, ικανοποίησης και θετικών συναισθημάτων.

Επομένως, η ενυδάτωση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τα επίπεδα χαλάρωσης.

9. Μπορεί να βοηθήσει τα συστήματα αποτοξίνωσης του οργανισμού

Αν και δεν υπάρχουν οριστικές ενδείξεις ότι το ζεστό νερό έχει συγκεκριμένο όφελος από αυτή την άποψη, α Μελέτη 2020 διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των νεφρών ενώ αραιώνει τα άχρηστα υλικά στο αίμα.

Και σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για να ξεπλύνετε το σώμα σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής, να διατηρήσει τις αρθρώσεις καλά λιπασμένες και να αποτρέψει την ουρική αρθρίτιδα.

10. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αχαλασίας

Η αχαλασία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο οισοφάγος σας δυσκολεύεται να μετακινήσει την τροφή προς τα κάτω στο στομάχι σας.

Τα άτομα με αχαλασία έχουν πρόβλημα στην κατάποση. Μπορεί να αισθάνονται ότι τα τρόφιμα κολλάνε στον οισοφάγο τους αντί να μετακινούνται προς το στομάχι. Αυτό ονομάζεται δυσφαγία.

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί, αλλά ένας μεγαλύτερος Μελέτη 2012 διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αχαλασία να αφομοιώσουν πιο άνετα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;

Το να πίνετε πολύ ζεστό νερό μπορεί να βλάψει τον ιστό στον οισοφάγο σας, να κάψει τους γευστικούς κάλυκες και να ζεματίσει τη γλώσσα σας. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν πίνετε ζεστό νερό. Πίνοντας δροσερό, όχι ζεστό, νερό είναι καλύτερο για ενυδάτωση.

Γενικά, όμως, η κατανάλωση ζεστού νερού δεν έχει βλαβερές συνέπειες και είναι ασφαλές να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ υπάρχει μικρή άμεση έρευνα για τα οφέλη του ζεστού έναντι του κρύου νερού, η κατανάλωση ζεστού νερού θεωρείται ασφαλής και μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.

Το να αποκτήσετε τη συνήθεια να πίνετε ζεστό νερό είναι εύκολο. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι βραστό νερό, αφημένο να κρυώσει για λίγο. Εάν δεν πίνετε τσάι ή καφέ, δοκιμάστε ζεστό νερό με λεμόνι.

Προσθέστε μια ελαφριά συνεδρία διατάσεων στη ρουτίνα σας και θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια και καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε την ημέρα.

Εάν η γεύση του ζεστού νερού δεν σας αρέσει, προσθέστε ένα twist εσπεριδοειδών – όπως λεμόνι ή λάιμ – στο ρόφημα πριν το πιείτε.

Το να πίνετε ζεστό νερό πριν τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Γνωρίζοντας τα οφέλη για την υγεία θα κοιμηθείτε ήσυχοι.