Η αλλαγή συνηθειών είναι δύσκολη. Είτε πρόκειται για δίαιτα, κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα τσιγάρων ή διαχείριση του στρες και του άγχους, οι άνθρωποι συχνά αναζητούν τρόπους για να κάνουν υγιείς αλλαγές. Στην πραγματικότητα, η βιομηχανία αυτοβελτίωσης αξίζει σχεδόν 11 δισεκατομμύρια δολάρια στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Οι ακόλουθες προσεγγίσεις και εργαλεία έχουν στόχο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να απαλλαγούν από μια συνήθεια που θέλουν να κόψουν.
Υπέροχο
Η εφαρμογή Fabulous βασίζεται σε έναν κοινό στόχο που μοιράζονται πολλοί άνθρωποι: να είναι ο καλύτερος εαυτός τους.
“Η ομάδα μας [consists] των δια βίου μαθητών. Σε ό,τι κάνουμε, θέλουμε να είμαστε καλύτερες εκδοχές του εαυτού μας, αλλά μερικές φορές δεν έχουμε σαφήνεια για να πετύχουμε τους στόχους μας, οπότε αυτό είναι [what keeps] Θαυμάσιο… προχωράμε», λέει ο Kevin Chu, επικεφαλής μάρκετινγκ ανάπτυξης στο Fabulous.
Η ιδέα για την εφαρμογή προέκυψε από μια συζήτηση μεταξύ μιας ομάδας φίλων που συζητούσαν την παραγωγικότητα και την εστίαση. «Και η ιδέα άνθισε σε μια εφαρμογή που προσκαλεί και ενθαρρύνει τους ανθρώπους να γίνουν καλύτερες εκδοχές του εαυτού τους αξιοποιώντας την επιστήμη της οικονομίας της συμπεριφοράς», λέει ο Chu.
Με τη βοήθεια του Dan Ariely, ενός επιστήμονα αλλαγής συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Duke και του συγγραφέα του best-seller των New York Times «Predictably Irrational», γεννήθηκε ο Fabulous. Το εργαλείο στοχεύει να βοηθήσει τους χρήστες του να επαναφέρουν τις συνήθειές τους θέτοντας μικρούς, εφικτούς στόχους, όπως το να πίνουν περισσότερο νερό. Οι χρήστες εργάζονται επίσης για την επίτευξη μεγαλύτερων, μακροπρόθεσμων στόχων, όπως το να νιώθουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, να κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα και να τρώνε πιο υγιεινά.
«Προσπαθούμε για ακόμη μεγαλύτερους στόχους τώρα που είδαμε την επιτυχία του Fabulous», λέει ο Chu. «Η ανάγνωση των ιστοριών από την κοινότητά μας… σχετικά με την επίδραση που είχε το Fabulous στην ψυχική υγεία, την ευεξία και την ευτυχία τους απλώς δίνει αυτή την επιπλέον ώθηση για να κινηθούν γρηγορότερα και μεγαλύτερα».
Γραμμή βοήθειας για καπνιστές
Η Γραμμή Βοήθειας των Καπνιστών ξεκίνησε τον Απρίλιο του 2000 ως μέρος της ανανέωσης της Στρατηγικής του Οντάριο χωρίς καπνό, η οποία στοχεύει στη μείωση της χρήσης καπνού στο Οντάριο του Καναδά.
Η δωρεάν υπηρεσία παρέχει υποστήριξη, συμβουλές και στρατηγικές για τη διακοπή του καπνίσματος και της χρήσης καπνού. Χρησιμοποιεί διάφορους πόρους, όπως προγραμματισμένες εξερχόμενες κλήσεις, μια διαδικτυακή κοινότητα, μηνύματα κειμένου και διαγωνισμούς όπως ο Διαγωνισμός Πρόκλησης Πρώτης Εβδομάδας.
«Όταν ήμουν μικρή, είδα και τους δύο παππούδες μου να καπνίζουν και, τελικά, πέθαναν εξαιτίας αυτού», λέει η Linda Phrakonkham, ειδική στη διακοπή του καπνίσματος στη Γραμμή Βοήθειας των Καπνιστών. «Αν κάποιος μπορούσε να τους είχε βοηθήσει να τα παρατήσουν ίσως θα ήταν διαφορετικά. Το σκέφτομαι όταν μιλάω με ανθρώπους που μας τηλεφωνούν. Δεν είναι μόνο να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά να κάνουν μια θετική αλλαγή στη ζωή τους».
Θυμάται ότι έκανε μια αλλαγή σε μια γυναίκα που χρησιμοποιούσε τη Γραμμή Βοήθειας των Καπνιστών από το 2003 έως το 2015. Η Phrakonkham παραδέχεται ότι, στην αρχή, ήταν δύσκολο να μιλήσει με τη γυναίκα, αλλά ότι όταν άλλαξε τακτική η γυναίκα άρχισε να ανταποκρίνεται θετικά στις συζητήσεις τους.
«Μια μέρα, επικεντρώθηκα στο να ακούω πολύ περισσότερο από το να μιλάω. Με τον καιρό, θα άρχιζε να ακούει και θα την έβαζα να επικεντρωθεί μόνο σε μια δεξιότητα ή μια συμπεριφορά», θυμάται ο Phrakonkham.
