ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τι είναι η κούραση;
Όλοι νιώθουν κατά καιρούς κουρασμένοι. Η κούραση αισθάνεται σοβαρή υπερβολική κόπωση. Η κούραση δυσκολεύει να σηκωθείτε το πρωί, να πάτε στη δουλειά, να κάνετε τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες και να περάσετε τη μέρα σας. Μπορεί να έχετε μια συντριπτική επιθυμία για ύπνο και μπορεί να μην αισθάνεστε ανανεωμένοι αφού ξεκουραστείτε ή κοιμηθείτε.
Η κόπωση εμφανίζεται συχνά μαζί με άλλα συμπτώματα, όπως:
-
Κατάθλιψη και έλλειψη επιθυμίας να κάνεις τις δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανες.
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή εστίασης.
- Πολύ χαμηλή ενέργεια και κίνητρο.
- Νευρικότητα, άγχος και ευερεθιστότητα.
- Μυϊκή αδυναμία και πόνος.
Άλλα σημάδια κόπωσης περιλαμβάνουν:
- Κουρασμένα μάτια
- Κουρασμένα πόδια
- Κούραση σε όλο το σώμα
- Σκληροί ώμοι
- Αδιαθεσία (ταλαιπωρία/ανησυχία)
- Ανία ή έλλειψη κινήτρων
- Υπνηλία
- Ανυπομονησία
Πιθανές αιτίες
Τι προκαλεί την κούραση;
Πολλές καταστάσεις, διαταραχές, φάρμακα και παράγοντες τρόπου ζωής μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Η κόπωση μπορεί να είναι προσωρινή ή μπορεί να είναι μια χρόνια πάθηση (που διαρκεί έξι μήνες ή περισσότερο). Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας αλλάζοντας τη διατροφή, τα φάρμακα, την άσκηση ή τις συνήθειες ύπνου σας. Εάν μια υποκείμενη ιατρική πάθηση προκαλεί κόπωση, οι γιατροί μπορούν συνήθως να θεραπεύσουν την πάθηση ή να σας βοηθήσουν να τη διαχειριστείτε.
Οι αιτίες της κόπωσης περιλαμβάνουν:
- Συνήθειες τρόπου ζωής: Η κακή διατροφή, το υπερβολικό αλκοόλ, η χρήση ναρκωτικών, το πολύ άγχος και ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορούν όλα να συμβάλλουν στην κόπωση. Το jet lag προκαλεί συνήθως προσωρινή κόπωση (τα συμπτώματα συνήθως βελτιώνονται σε λίγες μέρες).
- Ιατρικές καταστάσεις: Η κόπωση είναι σύμπτωμα ενός ευρέος φάσματος ασθενειών, διαταραχών και ελλείψεων που επηρεάζουν διάφορα μέρη του σώματος.
- Διαταραχή ύπνου: Η αϋπνία, η υπνική άπνοια και η ναρκοληψία μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική εξάντληση και μακροχρόνια κόπωση.
- Φάρμακα και θεραπείες: Αρκετά συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιισταμινικών και των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Η κόπωση είναι μια κοινή παρενέργεια των μεταμοσχεύσεων μυελού των οστών, της χημειοθεραπείας και των θεραπειών για μια σειρά καταστάσεων.
Ποιες ιατρικές καταστάσεις προκαλούν κόπωση;
Εκατοντάδες καταστάσεις και διαταραχές οδηγούν σε κόπωση. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες κόπωσης περιλαμβάνουν:
- Ασθένεια και λοίμωξη: Ο καρκίνος, η νεφρική νόσος και η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μερικές μόνο ασθένειες που προκαλούν κόπωση. Η κόπωση μπορεί επίσης να είναι σημάδι λοιμώξεων όπως η μονοπυρήνωση, ο HIV και η γρίπη.
- Συνθήκες ψυχικής υγείας: Η κούραση από την κατάθλιψη ή το άγχος μπορεί να δυσκολέψει ή να δυσκολέψει την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.
- Αυτοάνοσες διαταραχές: Η κόπωση είναι σύμπτωμα πολλών αυτοάνοσων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, του λύκου και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
- Ορμονικές ανισορροπίες: Προβλήματα με το ενδοκρινικό σας σύστημα (τους αδένες στο σώμα σας που παράγουν ορμόνες) μπορεί να οδηγήσουν σε εξάντληση. Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κοινή αιτία κόπωσης.
- Χρόνιες καταστάσεις: Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ονομάζεται επίσης CFS ή μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα) και η ινομυαλγία προκαλούν σοβαρή, μακροχρόνια κόπωση.
