Κατανόηση της Καταναγκαστικής Διατροφής πριν από την Περίοδό σας

Ως γυναίκα, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με την καταναγκαστική επιθυμία να τρώτε ορισμένα τρόφιμα λίγο πριν από τη μηνιαία σας περίοδο. Αλλά γιατί είναι τόσο ισχυρή η επιθυμία να καταβροχθίσεις τη σοκολάτα και το πρόχειρο φαγητό εκείνη την περίοδο του μήνα;

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα για να προκαλέσει αυτές τις προεμμηνορροϊκές επιθυμίες και πώς να τις περιορίσετε.

Η καταναγκαστική κατανάλωση, που ονομάζεται επίσης υπερφαγία, χαρακτηρίζεται από μια ισχυρή, ανεξέλεγκτη παρόρμηση για κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η καταναγκαστική διατροφή εξελίσσεται σε διαταραχή υπερφαγίας (BED), η οποία είναι μια επίσημη διάγνωση. Σε άλλες, εμφανίζεται μόνο σε συγκεκριμένες ώρες, όπως κατά τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας.

Μερικά κοινά συμπτώματα της καταναγκαστικής διατροφής περιλαμβάνουν:

• τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι ή ακόμα και όταν αισθάνεστε χορτάτοι
• τρώγοντας συχνά μεγάλες ποσότητες φαγητού
• αίσθημα αναστάτωσης ή ντροπής μετά από υπερφαγία
• τρώγοντας κρυφά ή τρώγοντας συνεχώς όλη την ημέρα

Η έρευνα δείχνει ότι η προεμμηνορροϊκή καταναγκαστική διατροφή έχει ένα φυσιολογικό συστατικό.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Eating Disorders, οι ορμόνες των ωοθηκών φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο. Η μελέτη έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης κατά την προεμμηνορροϊκή φάση μπορεί να οδηγήσουν σε καταναγκαστική διατροφή και δυσαρέσκεια στο σώμα.

Τα οιστρογόνα, από την άλλη πλευρά, φαίνεται να σχετίζονται με μείωση της όρεξης. Τα οιστρογόνα είναι στα υψηλότερα επίπεδα κατά την ωορρηξία.

Με μια απλοποιημένη έννοια, είναι πιθανό να αισθάνεστε πιο δυσαρεστημένοι με τα πάντα πριν από την περίοδό σας. Αυτή η δυσαρέσκεια μπορεί να είναι ένα έναυσμα για να τρώτε καταναγκαστικά.

Η προεμμηνορροϊκή υπερφαγία συνήθως διαρκεί μερικές ημέρες και τελειώνει μόλις ξεκινήσει η έμμηνος ρύση, αν και αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Εάν η καταναγκαστική διατροφή συνεχίζεται εκτός του εμμηνορροϊκού κύκλου, επισκεφθείτε τον γιατρό σας.

Το πρώτο βήμα για τη μείωση ή την αποφυγή της καταναγκαστικής τροφής είναι η αναγνώριση ότι το πρόβλημα υπάρχει.

Θα θελήσετε επίσης να προσδιορίσετε πότε είναι πιο πιθανό να φαγωθείτε. Μόλις το κάνετε αυτό, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Φάτε με προσοχή

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε ό,τι τρώτε, ειδικά εάν τρώτε υπερφαγία. Βλέποντας πόσες θερμίδες τρώτε (σε χαρτί ή μέσω μιας εφαρμογής) μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τον κύκλο.
• Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά όλο τον μήνα. Μειώστε τα τρόφιμα που περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα.
• Φορτώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Σνακ έξυπνο

• Μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό. Είναι πιο δύσκολο να το φας αν δεν υπάρχει στο σπίτι. Αντίθετα, αγοράστε υλικά για να φτιάξετε υγιεινά σνακ με ποικιλία υφών και γεύσεων.
• Όταν σας χτυπήσει η επιθυμία για υπερφαγία, πιείτε ένα ποτήρι νερό εμποτισμένο με φρέσκα φρούτα ή μέντα. Μπορεί να είναι αρκετό για να περιορίσει τη λαχτάρα σας. Το μάσημα τσίχλας ή η κατανάλωση ενός γλειφιτζούρι μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Για λιγούρες για γλυκό, χτυπήστε ένα smoothie με φρέσκα φρούτα και γιαούρτι ή μια γλυκοπατάτα με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο και ένα κουταλάκι του γλυκού καστανή ζάχαρη. Δοκιμάστε επίσης αυτή την υγιεινή συνταγή ποπ κορν με καραμέλα σφενδάμου κανέλας από το Cookie + Kate.
• Αν έχετε διάθεση για αλμυρή ή αλμυρή απόλαυση, φτιάξτε αυτά τα πατατάκια φούρνου με πάπρικα και αλάτι από το Pickled Plum. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι ένας συνδυασμός ξηρών καρπών με κάρυ και φρούτων, όπως αυτή η συνταγή με καρύδια και βερίκοκα από το Family Circle.

Κάντε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής

• Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικό φαγητό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Η άσκηση, η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, ο τακτικός ύπνος και η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους.

• Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης όπως οι Ανώνυμοι Υπερφαγικοί. Η συζήτηση με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε μπορεί να είναι χρήσιμη. Ίσως μπορέσετε να εφαρμόσετε και κάποιες από τις επιτυχημένες θεραπευτικές στρατηγικές τους.

Δεν χρειάζονται όλοι θεραπεία για την προεμμηνορροϊκή καταναγκαστική διατροφή. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να τρώει σε περιόδους διαφορετικές από τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας ή εάν η καταναγκαστική κατανάλωση τροφής προκαλεί σημαντική αύξηση βάρους ή συναισθηματική δυσφορία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η θεραπεία για τη διαταραχή υπερφαγίας περιλαμβάνει διάφορους τύπους ψυχολογικής συμβουλευτικής, όπως:

• γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) (CBT)

• διαπροσωπική ψυχοθεραπεία (ITP)
• διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT)

Το DBT είναι ένας συγκεκριμένος τύπος CBT με έμφαση στη «ρύθμιση συναισθημάτων» ως μέσο περιορισμού των επιβλαβών προτύπων συμπεριφοράς.

Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν κατασταλτικά της όρεξης ή άλλα φάρμακα.

Οι προεμμηνορροϊκές λιγούρες είναι δύσκολο να καταπολεμηθούν. Οπλίζοντας τον εαυτό σας εκ των προτέρων με γνώσεις, επιλογές υγιεινής διατροφής και τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις ορμές. Να είστε ενήμεροι για το τι τρώτε.

Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε το καταναγκαστικό φαγητό παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.