Ξυπνώντας ζάλη: Αιτίες και πώς να το εξαφανίσετε

Τι είναι η ζάλη;

Η ζάλη στην πραγματικότητα δεν είναι δική της κατάσταση. Αντίθετα, είναι ένα σύμπτωμα ότι κάτι άλλο συμβαίνει.

Εμφανίζεται ως ένα αίσθημα ζαλάδας, του δωματίου να «γυρίζει» ή να μην ισορροπεί.

Η ζάλη μπορεί να συνοδεύεται από λιποθυμία ή επιληπτικές κρίσεις. Θέτει άτομα που μπορεί να έχουν άλλες παθήσεις υγείας ή που είναι μεγαλύτερης ηλικίας σε κίνδυνο πτώσεων.

Λόγοι πρωινής ζάλης

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πιθανές αιτίες για τη ζάλη – από μια υποκείμενη ιατρική πάθηση μέχρι τη λήψη φαρμάκων έως μια μεγάλη νύχτα με υπερβολική διασκέδαση. Γενικά, όμως, η πρωινή ζάλη είναι κάτι που συμβαίνει περιστασιακά σε πολλούς ανθρώπους και δεν προκαλεί μεγάλη ανησυχία.

Εάν ζαλίζεστε το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα, μπορεί να είναι αποτέλεσμα της ξαφνικής αλλαγής ισορροπίας καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται από την ανάκλιση σε μια όρθια θέση. Η ζάλη μπορεί να εμφανιστεί όταν το υγρό στο εσωτερικό αυτί σας μετατοπίζεται, όπως όταν αλλάζετε γρήγορα θέσεις.

Εάν έχετε κρυολόγημα ή προβλήματα με τα ιγμόρεια, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η ζάλη χειροτερεύει επειδή έχετε υπερβολικό υγρό και πρήξιμο στα ιγμόρειά σας, τα οποία συνδέονται με το εσωτερικό αυτί.

Εδώ είναι μερικά άλλα κοινά ζητήματα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πρωινή ζάλη.

Απνοια ύπνου

Εάν έχετε υπνική άπνοια ή ο σύντροφός σας σας έχει ενημερώσει ότι ροχαλίζετε πολύ, η νυχτερινή σας αναπνοή μπορεί να ευθύνεται για την πρωινή σας ζάλη.

Η υπνική άπνοια είναι στην πραγματικότητα μια αποφρακτική αναπνευστική κατάσταση, που σημαίνει ότι σταματάτε προσωρινά να αναπνέετε τη νύχτα, εάν την έχετε. Αυτές οι διακοπές στην αναπνοή μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου, τα οποία θα μπορούσαν να προκαλέσουν ζάλη το πρωί όταν ξυπνάτε.

Αφυδάτωση

Μία από τις πιο κοινές αιτίες για να ξυπνάτε με ζάλη είναι στην πραγματικότητα η αφυδάτωση.

Εάν πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο, για παράδειγμα, μπορεί να είστε ιδιαίτερα αφυδατωμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί.

Ακόμα κι αν δεν πίνετε αλκοόλ, μπορεί να αφυδατωθείτε εάν εργάζεστε σε ζεστό περιβάλλον, δεν πίνετε αρκετά υγρά, παίρνετε διουρητικά, πίνετε πολλά ποτά με καφεΐνη ή ιδρώνετε πολύ.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Το να ξυπνάτε ζαλισμένος το πρωί μπορεί επίσης να είναι σημάδι ότι έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, επομένως ζαλίζεστε πριν φάτε οποιοδήποτε φαγητό το πρωί.

Εάν έχετε διαβήτη και παίρνετε ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα, μπορεί να γίνετε υπογλυκαιμικοί το πρωί εάν δεν τρώτε αρκετά το προηγούμενο βράδυ ή εάν η δόση του φαρμάκου σας είναι πολύ υψηλή.

Μπορεί να είστε υπογλυκαιμικοί ακόμα κι αν δεν έχετε διαβήτη. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά περιόδους ζάλης, κόπωσης ή αδιαθεσίας και αδυναμίας μεταξύ των γευμάτων ή των σνακ, μιλήστε με το γιατρό σας για να υποβληθείτε σε εξετάσεις για υπογλυκαιμία.

Φάρμακα

Εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα τακτικά, μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από την πρωινή σας ζάλη.

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες που μπορεί να έχουν τα τρέχοντα φάρμακά σας και εάν η αιτία είναι η φαρμακευτική αγωγή που σας έχει συνταγογραφηθεί. Μπορεί να υπάρχει μια λύση, όπως η λήψη του φαρμάκου σας σε διαφορετική στιγμή, που θα μπορούσε να βοηθήσει.

Πώς να μειώσετε την πρωινή ζάλη

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πρωινή ζάλη είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε δίψα, το σώμα σας μπορεί να κινδυνεύει να αφυδατωθεί, ειδικά εάν έχετε μια πολύ σωματικά δραστήρια δουλειά, εάν εργάζεστε έξω ή εάν κάνετε πολλή έντονη άσκηση.

Επιδιώξτε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα και περισσότερο εάν είστε πολύ δραστήριοι, έγκυος ή είστε τύπος ατόμου που τείνει να ιδρώνει πολύ. Η εφίδρωση θα αυξήσει την αφυδάτωση.

Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, ειδικά πριν τον ύπνο, και πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν τον ύπνο και μετά το ξύπνημα πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Για να είναι βολικό, μπορείτε να κρατήσετε ένα ποτήρι νερό ή ένα μπουκάλι δίπλα στο κρεβάτι σας για να πιείτε νερό πρώτα το πρωί.

Εάν αυτά τα μέτρα δεν λειτουργήσουν, μπορεί να έχετε μια ιατρική πάθηση που προκαλεί ζάλη. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε την αιτία της ζάλης σας.

Πάρε μακριά

Εάν ξυπνάτε τακτικά με ζάλη ή έχετε τακτικά επεισόδια ζάλης κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όλη την ημέρα, μιλήστε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε οποιαδήποτε πιθανή ιατρική κατάσταση που θα μπορούσε να προκαλέσει τη ζάλη.

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ζάλη, επομένως είναι σημαντικό να ελέγχεστε εάν η ζάλη σας δεν υποχωρεί ή εάν συμβαίνει κάθε πρωί.