- Καρδιακά και πνευμονικά προβλήματα: Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα καρδιαγγειακών παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας (POTS), χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), εμφύσημα και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
- Ελλείψεις: Η αναιμία και άλλες ανεπάρκειες βιταμινών (όπως η βιταμίνη D ή η βιταμίνη Β12) είναι συχνά υπεύθυνες για την κόπωση. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση επειδή το σώμα χρειάζεται πολλά υγρά για να λειτουργήσει.
- Προβλήματα βάρους και διατροφικές διαταραχές: Η ανορεξία, η βουλιμία, η παχυσαρκία ή το λιποβαρές μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση και μια σειρά από άλλα συμπτώματα.
Φροντίδα και Θεραπεία
Πώς μπορεί ο γιατρός μου να διαχειριστεί την κούραση;
Για να μάθετε τι προκαλεί την κούρασή σας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα κάνει ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής και τα φάρμακά σας και θα κάνει μια φυσική εξέταση. Μπορεί να παραγγείλουν κάποιες εργαστηριακές εξετάσεις για να ελέγξουν το αίμα και τα ούρα. Εάν είστε γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία, ο παροχέας σας πιθανότατα θα παραγγείλει ένα τεστ εγκυμοσύνης.
Για να ανακουφίσετε την κούραση, ο πάροχος υπηρεσιών σας θα θεραπεύσει (ή θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε) την κατάσταση ή τη διαταραχή που την προκαλεί. Ανάλογα με την υγεία σας, το σχέδιο θεραπείας σας μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής, άσκησης ή θεραπείας. Εάν παίρνετε ένα φάρμακο που σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη από τη διακοπή του φαρμάκου ή τη δοκιμή άλλου.
Πώς μπορώ να απαλύνω ή να ανακουφίσω την κούραση;
Εάν μια ιατρική κατάσταση δεν προκαλεί την κούρασή σας, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματά σας. Για να μειώσετε την κούραση, μπορείτε:
- Ασκήστε καλές συνήθειες ύπνου: Επιδιώξτε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μην πίνετε καφεΐνη, μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά είδη ή ασκείτε αμέσως πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Αποφύγετε τις τοξίνες: Μην χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά και πίνετε αλκοόλ με μέτρο, αν όχι καθόλου.
- Τρώτε υγιεινή διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή και άφθονο νερό θα κρατήσουν το σώμα σας τρέφεται και ενυδατωμένο.
- Διαχειριστείτε το άγχος: Η γιόγκα, η επίγνωση, ο διαλογισμός και η τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια.
- Δείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης: Κλείστε ένα ραντεβού για να αποκλείσετε λοιμώξεις, ασθένειες, ασθένειες, ανεπάρκειες βιταμινών και άλλες καταστάσεις υγείας. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με τον παροχέα σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε για να δείτε εάν προκαλούν τα συμπτώματά σας.
- Ασκηθείτε συχνά: Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αν και μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, η έντονη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί μόλις τη συνηθίσετε. Αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, γι’ αυτό μιλήστε με τον παροχέα σας για το τι είναι καλύτερο για εσάς.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το ιδανικό σας βάρος και προσπαθήστε να παραμείνετε εντός αυτού του εύρους.
Πότε να καλέσετε τον γιατρό
Πότε πρέπει να τηλεφωνήσω στο γιατρό μου για κούραση;
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις κουρασμένος που και που. Όλοι βιώνουν περιστασιακή, σύντομη κόπωση λόγω ασθένειας, διαταραχών ύπνου, ταξιδιών ή αλλαγές στη διατροφή ή τη φαρμακευτική αγωγή. Αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν είστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Καλέστε τον πάροχο σας εάν:
- Η κούρασή σας διαρκεί περισσότερο από λίγες μέρες
- Δυσκολεύεστε να πάτε στη δουλειά ή να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες.
- Δεν υπάρχει σαφής λόγος (όπως μια πρόσφατη ασθένεια) για την κούρασή σας.
- Εμφανίζεται ξαφνικά.
- Είστε μεγαλύτερος (άνω των 65 ετών).
- Έχετε επίσης χάσει βάρος.
Η κόπωση μπορεί να είναι σημάδι μιας σοβαρής κατάστασης υγείας. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν έχετε κόπωση μαζί με άλλα συμπτώματα, όπως:
-
Δύσπνοια ή πόνος στο στήθος, το χέρι ή το άνω μέρος της πλάτης.
- Γρήγορο, σφυροκοπημένο, φτερούγισμα ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
- Πονοκέφαλος ή προβλήματα όρασης (ειδικά αν έχετε χτυπήσει το κεφάλι σας πρόσφατα).
- Ναυτία, έμετος ή κοιλιακό άλγος.
- Μυϊκή αδυναμία.
- Σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.
Discussion about this post