Τελικά, η γυναίκα παραιτήθηκε το 2015.
«Σε ένα από τα τηλεφωνήματα εκείνων των τελευταίων ημερών είπε: «Εσείς δίνετε στους ανθρώπους εξουσία. Νιώθω σαν νέος εαυτός ». Αλλά δεν ήταν μόνο ότι τα παράτησε. Μου είπε για το πώς μετά τη χρήση [Smokers’ Helpline] για τόσα χρόνια ήταν σε θέση να επανασυνδεθεί με τον γιο της και να έχει καλύτερη σχέση με τη νύφη της, πράγμα που σήμαινε ότι έβλεπε το εγγόνι της», λέει ο Phrakonkham.
«Ο τρόπος που μιλούσε ήταν τόσο διαφορετικός σε σύγκριση με τις πρώτες μας συνομιλίες – ήταν θετικός και ελπιδοφόρος, ο τρόπος που έβλεπε τη ζωή της είχε αλλάξει».
Το Μικρό Σχολείο της Μεγάλης Αλλαγής
Ενώ πάλευε για χρόνια με τις κρίσεις πανικού, το χρόνιο άγχος, τη βουλιμία και την υπερφαγία, η ψυχολόγος Amy Johnson, PhD, αναζήτησε βοήθεια με διάφορες μορφές, αλλά τίποτα δεν φαινόταν να κολλάει. Για να βοηθήσει τον εαυτό της και τους άλλους, ανέπτυξε μια αντιδιαισθητική προσέγγιση για να σπάσει τις συνήθειες και να βιώσει μόνιμες αλλαγές.
«Δεν είναι υπερβολή να πω ότι ποτέ δεν πίστευα ότι αυτό ήταν δυνατό. Είμαι ζωντανή απόδειξη ότι η βαθιά, διαρκής αλλαγή χωρίς θέληση είναι δυνατή για οποιονδήποτε», λέει ο Τζόνσον.
Το 2016, μοιράστηκε την προσέγγισή της στο βιβλίο, «The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit». Το βιβλίο προσπαθεί να βοηθήσει τα άτομα να κατανοήσουν την πηγή των συνηθειών και των εθισμών τους, ενώ προσφέρει μικρές αλλαγές που μπορούν να γίνουν για να σταματήσουν αυτές οι συνήθειες νωρίς.
«Υπήρχε τεράστια ζήτηση για περισσότερα από τους αναγνώστες. Ήθελαν κοινότητα, περισσότερη εξερεύνηση, περισσότερη συζήτηση γύρω από αυτές τις ιδέες, έτσι δημιούργησα ένα διαδικτυακό σχολείο που καθοδηγεί τους ανθρώπους στην κατανόηση του πώς λειτουργεί το μυαλό μας και από πού προέρχονται οι συνήθειές μας», λέει ο Johnson.
Το Little School of Big Change περιλαμβάνει μαθήματα βίντεο, κινούμενα σχέδια, συνομιλίες με ψυχιάτρους και ψυχολόγους, ένα φόρουμ και ζωντανές ομαδικές κλήσεις με επικεφαλής τον Johnson.
«Το σχολείο αναπτύσσεται αλματωδώς και έχει βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να απελευθερωθούν από τις συνήθειες, τον εθισμό και το άγχος», λέει ο Τζόνσον.
Allen Carr’s Easyway
Για περισσότερα από 30 χρόνια, το Easyway του Allen Carr έχει βοηθήσει περίπου 30 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να σταματήσουν το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων των διασημοτήτων David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed και Anjelica Huston.
Μέσω διαπροσωπικών ή διαδικτυακών σεμιναρίων, η Easyway εστιάζει στους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι καπνίζουν και όχι στους λόγους που δεν πρέπει να καπνίζουν. Αυτό βασίζεται στην αντίληψη ότι οι περισσότεροι καπνιστές γνωρίζουν ήδη ότι το κάπνισμα είναι ανθυγιεινό, δαπανηρό και συχνά μη κοινωνικό.
Η μέθοδος αφαιρεί την πεποίθηση του καπνιστή ότι το κάπνισμα παρέχει κάθε είδους γνήσια ευχαρίστηση ή δεκανίκι και ότι το κάπνισμα ανακουφίζει μόνο τα συμπτώματα στέρησης από το προηγούμενο τσιγάρο.
Οι συμμετέχοντες διδάσκονται επίσης ότι το αίσθημα ανακούφισης που βιώνουν οι καπνιστές όταν καπνίζουν ένα τσιγάρο είναι το ίδιο συναίσθημα που βιώνουν οι μη καπνιστές όλη την ώρα, αφαιρώντας τον φόβο της θυσίας και τη στέρηση που συνοδεύει το κόψιμο.
Τα άτομα που παρακολουθούν τις κλινικές και διαβάζουν το συνοδευτικό βιβλίο ενθαρρύνονται να καπνίζουν ή να ατμίζουν ως συνήθως μέχρι να ολοκληρωθεί το σεμινάριο ή το βιβλίο.
Η προσέγγιση Easyway του Allen Carr έχει επίσης εφαρμοστεί για να βοηθήσει με τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, τον τζόγο, τη ζάχαρη, το βάρος, το άγχος και διάφορες φοβίες, όπως ο φόβος της πτήσης.
Discussion about this post