Μείωση ενός εξαρθρωμένου ώμου, του δικού σας ή κάποιου άλλου

Εξάρθρημα ώμου

Ένας εξαρθρωμένος ώμος σημαίνει ότι το κεφάλι του οστού του βραχίονα έχει ξεπροβάλει από την υποδοχή της ωμοπλάτης. Μια εξάρθρωση μπορεί να είναι μερική ή πλήρης. Η εξάρθρωση προς τα εμπρός συμβαίνει μέσα 95 τοις εκατό των περιπτώσεων. Μπορεί επίσης να συμβούν εξαρθρήματα προς τα πίσω ή προς τα κάτω.

Ένα εξάρθρημα προς τα εμπρός μπορεί να συμβεί όταν το χέρι χτυπηθεί ενώ τεντώνεται ή τραβιέται προς τα πίσω — για παράδειγμα, όταν πετάτε μια μπάλα ή όταν πιάνετε κάτι. Ένα δυνατό χτύπημα στο χέρι από πτώση, σύγκρουση ή δύναμη (όπως σε τροχαίο ατύχημα) μπορεί επίσης να εξαρθρώσει τον ώμο.

Τι θα νιώσετε και γιατί συμβαίνει

Οποιοσδήποτε τύπος εξάρθρωσης θα προκαλέσει πόνο στον ώμο σας.

Μια πρόσκρουση που μπορεί να προκαλέσει εξάρθρημα πιθανότατα θα τραυματίσει και άλλα μέρη του ώμου σας. Μπορεί να υπάρξει βλάβη ή ρήξη στους μύες, τα αιμοφόρα αγγεία, τους συνδέσμους και τους τένοντες και τα νεύρα. Τα οστά του βραχίονα μπορεί να έχουν κατάγματα ή μπορεί να έχετε εσωτερική αιμορραγία στον ώμο και το χέρι.

Εάν έχετε εξάρθρωση ώμου, μπορεί να εμφανίσετε:

• έντονο ή παλλόμενο πόνο
• η αδυναμία κίνησης της άρθρωσης ή του βραχίονα
• πρήξιμο στον ώμο ή πέρα ​​από αυτήν την περιοχή
• αδυναμία και μούδιασμα στον ώμο, το χέρι και το χέρι
• μώλωπες γύρω από την περιοχή και κάτω από το χέρι
• μια παραμόρφωση (ο ώμος είναι εμφανώς εκτός θέσης)
• μυρμήγκιασμα κάτω από το χέρι ή στο λαιμό

Ο μακροχρόνιος (χρόνιος) πόνος μπορεί επίσης να είναι σημάδι φλεγμονής στον ώμο. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν το εξάρθρημα οφείλεται σε φθορά, παλιό τραυματισμό ή αρθρίτιδα στην άρθρωση.

Τι να κάνετε εάν ο ώμος σας εξαρθρωθεί

Εάν έχετε εξαρθρωμένο ώμο, μην τον μετακινήσετε και μην προσπαθήσετε να σπρώξετε την άρθρωση προς τα πίσω γιατί αυτό μπορεί να βλάψει τους μύες, τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεύρα, τους συνδέσμους ή τον χόνδρο στον ώμο. Εάν το εξάρθρημα προκαλείται από πτώση ή παρόμοιο τραυματισμό, μπορεί να υπάρχει άλλη βλάβη, σπασμένα οστά ή σχισμένοι μύες. Προσπαθώντας να ρίξετε τον ώμο σας πίσω μπορεί να επιδεινώσει αυτή τη ζημιά.

Αντι αυτου, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Όσο περιμένετε, μπορείτε να σταθεροποιήσετε τον ώμο σας με σφεντόνα ή νάρθηκα. Εναλλακτικά, κολλήστε με ταινία ή δέστε το χέρι του τραυματισμένου ώμου σας στο σώμα σας. Εφαρμόστε πάγο για να απαλύνετε τον πόνο και να μειώσετε το πρήξιμο. Λάβετε συμβουλές σχετικά με τον τραυματισμό σας.

Ένας επαγγελματίας γιατρός μπορεί να σπρώξει απαλά το οστό του άνω βραχίονα πίσω στην άρθρωση της υποδοχής. Ο ιατρικός όρος για αυτό είναι μια κλειστή μείωση. Μερικές φορές χορηγείται παυσίπονα ή ηρεμιστικό πριν γίνει αυτό.

Πώς να ανασηκώσετε με ασφάλεια τον ώμο σας

Ο Αμερικανικός Ερυθρός Σταυρός παρέχει οδηγίες για την ασφαλή επαναφορά του ώμου σας στη θέση του. Αυτό είναι για ακραίες καταστάσεις ή όταν είστε απομονωμένοι και αρκετές ώρες από βοήθεια. Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο εάν ο πόνος είναι διαχειρίσιμος.

Επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό, ακόμα κι αν ο ώμος ξαναμπεί.

Η τεχνική Stimson

Αυτή η τεχνική χρειάζεται τη βοήθεια δεύτερου ατόμου.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια σκληρή, ανυψωμένη επιφάνεια, όπως ένα τραπέζι ή ένα κούτσουρο.
2. Χαλαρώστε και αφήστε το χέρι στην εξαρθρωμένη πλευρά να κρέμεται ευθεία προς τα κάτω.
3. Βάλτε το άλλο άτομο να δέσει στον καρπό σας ένα βαρύ αντικείμενο που ζυγίζει περίπου 5 έως 10 κιλά. Αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο μπουκάλι νερό ή ένα σακίδιο. Το βάρος και η βαρύτητα πρέπει να επανατοποθετήσουν τη σφαίρα του οστού του χεριού σας πίσω προς την υποδοχή. Ο ώμος πρέπει να “σκάσει” ξανά μέσα.
4. Μετά από 20 λεπτά, αφαιρέστε τα βάρη.

Το σημαντικό μέρος αυτής της τεχνικής είναι να επιτρέψετε στους μύες σας να χαλαρώσουν ξανά στη θέση τους. Εάν οι μύες δεν είναι χαλαροί, ο ώμος δεν θα ξαναμπεί στην υποδοχή του.

Εναλλακτικά, το δεύτερο άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει παρόμοια έλξη με βάρη κρατώντας τον καρπό σας και ασκώντας σταθερή πίεση προς τα κάτω για 10 έως 20 λεπτά.

Πετώντας την άρθρωση του ώμου μέσα σας

Ο Ερυθρός Σταυρός συνιστά αυτήν την τεχνική εάν είστε μόνοι και δεν μπορείτε να λάβετε βοήθεια. Θα χρειαστείτε μια σφεντόνα για να βάλετε το χέρι σας. Μπορείτε να φτιάξετε μια σφεντόνα από ένα ρούχο ή μια πετσέτα.

1. Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, πιάστε τον καρπό του τραυματισμένου χεριού σας.
2. Τραβήξτε το χέρι σας προς τα εμπρός και ευθεία, μπροστά σας. Αυτό προορίζεται να οδηγήσει τη σφαίρα του οστού του χεριού σας πίσω στην υποδοχή του ώμου.
3. Όταν ο ώμος επανέλθει στη θέση του, βάλτε το χέρι σας στη σφεντόνα.

Συμβουλές

Κινηθείτε αργά και σταθερά. Αφορά την πρόσφυση και την αργή κίνηση, όχι το τράνταγμα ή το τραβήξιμο του βραχίονα.

Μέθοδος FARES

Η μέθοδος FARES, η οποία σημαίνει ΓΡΗΓΟΡΗ, ΑΞΙΟΠΙΣΤΙΚΗ και Ασφαλής, διαρκεί συνήθως περίπου δύο λεπτά για να εκτελεστεί. Απαιτεί ένα δεύτερο άτομο να σε βοηθήσει.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Το άλλο άτομο στέκεται δίπλα σας στο πλάι του τραυματισμένου ώμου σας. Κρατώντας τον καρπό σας με τα δύο χέρια, πρέπει να κρατούν το χέρι σας ίσιο και στο ίδιο επίπεδο με το σώμα σας, με τον πήχη και το χέρι σας στραμμένα προς τα κάτω.
3. Ξεκινώντας με το χέρι σας στο πλάι, κινούν αργά το χέρι σας προς το κεφάλι σας ενώ κάνουν επίσης μια μικρή κυκλική ή πάνω-κάτω κίνηση. Αυτή είναι μια απαλή αλλά σταθερή κίνηση άντλησης περίπου 2,5 ιντσών πάνω και κάτω.
4. Το άλλο άτομο συνεχίζει μέχρι το τραυματισμένο χέρι σας να βρίσκεται στο ύψος του ώμου σας, κάνοντας μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας. Σε αυτό το σημείο, αρχίζουν να περιστρέφουν το χέρι σας στη θέση του.
5. Στη συνέχεια, μετακινούν το χέρι σας πιο κοντά στο κεφάλι σας, αλλά μόνο μέχρι να είναι σε γωνία περίπου 120 μοιρών, ενώ περιστρέφουν ελαφρά τον βραχίονα. Εάν η τεχνική ήταν αποτελεσματική, η άρθρωση του ώμου σας θα πρέπει τώρα να είναι στη θέση της.
6. Το άλλο άτομο τελειώνει λυγίζοντας το χέρι σας στον αγκώνα και στερεώνοντας το χέρι σας κοντά στο σώμα σας χρησιμοποιώντας μια σφεντόνα ή ταινία.

επαγγελματίες υγείας

Εάν έχετε εξάρθρωση ώμου, ένας γιατρός του τμήματος επειγόντων περιστατικών μπορεί να επιδιορθώσει την άρθρωση. Ένας ορθοπεδικός χειρουργός (ειδικός στα οστά) μπορεί να εξετάσει τον ώμο σας για να βεβαιωθεί ότι η άρθρωση είναι σταθερή. Ένας γενικός ή αγγειοχειρουργός μπορεί επίσης να χρειαστεί εάν υπάρχει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία ή άλλους ιστούς στον ώμο σας.

Ένας αθλητικός γιατρός και ένας φυσιοθεραπευτής μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης της άρθρωσης. Επιπλέον, ο οικογενειακός γιατρός σας μπορεί να ελέγχει τακτικά τον ώμο σας, να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως είναι απαραίτητο και να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό εάν χρειάζεται να τον δείτε.

Θα χρειαστείτε περαιτέρω φροντίδα και θεραπεία καθώς η άρθρωση επουλώνεται. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει:

• αντιφλεγμονώδες φάρμακο
• θερμοθεραπεία ή κρύο
• μυοχαλαρωτικά
• παυσίπονα
• φυσικοθεραπεία με ασκήσεις μυϊκής τόνωσης
• χειρουργική επέμβαση για την επιδιόρθωση ή σύσφιξη τυχόν σπασμένων ή τεντωμένων μυών και συνδέσμων
• χειρουργική επέμβαση εάν υπάρχει οστική βλάβη στην περιοχή
• φορώντας ένα σιδεράκι
• φορώντας μια σφεντόνα για να κρατάτε το χέρι και τον ώμο σας ακίνητα

Ένας εξαρθρωμένος ώμος θα χρειαστεί έως και 16 εβδομάδες για να επουλωθεί αφού ωθηθεί ξανά στη θέση του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να περιορίσετε την κίνηση και να μην μεταφέρετε τίποτα βαρύ.

Κλιματισμός άρθρωσης ώμων

Εάν είχατε εξάρθρωση ώμου, μπορεί να εμφανιστεί ξανά, ειδικά εάν είστε νεότεροι από 25 ή μεγαλύτεροι από 40 ετών. Οι αθλητές και τα άτομα με σωματικά απαιτητικές εργασίες διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο.

Μπορείτε να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου με ασκήσεις στο σπίτι. Οι ασκήσεις διατάσεων βοηθούν στη διατήρηση της ευελιξίας του στροφικού πετάλου και των άλλων μυών. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά αυτές τις απλές διατάσεις για την περιποίηση του ώμου:

Crossover τέντωμα βραχίονα

1. Χαλαρώστε τους ώμους σας ενώ στέκεστε ή κάθεστε.
2. Τεντώστε απαλά το ένα χέρι στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να κρατήσετε το χέρι σας ψηλά χωρίς να τραβάτε ή να ασκείτε πίεση στον αγκώνα.
4. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
5. Ασκήστε κάθε χέρι τέσσερις φορές, πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα.

Τέντωμα εκκρεμούς

1. Σταθείτε σε ένα τραπέζι ή πάγκο με το ένα χέρι πάνω του για υποστήριξη.
2. Σκύψτε προς τα εμπρός και αφήστε το ελεύθερο χέρι σας να κρέμεται χαλαρά στο πλάι σας.
3. Περιστρέψτε απαλά το χέρι σας προς τα εμπρός και πίσω, πλάι-πλάι, και με κυκλικές κινήσεις.
4. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο σας χέρι.
5. Κάντε αυτή την άσκηση σε δύο σετ των 10, πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα.

Ρύθμιση ωμοπλάτη

1. Σταθείτε όρθια ή ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια στα πλάγια.
2. Τραβήξτε απαλά τις ωμοπλάτες σας μαζί και προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Επιστρέψτε περίπου στα μισά του δρόμου στη θέση ηρεμίας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
4. Χαλαρώστε εντελώς.
5. Επαναλάβετε το τέντωμα 10 φορές, τρεις φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης ώμων

Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει ασκήσεις για τον ώμο. Αυτές οι ασκήσεις τόνωσης επικεντρώνονται στους μύες του στροφικού πετάλου, στο άνω μέρος της πλάτης, στο μπροστινό μέρος του ώμου και στο άνω μέρος του βραχίονα.

Η ενδυνάμωση και το τέντωμα αυτών των μυών βοηθά στη διατήρηση της άρθρωσης σταθερή, στην ανακούφιση από τον πόνο στον ώμο και μπορεί να αποτρέψει την επανεμφάνιση των εξαρθρώσεων.

Οι ασκήσεις μυϊκής τόνωσης περιλαμβάνουν:

• κάμψη αγκώνα
• επέκταση αγκώνα
• ενίσχυση τραπεζίου
• εσωτερική και εξωτερική περιστροφή βραχίονα

Περισσότερα για τον ώμο σας

Η άρθρωση του ώμου ονομάζεται επίσης γληνοβραχιόνια άρθρωση. Είναι μια άρθρωση με μπάλα και υποδοχή που συνδέει την ωμοπλάτη (ωμοπλάτη) και το κεφάλι του οστού του άνω βραχίονα (βραχιόνιο). Και τα δύο αυτά οστά καλύπτονται από ένα στρώμα χόνδρου για τη μείωση της τριβής. Το εσωτερικό της άρθρωσης είναι επενδεδυμένο με λεπτούς σάκους λιπαντικού αρθρικού υγρού, παρόμοια με τα ρουλεμάν σε έναν τροχό.

Το τμήμα υποδοχής της άρθρωσης του ώμου είναι ρηχό — σκεφτείτε μια μπάλα του γκολφ που κάθεται σε ένα μπλουζάκι. Ένα κολάρο χόνδρου που ονομάζεται labrum περιβάλλει την υποδοχή για να ασφαλίσει τη «μπάλα». Ένα ινώδες περίβλημα καλύπτει ολόκληρη την άρθρωση για να την κάνει πιο σταθερή.

Η περιστροφική μανσέτα αποτελείται από τέσσερις μύες που σταθεροποιούν την άρθρωση του ώμου ενώ επιτρέπουν την κίνηση. Τέσσερις κύριοι σύνδεσμοι και ένας αριθμός τενόντων βοηθούν στην περαιτέρω σταθεροποίηση της άρθρωσης.

Φροντίζοντας τον ώμο σας

Αν και τα εξαρθρήματα του ώμου είναι συνηθισμένα, μπορεί να είναι σοβαρά και απαιτούν πάντα επαγγελματική ιατρική φροντίδα. Δεν συνιστάται να προσπαθήσετε να σηκώσετε τον ώμο σας ή να τον σπρώξετε πίσω.

Εάν έχετε ή είχατε εξάρθρωση του ώμου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αιτία και πώς να το αποτρέψετε από το να συμβεί ξανά. Πάρτε όλα τα φάρμακα όπως σας έχει συνταγογραφηθεί και επισκεφτείτε το γιατρό σας για ραντεβού παρακολούθησης.

Κάντε προθέρμανση πριν την άσκηση και σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο.

Εάν αισθάνεστε πίεση, δυσκαμψία ή ενόχληση στον ώμο σας, οι ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης μπορεί να βελτιώσουν τη συνολική υγεία των αρθρώσεων. Ένας αθλητικός γιατρός ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει στον ασφαλέστερο τρόπο για να το κάνετε αυτό.